Пийте много, има ли калории във водата, които ви правят дебели?

Изборът на напитки с различни вкусове и външен вид може да бъде наистина апетитен. Не забравяйте обаче, че съдържа много добавена захар. За разлика от калориите на обикновената вода, които са само нула. Вярно е, че задоволяването на нуждите от течности чрез питейна вода е много важно за организма. Съществува обаче и риск от излишък на питейна вода, който застрашава мозъка.

Вода без калории

По принцип калориите идват от три хранителни източника на храна, а именно въглехидрати, мазнини и протеини. Дори алкохолът, който не съдържа хранителни вещества, също допринася за калориите. Обикновената вода не съдържа горните съставки. Ето защо калоричното съдържание на бялата вода не съществува. Калориите са единици енергия от определени храни. Той обаче съдържа минерали като магнезий, калций, цинк и натрий. Консумирането на 2 литра вода на ден може да задоволи 8-16% от дневната нужда от калций и 6-31% от дневната нужда от магнезий. Освен това има моменти, когато водата действително съдържа калории, когато е била преработена в други напитки, като например:

1. Газирани напитки

В содата има въглена киселина, която се образува от разтвор на въглероден диоксид. Това го прави отличителен аромат и вкус. В допълнение към неароматизираните или неароматизираните газирани напитки, има и такива с добавени аромати. Тук добавеният подсладител го прави калоричен. Различните марки и състави също ще имат различно съдържание на захар в тях. Вместо това избягвайте безалкохолни напитки, които съдържат добавени подсладители, защото те не са необходими на организма.

2. Влита вода

Уморен от обикновена вода, добавянето на плодови филийки го превърна в влита вода. Накисването на плодове като краставици, лимони, ягоди, лайм или листа от мента за няколко часа ги кара да се чувстват освежаващи. Не се притеснявайте, броят на калориите на влита вода не е твърде високо, защото плодът съдържа само няколко калории. Дори като бонус можете да получите водоразтворими витамини като витамин С от плодове. Доколкото е възможно, трябва да направите своя собствена влита вода у дома и не купувайте в опакована форма. Възможно е напитките с аромат на плодове да съдържат повече калории. Проверете етикета, преди да купите.

3. Протеинова напитка

В протеиновите напитки има суроватъчен белтък. Тази напитка е популярна, защото е лесен избор за задоволяване на нуждите от протеини. Не само това, броят на калориите в него не е твърде голям. Всяка бутилка протеинова напитка обикновено съдържа 70-90 калории и 15-20 грама протеин. Докато сладостта идва от естествени аромати или подсладители като стевия. Не забравяйте да проверите етикета на съставките, преди да го консумирате. [[Свързана статия]]

Рискът от пиене на прекалено много вода

Въпреки че е здравословно, пиенето на излишна вода не е добро Дехидратацията е много фатално състояние и трябва да се избягва. Ето защо човек трябва да задоволява нуждите си от течности всеки ден. Освен това индивидуалните нужди зависят от много фактори, като възраст, пол, метеорологични условия, колко активни, тегло, от това, което се консумира. Средно общата препоръка за питейна вода на ден е колкото:

• Жени: 2,7 литра вода дневно
• Мъже: 3,7 литра вода дневно

Показателите по -горе могат също да се променят, ако една жена е бременна и кърми. Приемът на вода не е само от напитки. Около 20% от нуждите могат да бъдат задоволени чрез храна. Примери за храни, съдържащи вода, като краставици, домати, диня, дори броколи и маруля. От друга страна, изглежда съществува риск от консумация на прекалено много вода или прекомерна хидратация. Когато това се случи, в тялото се натрупва течност, така че бъбреците не могат да отделят оптимално урината. Симптомите на свръххидратация могат да варират от главоболие, мускулна слабост, гърчове, гадене, повръщане, до чувство на объркване. Това състояние е уязвимо, изпитвано от спортисти. Един от начините да разберете дали вашите нужди от течности са задоволени е да погледнете цвета на урината си. Не само това, слушайте и сигналите на тялото, за да знаете кога да пиете и кога не. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Водата е толкова важна, защото подпомага процеса на храносмилане, отстраняване на токсините, усвояване на хранителни вещества и смазване на ставите. За хората, които са на диета, водата може да бъде правилният избор, защото прави усещането за ситост по -дълго. Това означава, че излишният прием на калории може да бъде избегнат. За по -нататъшно обсъждане на дневните нужди от вода, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.