Здраве

Вярно ли е, че дрямката те дебели? Ето медицинското обяснение

Удоволствието да спиш след обяд се чувства като рай на земята. Някои хора обаче отчаяно задържат съня си, защото се страхуват, че дременето може да увеличи теглото. Всъщност, ако сте принудени да продължите да бъдете грамотни, концентрацията ви ще се разпръсне и тялото ви ще отслабне, защото ви се спи. И така, вярно ли е, че дременето те дебели или това е просто мит? Защо също лесно се чувстваме сънливи след обяд?

Причината да сме сънливи след обяд

Сънят след обяд е естествена реакция на тялото. Сънливостта след обяд е нормална. Някои хора могат да объркат сънливостта в резултат на преяждане. След като ядем, тялото наистина ще работи за разграждането на храната в енергия. В същото време се наблюдава повишаване на хормона инсулин след хранене, за да се улесни тялото да разпределя глюкозата в различни клетки в тялото. По -голямото производство на инсулин ще предизвика повишено производство на серотонин и мелатонин, два хормона, които могат да предизвикат успокояващ ефект. Междувременно ще има и по -голям приток на кръв към стомаха, който да подпомогне процеса. Мозъкът не получава достатъчно приток на кръв и кислородът не може да работи оптимално, така че имате затруднения при фокусирането и в крайна сметка се чувствате сънливи. Реалността обаче не е толкова проста. Храната и чувството за ситост не са единствените фактори, които ни карат да спим през деня. [[свързана статия]] Сънливостта през деня всъщност е повече свързана с работата на циркадния ритъм на тялото, известен още като биологичния часовник, който регулира кога спим и се събуждаме естествено. Казано по -просто, желанието за сън е причинено от постепенното натрупване на химикал, наречен аденозин в мозъка. Увеличението на пиковете на аденозин преди лягане, но също така е значително по -високо между обед и късен следобед, отколкото сутрин. Колкото по -дълго сме грамотни за дейности, толкова повече аденозин се натрупва в мозъка, което ни кара да спим през деня. Е, следобед до следобед също има леко намаляване на функцията на циркадната система на тялото, което би трябвало да противодейства на ефектите на повишения аденозин, за да ни държи будни. Когато функцията му намалява, сънливостта, която може да бъде частично потисната, всъщност избухва на повърхността. В резултат на това желанието за дрямка става все по -трудно задържано.

Дременето те прави дебел е просто мит

дреметата не наддават на тегло Заради сънливостта много хора най -накрая се поддават на изкушението да подремнат. Не се заблуждавайте обаче от старото схващане, че дременето може да ви накара да наддадете на тегло. Той каза, че дременето може да ви накара да дебелеете, защото по време на сън тялото ще спре да смила храната в енергия. Останалата храна всъщност се съхранява като мазнина. Това е грешно. Излишните калории от храната могат да се съхраняват като мазнини. Дременето обаче не е причина за наддаване на тегло. [[свързана статия]] Обобщавайки обяснението на Джеръми Барнс, професор по обществено здраве в държавния университет в Югоизточна Мисури в Scientific American, основната причина за наддаването на тегло е, че калориите не са балансирани с изхвърлените калории. Това означава, че може да ядете прекомерни порции, но да не компенсирате това с редовна физическа активност, за да изгорите тези излишни калории. Ако правите този навик да „ядете много, да се движите малко“ в дългосрочен план, съхранените калории, съхранявани в тялото, в крайна сметка ще се съхраняват като мазнини. Това е, което може да ви накара да дебелеете, а не само от навика да харесвате дреметата. Ако ядете много, обичате да дремнете, но и редовно спортувате, наддаването на тегло не е от какво да се страхувате. Защото една рутинна физическа активност, която продължавате да правите, може да помогне за изгарянето на тези излишни калории.

Ползи за здравето от дременето

Дременето в офиса помага за възстановяване на концентрацията на работното място. Не е задължително дрямката да ви дебели. Трябва обаче да балансирате калориите, които идват от храната, с упражнения или просто с физическа активност, за да се отървете от тези калории, за да не се съхраняват като мазнини. Всъщност дременето е много полезно за нашето здраве. Особено за хора, които не спят достатъчно през нощта. Дременето за около 30 минути може да подобри настроението ви, да изостри фокуса и да подобри паметта. Редовният сън също ще подобри симптомите на умора поради липса на сън и ще помогне за поддържане на имунитета чрез намаляване на нивата на възпалителни съединения, а именно цитокини и норепинефрин. [[сродни статии]] В допълнение, дременето всъщност може да ни помогне да избегнем риска от наднормено тегло. Защото като подремнем, можем да „платим“ за липсата на сън, която не получаваме от нощния сън. Няколко скорошни проучвания показват, че хората, които страдат от безсъние или имат ограничено време за сън, може да са по -склонни към наддаване на тегло, отколкото тези, които спят достатъчно. Твърди се, че липсата на сън причинява намаляване на освобождаването на хормона лептин (хормон, който произвежда чувство на ситост), като по този начин причинява усещане за глад. Когато продължаваме да се чувстваме гладни, мозъкът ще го възприеме като заплаха и ще е склонен да ни „нарежда“ да ядем повече. Този непрекъснат прием на излишни калории е това, което ни кара да наддаваме на тегло.

Съвети за ефективна дрямка без страх от напълняване

Дрямайте максимум 20 минути, за да не отидете твърде далеч. Сънливостта след обяд несъмнено може да ни направи неспокойни. Защото в тези моменти всъщност се изисква да сме по -фокусирани върху извършването на различни неща. Така че, не губете възможността за кратка дрямка, за да се почувствате по -освежени след това. За да бъдете ефективни, следвайте тези добри съвети за дрямка по -долу:
  • Дрямайте максимум 20-30 минути между часовете от 13 до 15 часа. Дременето твърде „сутрин“ всъщност ви прави уязвими за проникване, докато преспиването „твърде следобед“ всъщност ще наруши съня през нощта. Също така не забравяйте да дремнете по едно и също време всеки ден.
  • Пиенето на кафе сутрин ще ви помогне да увеличите фокуса си върху дейности. Така че, когато ефектите на кофеина започнат да отшумяват през деня, ще ви бъде по -лесно да подремнете, без да се притеснявате, че ще пропуснете много работа. Не пийте кафе твърде „следобед“, за да не нарушите нощния си сън.
  • Настройте обедната си порция така, че да не е много, за да не ви се спи, защото сте сити.
Ако не искате да подремнете, но искате бързо да се отървете от сънливостта след хранене, опитайте да станете от мястото, където седите, и да направите кратка разходка. Разходката или разтягането след обяд може да помогне за намаляване на умората. Тази физическа активност също може да ви помогне да изгорите калории след хранене.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found