Тези 9 ефективни начина за преодоляване на задържането на течности в тялото

Задържането на течности е медицинско състояние, което възниква, когато излишната течност се натрупа в тялото. Това състояние е известно още като оток. По принцип задържането на течности се случва в кръвоносната система или тъканите на тялото. Това състояние може да причини подуване на ръцете и краката, както и различни други проблеми, ако не се лекува незабавно. За да се справите с него, ето обяснение как да се преодолее задържането на течности в организма.

Мощен начин за преодоляване на задържането на течности в тялото

Има много условия, които се смятат за причина за задържане. При жените бременността и периодът преди менструацията могат да причинят натрупване на течности в телата им. Хората, които са неактивни или седят твърде дълго, също могат да изпитат задържане на течности. В допълнение, задържането на течности може да бъде причинено и от сериозни заболявания, като бъбречно заболяване до сърдечна недостатъчност. Ако внезапно усетите задържане на течности, незабавно посетете лекар. Ако обаче това е само леко подуване и не го причинява медицинско състояние, има няколко неща, които можете да опитате у дома за лечение на задържане на течности.

1. Опитайте глухарчета

глухарчета (Taraxacumofficinale) се смята за растение, което има естествени диуретични свойства. Изследванията показват, че екстрактът от глухарче може да намали количеството течност, което тялото съхранява за един ден. Националният център за допълнително и интегративно здраве заявява, че глухарчето се счита за безопасно, когато се консумира като храна. Няма обаче проучвания, които да са доказали безопасността на приемането на глухарче като лекарство, защото някои хора могат да изпитат алергии, когато го консумират. Първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако искате да използвате глухарче като естествено средство за задържане на течности, особено ако имате бъбречно заболяване. Никога не опитвайте билкови лекарства без съвет и разрешение на лекар.

2. Поставете краката си по -високо

Ако в краката ви се задържи течност, можете да опитате да повдигнете краката си по следните начини:

• Седнете с крака, издигнати над сърцето си няколко пъти на ден
• Поставете възглавница под краката си, докато спите, така че да е в съответствие със сърцето ви
• Масажирайте засегнатия крак нагоре (сърце).

3. Обърнете внимание на дрехите, които носите

Когато в тялото настъпи задържане на течности, избягвайте да носите тесни дрехи. Опитайте се да носите по -свободни дрехи, за да улесните циркулацията на течности в други части на тялото. Освен това може да ви накара да се чувствате по -комфортно.

4. Избягвайте храни, които съдържат много сол

Солта е направена от натрий и хлорид. Натрият има роля да свързва течностите в организма и спомага за поддържане на баланса на течности вътре или извън клетките. Ако ядете твърде много храни, които съдържат много сол, тялото ще задържа вода. Затова се опитайте да намалите храните с високо съдържание на сол.

5. Яжте храни, които съдържат магнезий

Спанакът е храна, която съдържа магнезий Магнезият е основен минерал, участващ в повече от 300 ензимни реакции за поддържане на телесната функция. Очевидно яденето на храни, които съдържат магнезий, се смята, че е в състояние да преодолее задържането на течности. Проучване разкри, че жените участнички, които изпитват предменструални симптоми (ПМС), успяват да намалят задържането на течности в телата си, след като са консумирали 200 милиграма магнезий на ден. Има изобилие от храни, богати на магнезий, от тъмен шоколад до листни зеленчуци.

6. Яжте храни, които съдържат витамин В6

Витамин В6 има роля за образуването на червени кръвни клетки. Кой би си помислил, оказва се, че витамин В6 може да преодолее и задържането на течности. Проучванията обясняват, че витамин В6 е доказано ефективен за намаляване на задържането на течности при жени с ПМС. Затова опитайте различни храни, които съдържат витамин В6, като банани, месо, до картофи.

7. Яжте храни, богати на калий

Бананите са висок източник на калий. Калият е минерал с безброй функции, вариращи от изпращане на електрически сигнали, за да поддържа тялото работещо и поддържане на здраво сърце. Очевидно проучванията също така заявяват, че калият може да намали задържането на течности в организма по два начина, а именно понижаване на нивата на натрий и също увеличаване на производството на урина. Бананите, авокадото и доматите са няколко източника на калий, които трябва да опитате.

8. Избягвайте рафинираните въглехидрати

Яденето на рафинирани въглехидрати може да причини повишаване на кръвната захар и нивата на инсулин в организма. Високите нива на инсулин могат да накарат тялото да съхранява повече натрий, като по този начин увеличава реабсорбцията на натрий в бъбреците. В крайна сметка ще настъпи задържане на течности.

9. Упражнения

Упражненията могат да увеличат притока на кръв и да поддържат кръвообращението. Смята се, че това намалява натрупването на течност във всички части на тялото, особено в краката и ръцете. Опитайте се да ходите или да се движите по -често, за да намалите задържането на течности.

Симптоми на задържане на течности, за които трябва да внимавате

В допълнение към подуване в различни части на тялото, задържането на течности също може да причини следните симптоми:

• Усещане за подуване, особено в стомаха
• Подуване на корема, лицето и бедрата
• Промяна на теглото
• Сковани стави
• Появата на вдлъбнатини по кожата, подобни на тези, които виждате при накисване във вода за твърде дълго време.

[[свързана статия]] Въпреки че звучи тривиално, задържането на течности също може да причини усложнения, като дълбока венозна тромбоза, белодробен оток (натрупване на течност в белите дробове), при миоми при жени. Незабавно се консултирайте с лекар, ако получите различни симптоми на задържане на течности. Чувствайте се свободни да попитате лекар безплатно в приложението за семейно здраве SehatQ. Изтеглете го сега в App Store или Google Play!