12 ползи от морската риба за здравето и тяхното хранително съдържание

Ползите от морската риба са известни отдавна поради високото им съдържание на протеини и ниските калории. Не е изненадващо, че морската риба често е едно от хранителните менюта за диетична програма и често се препоръчва от експерти за поддържане на здравето.

Хранителното съдържание на морската риба, което не искате да пропуснете

Освен че е с високо съдържание на протеини и с ниско съдържание на калории, морската риба е богата и на витамини и минерали, както и на наситени мазнини, от които тялото се нуждае за задоволяване на ежедневните хранителни нужди. Базиран на Програма за колеж на Сила Грант в Делауеър , ползите от яденето на морски дарове, като риба и миди във всяка порция (3 унции), могат да осигурят около 30-40% от препоръчителното количество протеин всеки ден. Ето някои от хранителните вещества на морската риба, които са полезни за организма:

• Протеин
• Омега-3 мастни киселини
• Нисък холестерол
• Витамин В комплекс
• Витамин D
• Витамин А
• Селен
• Цинк ( цинк )
• Йод
• Желязо

[[Свързана статия]]

Ползи за здравето на морската риба

Основните предимства на морските риби са благодарение на хранителното съдържание на омега-3 в тях. Различното хранително съдържание на морската риба по-горе, прави този източник на храна за животни серия от ползи за здравето на тялото. Нещо?

1. Намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт

Едно от предимствата на яденето на морска риба идва от високото съдържание на омега-3 в нея, което е добро за сърцето. Морската риба е добър източник на омега-3 мастни киселини за организма. Омега-3, получени от ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), могат да намалят риска от сърдечни заболявания. Омега-3 също играе роля за понижаване на нивата на лошия холестерол (LDL). Общоизвестно е, че лошият холестерол е причинител на различни заболявания, включително сърдечни заболявания и инсулт. Дори, Американската сърдечна асоциация препоръчва консумация на 1000 mg EPA/DHA на ден за пациенти с коронарна болест на сърцето. В допълнение, препоръката да се яде риба или морски дарове два пъти седмично също намалява риска от смърт от сърдечни заболявания.

2. Намаляване на риска от хипертония

Хипертонията или високото кръвно налягане е един от „тихите убийци“, който често се свързва със сърдечни заболявания и инсулт. Е, яжте морска риба или Морска храна други могат да бъдат един от начините да поддържате кръвното налягане нормално. Отново тази полза идва благодарение на съдържанието на омега-3 в морската риба. Известно е, че омега-3 помага за понижаване на кръвното налягане при хора с хипертония. Стига да не добавяте твърде много сол по време на процеса на готвене.

3. Намалява риска от затлъстяване

Едно от предимствата на яденето на морски дарове (морски дарове) може да предотврати затлъстяването, тъй като е с ниско съдържание на мазнини и риба Морска храна други имат ниско съдържание на мазнини, което е по -малко от 5 %. Повечето от мазнините в морските дарове включват и полезни за здравето полиненаситени мазнини, като омега-3 мастни киселини. Рибата и морските дарове също не съдържат холестерол. Въпреки това, почти всички морски дарове съдържат не повече от 100 mg холестерол на порция (3 унции). Яденето му в разумни граници със сигурност няма да доведе до драстично покачване на нивата на холестерола. В допълнение, протеинът от морската риба обикновено се усвоява по -лесно, така че хранителните вещества се абсорбират напълно. Ако сте на програма за идеалното си тегло, няма нищо лошо да направите морската риба като една от ежедневните си диети. Можете да го обработвате чрез варене на пара, варене или пипер, за да подпомогнете процеса на диета

4. Подпомага растежа и развитието на плода

По време на бременност майките се препоръчват да консумират морска риба поради съдържанието на омега-3 и минерала цинк (цинк) в нея. Известно е, че омега-3 и цинкът са добри за развитието на мозъка и зрението на плода, както и за растежа на клетките. Освен това морската риба има пълно протеиново съдържание с незаменими аминокиселини, които са добри за оптимален растеж и развитие на плода, както и за нервното развитие на бебето. [[Свързана статия]]

5. Поддържайте здравето и функцията на мозъка

Хранителното съдържание на морската риба, а именно витамин В комплекс, отдавна е свързано с развитието на нервната система и здравето на мозъка. Съдържанието на селен в морската риба, който е антиоксидант, също може да предотврати увреждането на клетките. Всъщност много експерти твърдят, че омега-3 в морската риба играе роля за намаляване на риска от депресия, ADHD, болестта на Алцхаймер, до деменция. Селенът също играе роля в противодействието на отрицателните ефекти на живака, които са вредни за здравето, включително здравето на мозъка. Самото съдържание на живак често се среща в хищни морски риби, като акули и царска скумрия. В допълнение, промишлените процеси в консервираните морски дарове също влияят върху съдържанието на живак в рибата.

