Йога има много ползи за здравето. Въпреки това някои хора все още се колебаят да започнат, защото се страхуват, че тялото им не е достатъчно гъвкаво. Всъщност има поредица от йога движения за начинаещи, които могат да се правят безопасно, едно от които е Surya Namaskar Yoga или това, което често се нарича
йога за поздрав на слънце.
Какво е Сурия Намаскар йога?
Сурия намаскар йога е поредица от основни йога движения, които обикновено се правят като загряване или като движение за начинаещи. Има 10-11 пози, които трябва да се направят във всеки комплект. Обикновено намаскар йога се прави в два комплекта. Сурия намаскар йога или поздрав към слънцето, както подсказва името, е начин да се отдаде почит на слънцето, основният източник на енергия на земята. Този вид йога обикновено се прави най -добре сутрин, когато стомахът е все още празен. В здравеопазването се смята, че йога намаскара осигурява различни ползи, особено за изграждане на мускули и отслабване.
Сурия намаскар йога движение
Следва поредица от йога движения на Сурия Намаскар:
1. Самастити (планинска поза)
Планинска поза за йога намаскар За да направите
планинска поза, стоящ прав с леко рамене назад. Поставете ръцете си отстрани и брадичката успоредно на пода.
2. Урдхва хастасана (поза с повдигната ръка)
Вдигната поза поза йога намаскар Вдишайте бавно и леко огънете коленете си, докато вдигате ръцете си над главата си. След това съберете дланите си заедно.
3. Утанасана (изправен завой напред)
Изправяйки се напред огънете йога намаскар Издишайте, като отново изправяте краката си. След това се наведете напред възможно най -удобно, докато главата ви е близо до коленете. Сведете ръцете си надолу (около глезените). Отпуснете позицията на врата.
4. Урдва уттанасана
Намаскар йога позиция номер 4 наполовина изправена напред позиция При все още сгъната позиция, поемете още един дъх и изправете гърба си, така че гръбначният стълб да се удължи. След това погледнете напред и широко отворете раменете си. Поставете двете си ръце, докосвайки пода.
5. Чатуранга дандасана (поза на четирима крайници)
Йога намаскар йога поза с четири крайника Издишайте и след това отстъпете крак назад (позиция като
лицеви опори). Свийте лактите си и ги задръжте отстрани. Бавно сведете тялото си, изправяйки краката си зад вас. Уверете се, че краката и гърбът са в изправено положение. Задръжте тази позиция за няколко секунди.
6. Урдхва муха сванасана (обърнато нагоре куче)
Позиция на куче с лице нагоре или Urdhva mukha svanasana От позиция номер 5 спуснете краката си, докато докоснат пода, докато вдишвате. Уверете се, че бедрата ви, докато гърбовете на краката ви не докоснат пода. Изправете ръцете си и ги използвайте като пиедестал, за да повдигнете тялото си. Избутайте гърдите си напред и широко отворете раменете си.
7. Adho mukha svanasana (Гледащо надолу куче)
Позиция на кучето надолу След това издишайте и бавно повдигнете бедрата си, като същевременно сведете раменете си надолу. Когато бедрата са изправени и раменете са спуснати, позицията ви ще изглежда като триъгълник. Поставете лицето си към стомаха. Задръжте позицията за пет дълбоки вдишвания.
8. Урдхва уттанасана
Отново направете същото движение със стъпка номер четири.
9. Утанасана (изправен завой напред)
Отново направете същото движение със стъпка номер три.
10. Урдхва хастасана (поза с повдигната ръка)
Отново направете същото движение с номер две.
11. Самастити (планинска поза)
Отново направете същото движение с номер едно. Завършихте набор от движения на йога Сурия намаскар.
Ползите от Сурия Намаскар йога
Има много проучвания относно ползите от йога за физическото и психическото здраве и този поздрав за слънце от йога не прави изключение. Има няколко предимства на Surya namaskar йога, които можете да получите, ако го правите редовно, включително:
• Отслабнете
Суря намаскар йога е вид кардио йога. Ако се прави редовно, поне пет пъти седмично в продължение на 30 минути, ще помогне за изгаряне на калории и отслабване. Все пак трябва да обърнете внимание на приема, който влиза в тялото, ако това е вашата основна цел. Не забравяйте да направите калориен дефицит, т.е. броят на калориите, които влизат с храната, трябва да бъде по -малък от този, който тялото изгаря.
• Изградете мускули
Когато правите Surya Namaskar йога, има няколко мускули на тялото, които ще бъдат тренирани, като ръцете, гърдите, гърба и краката. Това може да помогне на мускулите в тялото да станат по -оформени. Проучване, проведено върху 79 субекта, се съгласява със същото. В това проучване субектите извършват 24 комплекта сурия намаскар йога шест дни в седмицата в продължение на 24 седмици. В резултат на това субектите забелязаха увеличение на мускулната сила, докато изпълняваха упражненията
лег и
раменна преса. [[свързани статии]] Правенето на поздрав към слънцето може да бъде първата стъпка за начинаещи, които искат да започнат да се занимават с йога. Следвайте го бавно, така че рискът от нараняване също може да бъде намален. Въпреки че като цяло е безопасно да правите движението Surya namaskara, не трябва да го правите, ако имате нараняване на гърба, ръката или рамото. За бременни жени и хора, наскоро претърпели операция в коремната област, е необходимо да получат одобрението на лекаря, преди да опитат този вид йога.
Планинска поза за йога намаскар За да направите планинска поза, стоящ прав с леко рамене назад. Поставете ръцете си отстрани и брадичката успоредно на пода. 
Вдигната поза поза йога намаскар Вдишайте бавно и леко огънете коленете си, докато вдигате ръцете си над главата си. След това съберете дланите си заедно. 
Изправяйки се напред огънете йога намаскар Издишайте, като отново изправяте краката си. След това се наведете напред възможно най -удобно, докато главата ви е близо до коленете. Сведете ръцете си надолу (около глезените). Отпуснете позицията на врата. 
Намаскар йога позиция номер 4 наполовина изправена напред позиция При все още сгъната позиция, поемете още един дъх и изправете гърба си, така че гръбначният стълб да се удължи. След това погледнете напред и широко отворете раменете си. Поставете двете си ръце, докосвайки пода. 
Йога намаскар йога поза с четири крайника Издишайте и след това отстъпете крак назад (позиция като лицеви опори). Свийте лактите си и ги задръжте отстрани. Бавно сведете тялото си, изправяйки краката си зад вас. Уверете се, че краката и гърбът са в изправено положение. Задръжте тази позиция за няколко секунди. 
Позиция на куче с лице нагоре или Urdhva mukha svanasana От позиция номер 5 спуснете краката си, докато докоснат пода, докато вдишвате. Уверете се, че бедрата ви, докато гърбовете на краката ви не докоснат пода. Изправете ръцете си и ги използвайте като пиедестал, за да повдигнете тялото си. Избутайте гърдите си напред и широко отворете раменете си. 
Позиция на кучето надолу След това издишайте и бавно повдигнете бедрата си, като същевременно сведете раменете си надолу. Когато бедрата са изправени и раменете са спуснати, позицията ви ще изглежда като триъгълник. Поставете лицето си към стомаха. Задръжте позицията за пет дълбоки вдишвания. 
