Здраве

Безброй ползи от аеробните упражнения, които са срам, ако ги пропуснете

Аеробната гимнастика като цяло е спорт, който се фокусира върху подобряване на сърдечната и дихателната функция. Разбира се, получените ползи не живеят само в тези два органа. Защото ползите от аеробните упражнения всъщност могат да се почувстват за цялостното здраве. Аеробните упражнения са само един от многото спортове, които попадат в групата на аеробните упражнения. джогинг, плуване и дори кикбокс, също включени като аеробни упражнения. Този вид упражнения са известни още като кардио.

Знайте ползите от аеробните упражнения

Най -често аеробните упражнения се правят за отслабване. Но повече от това, ползите от този спорт могат да се усетят и за здравето на тялото като цяло, от сърцето до имунната система. За да не бъдете по -любопитни, вижте по -долу още обяснения за ползите от аеробните упражнения. Аеробните упражнения могат да ви помогнат да поддържате теглото си

1. За изгаряне на калории

Едно от предимствата на аеробните упражнения е, че те могат да помогнат за изгарянето на много калории, което го прави подходящ за подпомагане на отслабването и предотвратяване на наддаването на тегло при връщане. Ако се комбинира с прием на здравословни храни с ниско съдържание на калории, идеалното тегло ще се постигне по -бързо.

2. Добър за здравето на сърцето

Правенето на аеробни упражнения ще направи сърцето по -здраво и може да изпомпва кръвта по -ефективно в цялото тяло. В допълнение, това упражнение също може да помогне за понижаване на нивата на лошия холестерол и повишаване на добрия холестерол в кръвта.

3. Увеличете издръжливостта на тялото

Следващото предимство на аеробните упражнения е повишаване на издръжливостта. Наистина, когато за първи път започнете аеробни упражнения, тялото ви може да се чувства уморено. Ако обаче го правите редовно, с течение на времето издръжливостта ви ще се увеличи и ще се чувствате по -малко уморени. Силата на сърцето, белите дробове, костите и мускулите също ще се увеличи с течение на времето.

4. Контролирайте нивата на кръвната захар

Упражненията, включително редовните аеробни упражнения, могат да помогнат за регулиране на нивата на инсулин в тялото. Това също поддържа нивата на кръвната захар под контрол. Редовните аеробни упражнения също могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане

5. Понижава кръвното налягане

Не много хора знаят, че едно от предимствата на аеробните упражнения е, че може да понижи кръвното налягане. Това може да се случи, защото аеробните упражнения могат да тренират сърцето. Така че този спорт също ще осигури ползи за хора с високо кръвно налягане. Редовно изпълнявайки това упражнение, симптомите на хипертония също могат да отшумят.

6. Укрепване на имунната система

Ползите от аеробните упражнения за тялото са свързани и с имунната система. Този спорт ще активира имунната система на организма, като ви направи по -имунизирани срещу леки заболявания като грип и кашлица.

7. Прави съня по -спокоен

Правенето на кардио може да ви помогне да спите по -добре през нощта. Въпреки това, обърнете внимание и когато го правите. Не позволявайте, тренирате твърде късно и твърде близо до лягане. Най -късно можете да тренирате два часа преди лягане. Аеробиката може да подобри настроението ви

8. Подобрете настроението

Освен че можете да поддържате физическо здраве, ритъмът на приятна музика и сплотеността, която съществува, когато правите аеробика, също ще подобрят психическото ви състояние. Ако се прави редовно, това упражнение се счита, че може да помогне за облекчаване на симптомите на депресия и намаляване на напрежението, свързано с тревожни разстройства. Това кардио упражнение също ще ви направи по -спокойни.

9. Накарайте мозъка да работи по -оптимално

Въпреки че аеробните упражнения са спорт, който се фокусира върху физическото движение, неговите ползи за начина на работа на мозъка не могат да бъдат подценявани. Защото това упражнение се счита за способно да забави загубата на мозъчна тъкан и да подобри познавателните способности на човека.

10. Намалете риска от падане

При хора на възраст над 65 години падането е опасен, но чест риск. Ако това се случи, могат да възникнат различни неблагоприятни ефекти като фрактури и да намалят качеството на живот. Правенето на аеробни упражнения може да намали риска от падане. Защото този спорт може да тренира баланса и пъргавината на възрастните хора. Разбира се, тези ползи не могат да бъдат получени с един опит и трябва да се правят редовно. [[Свързана статия]]

Ефектът от аеробните упражнения върху тялото

Аеробните упражнения карат мускулите на тялото да се движат. По време на аеробните упражнения големите мускули на тялото като мускулите на ръцете, краката и бедрата ще продължат да се движат. Така тялото ще реагира бързо. Когато правите това упражнение, ще дишате по -бързо и дълбоко. Това кара притока на кислород в тялото да се увеличи, така че количеството кислород, което влиза в кръвта, да бъде максимално увеличено. Аеробните упражнения също ще увеличат сърдечната честота и ще увеличат притока на кръв към мускулите, а след това обратно към белите дробове. Капилярните кръвоносни съдове, които са най -малките кръвоносни съдове в тялото, също ще се разширят, за да улеснят процеса на доставяне на кислород до мускулите, както и отстраняване на метаболитни отпадъчни вещества, като въглероден диоксид и млечна киселина. Тялото също ще бъде задействано за освобождаване на ендорфини, естествени химикали в тялото, които могат да функционират като естествени болкоуспокояващи и са полезни за цялостното здраве. И така, интересувате ли се от курс по аеробика? Не забравяйте да изберете клас с опитен инструктор. Ползите от аеробните упражнения също ще бъдат получени по -оптимално, ако са придружени от здравословен начин на живот.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found