6. Поддържайте здравето на очите

Витамин А в рибата помага за поддържане на здравето на очите Едно от предимствата на морските риби, които също можете да получите, е поддържането на здравето на очите. Това е така, защото съдържанието на витамин А, съдържащо се в морската риба. Не само съдържанието на витамин А, омега-3 също е полезно за зрителното развитие и здравето на ретината, както и за предотвратяване на сухота в очите.

7. Изградете тъкани и мускули

Протеинът е вещество, което изгражда органи в тялото. Повечето от компонентите на клетъчните компоненти на тялото са протеини. Поради тази причина, като източник на високо съдържание на протеини, морската риба може да бъде и добър източник на храна за изграждане на тъкани и мускули. В допълнение, минералното съдържание като цинк също помага в процеса на образуване на клетки и телесни тъкани. Ето защо варената риба е силно препоръчителна за консумация от бременни жени за растежа и развитието на плода.

8. Поддържайте здравето на костите

Освен че е богато на омега-3 мастни киселини, хранителното съдържание на морската риба, което също е добре известно, е добър източник на витамин D за организма. Витамин D е полезен за подпомагане на растежа и развитието на костите. В този случай малките риби, които се консумират цели с костите, като аншоа и сардини, са добри източници на витамин D и калций.

9. Поддържайте имунната система

Цинк ( цинк ), съдържащи се в морската риба, са минерали, от които тялото се нуждае за растежа и развитието на клетките. Както се съобщава от Американското списание за клинично хранене , цинкът засяга различни аспекти на имунната система и подпомага развитието на клетъчната функция. Ето защо едно от предимствата на яденето на морска риба е поддържането на имунната система на организма. Не само това, цинкът в морските дарове може да функционира като антиоксидант, който е полезен за предпазване от свободните радикали, причиняващи рак.

10. Поддържайте здрава кожа

Ползите от яденето на морска риба също могат да поддържат здравето на кожата.В допълнение към поддържането на здравето на очите, витамин А в морската риба функционира и за поддържане на здрава кожа. Не само това, ролята на минерала селен в морската риба, който е антиоксидант, също може да предотврати излагането на кожата на свободните радикали.

11. Поддържайте здравето при пациенти с нарушения на щитовидната жлеза

Йодът има важна роля в производството и регулирането на хормоните на щитовидната жлеза. Консумацията на йод чрез храна се нуждае от специално внимание. Стартиране Британски вестник за рака Дефицитът и излишъкът на йод имат и отрицателен ефект върху щитовидната жлеза. За хора с хипотиреоидизъм може да се препоръча морска риба, тъй като съдържа необходимия йод. За разлика от случая с пациенти с хипертиреоиди, трябва да се избягват храни с високо съдържание на йод. В допълнение към йода, желязото, витамин D, витамините от група В, калций и селен също са необходими за поддържане на здравето на щитовидната жлеза.

12. Поддържайте здравето при пациенти с анемия

За хората с анемия няма нищо лошо да включите морска риба или морски дарове в диетата си. Причината е, че морската риба също може да бъде една от кръвозасилващите храни поради съдържанието на желязо. Известно е, че желязото играе роля в подпомагането на производството на червени кръвни клетки.

Бележки от SehatQ

Консумацията на морска риба е силно препоръчителна за задоволяване на хранителните нужди, поддържане на здраво тяло и предотвратяване на хронични заболявания. Можете да включите морска риба и Морска храна други във вашата диета. По принцип всичко в излишък не е полезно за здравето. Необходимо е също така да се внимава за потенциала за излагане на живак в морските дарове. Защото, Американската сърдечна асоциация препоръчва да се яде риба два пъти седмично при здрави хора, което е 3,5 унции на порция. Този брой може да бъде различен при хора с определени състояния, като например бременни жени, деца, възрастни хора или възрастни, които имат определени заболявания. Консултирайте се с лекар или диетолог относно консумацията на риба и други морски дарове, за да не влошите здравословното си състояние, както и ползите от яденето Морска храна може да се получи оптимално. Можете също така да се консултирате за ползите от морската риба и морските дарове, които отговарят на вашето състояние, като използвате функциите лекарски чат чрез приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете приложението на App Store и Google Play сега!