Здраве

Ограничете тези 5 леки закуски, които ви правят дебели за успешна диета

Ти харесваш закуска ? Няма нищо лошо в този навик. Закуската може да бъде здравословна за тялото, ако се прави правилно, от количеството до вида на закуската. Причината е, че има някои закуски, които не са печеливши, защото те карат само да наддавате на тегло и да повишавате кръвната захар. Какви закуски правят тази мазнина?

Списък с леки закуски, които ви дебели

Критериите за нездравословни закуски са храни с ниско съдържание на хранителни вещества, но с високо съдържание на калории. Тези закуски също обикновено са с високо съдържание на наситени мазнини, захар и сол. Какъв е списъкът на закуските, които правят тази мазнина?
  • Понички

Кой не обича понички? Тази храна винаги изглежда изкушаваща за ядене. Но разбира се вече знаете, че поничките са много калорични. Да не говорим за съдържанието на захар и мазнини в него. Наречете го 1 поничка глазура , това ястие може да съдържа 240 калории, от които половината са мазнини. Докато количеството натрий може да достигне 210 mg. Според Американската сърдечна асоциация, храната е с ниско съдържание на натрий, ако съдържа 140 mg грам натрий или по -малко на порция. Повечето понички на пазара също са направени от бяло брашно. Това брашно е класифицирано като рафинирани въглехидрати с ниско съдържание на фибри, витамини и минерали.
  • Картофен чипс

Картофеният чипс е един вид закуска, която ви дебели. За тези от вас, които обичат тази закуска, разбира се, не трябва често да закусвате, ако сте на диета. Как така? Картофеният чипс може да съдържа 160 калории, 10 грама мазнини, 15 грама въглехидрати и 2 грама протеин на порция. Вкусът на картофения чипс не си заслужава хранителните вещества в тях, нали? Независимо дали са печени или пържени, картофеният чипс все още се счита за „празна калорична“ храна. Значението на празните калории тук е храната, която няма хранителни вещества. Вместо да сте здрави, изразходването на буркан картофен чипс всъщност може да ви накара да „предозирате“ натрий!
  • Пуканки кино стил

Гледането на филм в киното ще бъде по -забавно, докато ядете пуканки. Но чувствали ли сте някога тази една порция пуканки свършва толкова бързо, въпреки че филмът още не е започнал? Внимателен! Закуска Твърде много пуканки могат да бъдат вредни за вашето здраве, особено тези, които се продават в кината. Защото, пуканки кино стилът е с високо съдържание на транс мазнини. 3 супени лъжици могат да съдържат 4 до 5 грама транс -мазнини. Висока ли е тази цифра? Разбира се. В Съединените щати новите производители могат да етикетират своите продукти като „без мазнини“, ако съдържат по -малко от 0,5 грама. Имайте предвид също, че редица проучвания свързват консумацията на транс -мазнини със значително повишен риск от сърдечни заболявания.
  • Самородки пиле

Да, преработеното пилешко месо наистина е супер практично. Всичко, което трябва да направите, е да го купите готово за консумация, да го запържите и след това да се превърнете в най-вкусната храна в света! Макар и вкусно, късчета Пилето все още е лека закуска, която прави мазнини и с високо съдържание на мазнини. Но не е ли пилето богато на протеини? Нали, късчета Пилето може да съдържа 14 грама протеин. Просто съставките в него и начина на пържене ще смажат ползите от този протеин. В края на краищата има много други богати на протеини закуски, които можете да ядете, без да имате високо съдържание на наситени мазнини и натрий. 4 броя късчета Пилето може да съдържа около 230 калории, 3,5 наситени мазнини и 410 mg натрий. Ето защо тази храна е една от закуските, които ви дебели.
  • Бисквити със сирене

Всеки обича хрупкава храна и най -много харесва сирене. Тази комбинация прави бисквитите със сирене популярна закуска, особено след като са лесно достъпни в най -близките магазини. Но за съжаление крекерите със сирене не са подходящи за консумация всеки ден като лека закуска. Бисквитите със сирене са с ниско съдържание на протеини и фибри, така че не са засищащи. Тъй като по -малко може да запълни стомаха, определено ще вземете повече бисквити, докато не се почувствате сити. Това означава, че повече калории, наситени мазнини и натрий ще влязат в тялото ви. В допълнение към бисквити със сирене, сладки сладкиши, кисело мляко с аромати, енергийни барове, и бисквитите също са включени в закуски, които правят мазнини. Например кисело мляко с различни вкусове. Тези храни често се считат за здравословни, но съдържанието на захар всъщност е доста високо. Видовете кисело мляко, които се считат за здравословни, са: чист йогурт или неовкусено кисело мляко. Поради тази причина винаги обръщайте внимание на етикета за състава и хранителната стойност на опаковката на продукта, който искате да закупите. Проверете съдържанието в него, като калории, обща мазнина, наситени мазнини, транс -мазнини, захар и натрий. След това можете да сравните с други продукти.

Съвети закуска здрав

Закуска здравето е лесно! Следвайте тези съвети, за да направите времето си за закуска наистина полезно:
  • Количество

Като цяло препоръчителната закуска е тази, която съдържа около 200 калории и поне 10 грама протеин. Протеинът е важен, за да сте сити до следващото основно хранене. Така че няма да закусвате твърде често или твърде много.
  • Честота

Колко често трябва закуска в зависимост от ежедневните ви дейности и частта от основното ви хранене. Ако сте активен човек, може да се нуждаете от леки закуски до 2-3 пъти на ден. Междувременно за тези, които са заседнали или с минимално движение, е достатъчен един график за закуски.
  • Тип

Дайте приоритет на здравословните закуски като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслено мляко. Ограничете храните и напитките, които съдържат добавена захар и сол. Не забравяйте също, че пресните плодове са по-добри от напитките с вкус на плодове, тъй като те обикновено са с високо съдържание на захар. [[свързана статия]] Снекването не е лош навик и всъщност може да бъде здравословно, когато се прави правилно. Дори за активните хора се препоръчва да се хапват до 3 пъти на ден. Но обърнете внимание на вида храна, който избирате. Причината е, че закуските, които ви дебели, само ще навредят на вашето здраве, както и на теглото ви!