Редовната физическа активност или упражненията са много важни, особено за хората с диабет. Причината е, че има различни ползи от упражненията, които хората с диабет или диабет могат да извлекат. В допълнение към поддържането на здраве и фитнес, упражненията за диабетици понижават нивата на кръвната захар и повишават чувствителността на организма към инсулин. Това означава, че тялото на пациента може да бъде подпомогнато в борбата със състоянието на инсулинова резистентност. Когато функцията на инсулина се подобри, нивата на кръвната захар могат да бъдат контролирани. Проучване, публикувано в
Вестник за физическа активност и здраве също така споменава, че упражненията могат да помогнат за намаляване на симптомите на депресия при възрастни с диабет тип 2. И така, какви видове упражнения се препоръчват на диабетици?
Различни видове упражнения за диабетици
Ето списък с видове упражнения, които се препоръчват за диабетици и могат да бъдат част от ежедневието ви:
1. Бърза разходка
Изборът на упражнение за диабетици е най -лесният и евтин. Освен това не се нуждаете от специални инструменти или специални места, за да направите това. Можете да се разхождате бързо около жилището сутрин или вечер. Бързото ходене включва кардио упражнения, които могат да помогнат за освобождаване на мускулното напрежение, трениране на дишането, успокояване на нервната система и увеличаване на сърдечната честота. Ако тепърва започвате, правете 10 минути бързо ходене два пъти седмично. След 2-3 седмици можете постепенно да увеличавате честотата и продължителността на бързото ходене. Когато сте физически свикнали, правете бърза разходка за 30 минути до 1 час без спиране, три пъти седмично.
2. Йога
Един вид упражнения за диабетици е йога. Йога може да помогне на диабетиците да загубят телесните мазнини, да се борят с инсулиновата резистентност и да подобрят нервната функция. Йога движенията включват и дихателни и релаксиращи техники, така че йога има потенциал да намали стреса. Това положително състояние може да помогне за поддържане на стабилността на нивата на кръвната Ви захар.
3. Колоездене
Точно като бързото ходене, колоезденето също е вид аеробни упражнения. Следователно колоезденето може да укрепи сърцето ви и да подобри белодробната ви функция. Тази опция за упражнения също може да увеличи притока на кръв към краката и да изгори калории. Това е причината, поради която колоезденето е полезно за поддържане на теглото, докато се изграждат мускули. За да се възползвате от ползите от упражненията за диабетици, трябва да карате цикъл по 30 минути 3-5 пъти седмично. Можете да обиколите жилищния комплекс или да използвате неподвижен велосипед, който се използва на закрито.
4. Плувайте
Плуването е идеален спорт за диабетици. Причината, този вид упражнения не оказват натиск върху ставите. Следователно диабетиците, които са със затлъстяване, могат да извлекат ползите. Плуването също може да намали стреса, да понижи нивата на холестерола, да изгори калории и да тренира мускулите на тялото. За да получите ползите от плуването за диабетици, се препоръчва да правите този вид кардио упражнения три пъти седмично. В ранните етапи можете да плувате за 10 минути, без да спирате. След като свикнете, можете постепенно да увеличавате продължителността на плуването си до 30 минути на сесия. За разлика от бързото ходене и други спортове, краката на диабетиците също не са обременени от телесното тегло при плуване. Той е полезен и за страдащите, тъй като при диабет намалява притока на кръв към краката, особено стъпалата. Освен това понякога нервите също се нарушават, което води до намаляване на усещането за вкус в краката, но все пак трябва да внимавате, когато плувате. Например, обърнете внимание на собствената си безопасност, за да не се подхлъзнете или да паднете край басейна. Раните при диабетици ще зарастват бавно и са по -податливи на инфекция.
5. Танцувайте
Танците имат редица физически, психически и дори емоционални ползи. Тази физическа активност също може да подобри силата на мозъка и паметта. Диабетиците могат да извлекат ползите от танците, които имат потенциал да понижат нивата на кръвната захар, да увеличат гъвкавостта на тялото, да изгорят калории, да намалят стреса и да увеличат щастието. Всичко, което трябва да направите, е да движите тялото си и да следвате ритъма на музиката в продължение на 25 минути на сесия, за да изпитате различните ползи от танците. Правете тази физическа активност поне три пъти седмично.
6. Тай Чи
Подобно на йога,
тай чи е техника за релаксация, която разчита на комбинация от поредица движения на тялото с техники за дълбоко дишане. Вкоренени в бойните изкуства,
тай чи може да бъде полезен и като упражнение за диабетици. Според резултатите от проучване,
тай чи може да помогне на диабета при контролиране на кръвната захар за повишаване на жизнеността, енергията и психичното здраве. Удивително, нали?
7. Силови тренировки
Силови тренировки или
силови тренировки Това е и един от препоръчителните видове упражнения за диабетици. Това упражнение може да помогне на диабетиците да понижат нивата на кръвната захар, да отслабнат, да увеличат мускулната и костната маса и да намалят риска от сърдечни заболявания. Пример
силови тренировки които можете да приложите у дома включват
лицеви опори, коремни преси , клекове и повдигане на щанги. Преди да започнете какъвто и да е спорт, първо се уверете, че знаете издръжливостта и здравето си. Консултирайте се с Вашия лекар, за да получите препоръки за безопасни и подходящи възможности за упражнения според Вашето състояние на диабет.
Вярно ли е, че диабетиците не могат да спортуват?
За да поддържате здраво тяло, редовно спортувайте и се храните здравословно е важно нещо, което трябва да се отбележи. За съжаление на диабетиците, има някои видове упражнения, които не трябва да се правят, един от които е вдигане на тежести. Не се препоръчват физиометрични упражнения като вдигане на тежки тежести, защото това ще ви накара да се напрегнете. Когато се напрягате, ретината може да бъде крехка и да се разкъса, причинявайки внезапна слепота.
Обърнете внимание на това преди упражнения за диабетици
В допълнение към посещението на лекар, трябва да обърнете внимание на следните неща:
- Първо започнете да тренирате бавно със светлинен интензитет, особено за тези от вас, които тренират за първи път.
- Проверете нивата на кръвната си захар, както преди, така и след тренировка.
- За тези от вас, които страдат от диабет тип 1 и тип 2, уверете се, че нивото на кръвната Ви захар е по -малко от 250 mg/dl, преди да тренирате. Нивата на кръвната захар над 250 mg/dl по време на тренировка при хора с диабет тип 1 могат да предизвикат кетоацидоза, която дори може да бъде животозастрашаваща.
- Загрейте пет минути преди тренировка.
- Не забравяйте да се охладите пет минути след тренировката.
- Уверете се, че вашите нужди от течности са задоволени доста преди, по време и след тренировка.
- Носете удобни спортни дрехи и обувки.
- Избягвайте упражнения при горещо време.
- Ако сте уморени, не принуждавайте тялото си да продължава да спортува.
- Не забравяйте да останете добре отпочинали след тренировка, така че здравето ви да не бъде компрометирано.
[[свързани статии]] Като обръщате внимание на тези неща, можете да получите оптимални ползи от упражненията за диабетици. Не позволявайте намерението ви да подобрите здравето си да се окаже лошо поради вашата небрежност.
