С напредване на възрастта, обемът на мозъка ще се свива. Когато се стисне, нервните клетки в мозъка също се свиват и дори губят връзката си с други нервни клетки, което ги прави податливи на старческа деменция. Въпреки това, чрез активно движение и поддържане на здравословен начин на живот, здравето на мозъка може да се поддържа. Не само свиването на обема на мозъка, притока на кръв към мозъка също става по -бавен с остаряването. Всички тези промени, дължащи се на увеличаване на възрастта, със сигурност оказват влияние върху когнитивната функция, но стават ненормални, когато преживяното е деменция или паметта драстично намалява. [[Свързана статия]]
Как да поддържаме здравето на мозъка с напредване на възрастта
Колкото по -рано човек поддържа здравето на мозъка, толкова по -силно ще бъде той върху остротата на паметта, когато остарее по -късно. Някои начини за поддържане на здравето на мозъка, които могат да бъдат направени, са:
Погрижете се за холестерола и кръвното налягане
Освен че са част от показателите на човек, страдащ от метаболитен синдром, нивата на холестерола и кръвното налягане също са важни за поддържане за здравето на мозъка. Когато холестеролът и кръвното налягане са извън контрол, рискът от сърдечни заболявания и инсулт се увеличава. Това може да накара възрастните хора да развият деменция.
Погрижете се за теглото си
Идеалното телесно тегло също трябва да се поддържа правилно за здравето на мозъка. Номерът, разбира се, е да изберете какви храни да се консумират и да се уверите, че те са наистина хранителни. Доказано е, че тази стъпка подобрява когнитивните функции на човека.
Не пушете и пийте твърде много алкохол
Навикът да пуши и да пие прекомерно алкохол ще направи човек по -податлив на развитие на деменция. Затова оставете този лош навик, ако искате да поддържате здравето на мозъка в напреднала възраст.
Няма никаква вреда да бъдете активни всеки ден, така че притока на кръв към мозъка остава гладък и избягва риска от развитие на хипертония. В проучване от 2015 г. редовната физическа активност намалява риска от деменция.
Доказано е, че хората с по -дълго формално образование са с по -малък риск от развитие на болестта на Алцхаймер и други проблеми с деменцията. Свикването да се преподава чрез официално образование ще усъвършенства когнитивните способности, така че мозъкът може да увеличи максимално връзките между нервите въпреки промените, дължащи се на стареенето.
Дейностите, които стимулират мозъка, също могат да усъвършенстват когнитивните способности на човека, според Асоциацията на Алцхаймер. Един от триковете е да научите нови неща, като например разбиране на технологиите, които никога не сте познавали. В едно проучване възрастните хора са посещавали 2-часов клас всяка седмица, за да се научат да използват
компютър таблет , имат по -бързи и оптимални познавателни способности.
Друг начин за поддържане на здравето на мозъка е да се социализирате, независимо дали поддържате връзки със стари приятели или отваряте нови мрежи за приятелство. В проучване от 2018 г. по -възрастните хора в Китай, които са били последователни в социалните взаимодействия, са имали по -малък риск от развитие на деменция.
Оптимално качество на съня
Не само ползите от дременето за деца могат да повишат коефициента на интелигентност, поддържането на качеството на съня, особено през нощта, също помага на мозъка да остане буден. В допълнение, чистотата по време на сън също подобрява функцията на мозъчните клетки.
Подкрепяща домашна атмосфера и се възползвайте от технологиите
Сега има толкова много технологии, които улесняват паметта, като например настройване на напомняния на телефона или календара ви. Специално за неща, които са достъпни доста рутинно, като например местоположението на очила, ключове или портфейли, поставете ги на лесно запомнящо се място. Вместо това къщата не трябва да е прекалено пълна със стоки, за да може да се избегнат разсейвания.
Храни, които са полезни за здравето на мозъка
Изследванията са открили доказателства, че храната също играе роля за поддържане на здравето на мозъка. Нужните видове хранителни вещества са витамин Е, витамин В и омега-3 мастни киселини. В допълнение към това трябва да се избягват наситените мазнини. Някои храни, които са полезни за здравето на мозъка, са:
- Плодове като плодове
- Зелен зеленчук
- Морска храна
- Риба, богата на омега-3
- Пълнозърнест
- Нискомаслени млечни продукти
- Протеин с ниско съдържание на мазнини
В допълнение към горните видове храни, избягването на консумацията на прекалено преработени храни и червено месо също може да бъде вариант за поддържане на здравето на мозъка чрез храната. Горните неща със сигурност са по -лесни за правене от най -ранна възраст, за да се поддържа здравето на мозъка и когнитивните функции. Но ако вече сте стари, никога не е късно. Най -близките хора наоколо трябва да подкрепят възрастните хора в семейството си, за да могат да увеличат максимално когнитивните функции и да избегнат старческа старост. Един прост пример е да се направи
мнемоника, или творчески начин за съставяне на списъци чрез буквени съкращения. Например RICE, което означава почивка, лед, компресия, надморска височина. Направете го сами
мнемоника версия на вас, свързана с ежедневните дейности. Също така дайте увереност на скъпите възрастни хора около вас, че остаряването не означава, че ще станете старчески. Колкото по -оптимистичен е човекът със своите способности, толкова по -голяма е увереността за подобряване на паметта и познавателните способности.
