Здраве

Това са витамините за деца над 12 години, които трябва да се консумират

Растежът и развитието на тялото настъпва бързо в детството и юношеството. Когато навърши 12 години и повече, момче или момиче навлиза в юношеска възраст и обикновено започва да преминава през пубертета. По това време са необходими различни хранителни вещества, които могат да поддържат физическите и психическите нужди на децата, едно от които са витамини за деца над 12 години. Освен че им помага да растат перфектно като възрастни, през този период децата също са много активни. Следователно консумацията на витамини и минерали е много важна за укрепване на имунната система на организма, като същевременно подпомага растежа им.

Витамини за деца над 12 години

Проучване в Journal of the American Dietetic Association разкри, че тийнейджърите, които приемат мултивитаминни добавки всеки ден, имат по -здравословна диета и начин на живот в сравнение с тийнейджърите, които не приемат витамини. Експертите разкриват и няколко вида витамини за деца над 12 години, които трябва да се консумират, за да се подпомогне растежа им. Ето видовете витамини, които трябва да се консумират.

1. Витамин А

Освен че е полезен за поддържане на здрави очи и кожа, витамин А е известен и с това, че има важна роля в растежа и развитието на клетките. В допълнение, този витамин може също да повиши имунитета на организма, така че да бъде защитен от източници на болести.

2. Витамин В комплекс

Витамин В комплекс включва витамини за деца над 12 години, които имат различни видове. Всеки вид витамин В има свои собствени функции и ползи, като например:
  • Витамин В1 (тиамин) е полезен за разграждането на въглехидратите в енергия и помага за поддържане на сърдечната и нервната функция.
  • Витамин В2 (рибофлавин) функционира за поддържане на здравето на очите и участва в производството на енергия и червени кръвни клетки.
  • Витамин В3 (ниацин) е полезен за превръщане на храната в енергия, полезен за нервната функция и поддържане на здрава кожа.
  • Витамин В6 помага за поддържане на мозъчната и нервната функция.
  • Витамин В9 или фолиева киселина е важен за производството на ДНК и производството на червени кръвни клетки.
  • Витамин В12 е важен за поддържане на функцията на нервните клетки и подпомагане производството на червени кръвни клетки.

3. Витамин С

Друг витамин, необходим за деца над 12 години, е витамин С. В допълнение към образуването на колаген и поддържането на здрави кръвоносни съдове, витамин С е важен и за формирането и поддържането на здрави кости, зъби и венци. Не само това, витамин С може да помогне за ускоряване на зарастването на рани и засилване на имунитета. За да задоволите нуждите от витамин С, можете да давате цитрусови плодове и плодове на деца. В допълнение, чушките, броколите, доматите и гуавата също са добри източници на витамин С.

4. Витамин D

Витамин D служи за формиране и укрепване на костите, като подпомага усвояването на калция в организма. Този витамин може да се произвежда от тялото, когато кожата е изложена на сутрешното слънце.

5. Витамин Е

Витамин Е може да защитава и поддържа здравето на телесните клетки и червените кръвни клетки. Известно е също, че този витамин има антиоксиданти, които са полезни за здравето на кожата. Хранителни източници, които съдържат витамин Е, включително ядки, авокадо, семена и зеленчуци. [[Свързана статия]]

Минерали за деца над 12 години

В допълнение към витамините за деца над 12 години, тийнейджърите се нуждаят и от прием на минерали, които са богати на ползи за тяхното развитие. Някои минерали са необходими в големи количества, например калций. Някои други минерали, като цинк, обаче са необходими само в малки количества в ежедневното хранене на детето. Ето разбивка на минералите, необходими на деца над 12 години.

1. Калций

Калцият е полезен за укрепване на костите и зъбите, така че тийнейджърите да растат оптимално. Добрата костна плътност може да предотврати остеопорозата след старост. Тези хранителни вещества могат да бъдат намерени в млечни продукти, зелени зеленчуци, сьомга и пълнозърнести храни.

2. Желязо

Желязото е полезно като транспорт на червени кръвни клетки, които съдържат кислород, който да циркулира в тялото. Желязото може да се получи от спанак, черен дроб (говеждо или пилешко) и боб.

3. Магнезий

Магнезият има роля в поддържането на здрави мускули, нерви, кости и сърдечен ритъм. Храните, които съдържат магнезий, включват пълнозърнести храни, спанак, авокадо, драконови плодове и едамам.

4. Калий

Калият помага за поддържане на баланса на течности в кръвта и тъканите на тялото и е полезен за мускулите и нервната система. Този минерал може да се намери в банани, зелени зеленчуци и авокадо.

5. Цинк

Цинкът има важна роля за тийнейджърите, защото може да помогне за нормалния растеж на организма. Този минерал също е в състояние да повиши имунитета и процеса на зарастване на рани. Цинкът може да се намери в миди, червено месо и млечни продукти. Това са някои минерали и витамини за деца над 12 години, които са полезни в юношеството. Тези хранителни вещества могат да бъдат получени от балансирани храни, като цветни зеленчуци, червено месо, домашни птици, риба и млечни продукти. Ако до тийнейджърските си години децата все още често са придирчиви към храната, тогава няма нищо лошо да се даде мултивитаминна добавка с допълнителни минерали, от които тялото се нуждае.