Кой казва, че упражненията трябва да са тежки и тежки?
фитнес? Оказва се, че спокойната разходка може да бъде здравословен алтернативен спорт, знаете. Не само практични и евтини, спокойни разходки могат да се правят от хора от всички възрасти. Обуйте обувките си и се насладете на предимствата на ходенето. [[Свързана статия]]
Ползите от спокойното ходене за здраве
Колкото и малко вероятно да звучи, спокойната разходка всъщност може да ви осигури ползи за здравето. Според Министерството на здравеопазването, по -долу е даден списък на ползите, които могат да бъдат получени, ако всеки ден се разхождате спокойно:
1. Удължете живота
Лека разходка може да удължи живота ви. установи, че ходенето с нормално темпо може да намали риска от смърт с цели 20 процента!
2. Поддържайте издръжливостта
Няма нужда да се притеснявате, че бързо ще настинете и настинете. Редовните разходки за свободното време могат да засилят имунната ви система и да предотвратят настинки и грип. Можете да се разходите спокойно на закрито, когато навън е студено.
3. Изгаряйте калории
Идеалното телесно тегло не трябва да се преследва чрез напрегнати упражнения. Можете да изгорите калории, само като се разходите спокойно! Разбира се, изгарянето на калории зависи от скоростта на пътя и изминатото разстояние. Правете го редовно всеки ден, за да получите максимални ползи.
4. Увеличете енергията
Ходенето може да увеличи нивата на кислород и хормоните, които увеличават енергията в тялото, като епинефрин, норепинефрин и кортизол. Затова избягвайте кафето сутрин като начин да заредите сутрешната си енергия.
5. Понижава нивата на кръвната захар
Според проучване е установено, че ходенето по 15 минути три пъти на ден след хранене помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Все пак са необходими изследвания, за да се определят ползите от спокойното ходене върху нивата на кръвната захар.
6. Защитава сърдечния мускул
Поддържането на сърдечния мускул не е трудно, според проучване, просто ходенето поне 30 минути на ден в продължение на пет дни в седмицата може да намали шансовете ви за развитие на коронарна болест на сърцето.
7. Изградете мускулите на бедрата
Не се заблуждавайте. Ходенето също може да укрепи и оформи мускулите на бедрата. Можете да направите спокойна разходка по изкачване или стълбище, за да тренирате мускулите на бедрата. Би било още по -добре, ако се комбинира с други спортове за издръжливост, като напр
клекове,
нападии т.н.
8. Облекчете болките в ставите
Имате ли проблеми със ставите? Можете да приложите спокойна разходка с разстояние от осем до девет километра седмично, за да предотвратите и облекчите артрита. Но не забравяйте да премерите силите си, ако почувствате болка, незабавно направете почивка.
9. Подпомага мисленето
Зает ли сте и имате нужда от нова идея? Опитайте се да се разходите спокойно, за да отворите ума си. Повишената физическа активност под формата на ходене може да увеличи креативността и да помогне за генерирането на нови идеи.
10. Подобрете настроението
Не само физически, вие също можете да извлечете ползите от релаксираща разходка за психиката. Ходенето по 30 минути три пъти на ден може да помогне за намаляване на симптомите на депресия и тревожност, както и за повишаване на самочувствието.
11. Предотвратете инсулт
Ходенето небрежно е в състояние да предотврати и намали риска от инсулт. Известно е, че това е ефективно, ако се прави редовно 5 пъти седмично с време от 30 минути всеки ден. Освен че предотвратяват и намаляват риска от инсулт, спокойните разходки са полезни и за ускоряване на процеса на възстановяване при страдащите от инсулт. [[Свързана статия]]
Съвети да бъдете по -усърдни при спокойно ходене
За да извлечете ползите от спокойната разходка, разбира се, трябва да знаете как да се мотивирате да ходите. Ето съвети, които можете да опитате да бъдете по -усърдни при упражнения за ходене.
Един лесен начин да бъдете по -усърдни за спокойните разходки е да го превърнете в навик. Например, когато вземете обществен транспорт на работа, спрете, преди да стигнете до офиса. Това се прави, за да имате време да ходите до офиса.
Слушането на музика или подкасти, докато ходите спокойно, също може да ви мотивира да бъдете по -ентусиазирани от ходенето. В допълнение, музиката може да придаде ритъм на краката, така че те да се движат по -бързо и по -стабилно.
Вземете интересен маршрут
Ако имате нужда от мотивация за спокойна разходка, изберете интересен маршрут, който да поемете. Например в градски райони или паркове. Ако къщата ви е близо до плажа, опитайте да се разхождате по крайбрежието, докато гледате красивата природа.
Прилагайте правилния начин на спокойно ходене
Въпреки че е лесно да се направи, това не означава, че ходенето спокойно няма своя собствена техника. Ако искате да опитате ходенето като алтернатива на упражненията, тогава трябва да обърнете внимание на стойката си при ходене. Когато правите спокойна разходка, главата трябва да е изправена и да гледа напред, докато раменете, шията и гърба са отпуснати. Движете ръцете си, докато ходите свободно, като огънете лактите. Стегнете коремните мускули и дръжте гърба изправен. Преди да отидете на спокойна разходка, загрейте и се разтегнете и определете маршрута, по който да поемете. Уверете се, че носите удобни маратонки и се разхлаждате след спокойна разходка. Късмет!
