Здраве

10 плодове с ниско съдържание на захар, които ще помогнат на вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати

Съдържанието на захар в плодовете със сигурност не е същото един от друг. Някои плодове съдържат по -висока захар за всяка порция, така че хората като диабетици не се чувстват комфортно да им се наслаждават. Има и някои плодове с ниски нива на захар, така че не е нужно да се притеснявате за консумацията им. Какви са плодовете с ниско съдържание на захар за една порция?

Плодове с ниско съдържание на захар, за да запазите здравето си

Ето някои плодове с ниско съдържание на захар, които можете да променяте в консумацията си:

1. Авокадо

Подходящ като закуски здравословен, авокадото е един от плодовете с ниско съдържание на захар, които можете да консумирате редовно. Всъщност едно сурово авокадо съдържа само около 1 грам захар. Фантастично е, нали? Не само това, авокадото също съдържа разнообразни здравословни мазнини, калий, фолиева киселина, магнезий и дори антиоксиданти за очите като лутеин и зеаксантин.

2. Малини

Чаша малини съдържа само 5 грама захар. Въпреки че в Индонезия е по -лесно да се набави чрез закупуване на линия , малините също са един от плодовете с ниско съдържание на захар. За всяка чаша малини съдържащата се захар е само около 5 грама. Това количество е приблизително повече от една чаена лъжичка. Освен че са с ниско съдържание на захар, малините съдържат впечатляващ набор от други хранителни вещества, включително витамин С, селен и дори флавоноидната група антиоксиданти.

3. Лимони

Лимонов сок често се добавя за освежаване на напитки или придаване на вкус на ястията. Добрата новина е, че този цитрусов плод също е един от плодовете с ниско съдържание на захар. За един лимон съдържащата се захар варира само от 1 до 2 грама. Ако приемате лимонов сок, не изхвърляйте кожата. Защото лимоновата кора също предлага много ползи и хранителни вещества, включително фибри и витамин С.

4. Киви

Този малък зеленикав плод също се оказва плод с ниско съдържание на захар. За всеки един плод киви, съдържащ около 6 грама захар. Кивито също е един от плодовете, богати на витамин С.

5. Ягоди

Като един от най -популярните плодове на земята, ягодите също са с ниско съдържание на захар, въпреки че са склонни да бъдат сладки. Една чаша сурови ягоди съдържа само около 7 грама захар. Интересното е, че със същата доза вие сте задоволили дневните си нужди от витамин С от този мъничък плод.

6. Диня

Не бихте си помислили, че този сладък плод съдържа и захар с ниски нива. По -конкретно, чаша нарязана на кубчета диня съдържа по -малко от 10 грама захар. Но не забравяйте, че всичко зависи от порцията, която консумирате, да.

7. Гуава

Не само с ниско съдържание на захар, гуавата е богата и на витамин С. Една гуава осигурява само около 4,9 грама захар, така че този плод също е категоризиран като плод с ниско съдържание на захар. Този лесен за намиране плод също има относително високо съдържание на протеини, богат на витамин С, витамин А, фолиева киселина и е добър източник на калий.

8. Праскова

Въпреки сладкия си вкус, прасковите също са с ниско съдържание на захар. Една средна праскова съдържа по -малко от 13 грама захар. Прасковите съдържат и антиоксиданти като кофеинова киселина и каротеноиди, два антиоксиданта, които са свързани с техните противоракови ефекти.

9. Оранжево

Ако ядете само една порция портокал, тогава този популярен плод също е категоризиран като плод с ниско съдържание на захар. Един среден портокал съдържа около 12 грама захар, както и богат на витамин С.

10. Къпина

Къпините са плод с ниско съдържание на захар, съдържащ само 7 грама на чаша. Освен че са здрави, къпините съдържат и антиоксиданти и фибри, които са много полезни за тялото ни. [[Свързана статия]]

Плодове с високо съдържание на захар

Някои плодове са с по -високо съдържание на захар от други. Някои от тях, а именно:
  • Ананас: 16,3 грама захар на всяка чаша парченца ананас
  • Круши: 17 грама захар за един среден плод
  • Банани: 14,4 грама захар за един среден плод
  • Ябълки: 19 грама захар за един среден плод
  • Нар: 21 грама захар за един среден плод
  • Манго: 22,5 грама за една чаша нарязано манго

Консумацията на захар от плодовете зависи от сервирането

Не забравяйте, че количеството захар, което поставяте в тялото си, ще зависи от порцията плодове, които ядете. Например, една чаша парчета диня е с ниско съдържание на захар, което е по -малко от 10 грама. Ако обаче консумирате 3-4 чаши наведнъж, количеството захар също ще се увеличи.Всички плодове със сигурност съдържат други хранителни вещества, от които тялото се нуждае, включително витамини, минерали и фибри. Въпреки това, както обикновено се препоръчва при консумация на храна, можете да ядете плодове разумно, а не прекомерно.

Бележки от SehatQ

Някои плодове съдържат по -ниско съдържание на захар от други. Но в крайна сметка приемът на захар също ще бъде повлиян от всяка порция, която консумирате.