Само едно нещо е сигурно в живота, това е промяната. При всяка промяна хората трябва да знаят как да се адаптират. Най -вече, когато ситуацията не отговаря на очакванията и е склонна да предизвика стрес. Тук има значение положителен саморазговор в контрола на ума. В известен смисъл способността да се адаптираш към ситуацията е житейски умения от решаващо значение за всички. В противен случай стресът може да доминира, да ви накара да се почувствате претоварени и да има отрицателно въздействие като ефект на домино.
Как да се адаптираме към стресови ситуации
Има няколко начина за адаптиране, които могат да помогнат за облекчаване на ума, за да не загубите от стресови фактори. Някои от техниките по -долу могат да бъдат изпробвани, просто ако се чувствате толкова претоварени, професионалната помощ може да бъде по -целенасочена. Някои начини за адаптиране, които могат да бъдат направени, включват: 1. Реагирайте по подходящ начин
Никой не може да контролира какво се случва или какво правят другите хора. Имате обаче пълна сила да отговорите. Когато се сблъскате със стресова ситуация, заемете позиция. Това предизвикателство ли е или заплаха? Според изследванията, когато разглеждате дадена ситуация като предизвикателство, индивидът може да увеличи максимално ресурсите, с които разполага. От друга страна, ако се възприема като заплаха, склонността да се чувствате стресирани изгоря склонни да се появят. Това включва как защитният механизъм е в неблагоприятни ситуации. Обърнете специално внимание на това как мислите. Съсредоточете се върху нещата, които наистина имат значение, не губете енергията си за тривиални неща. 2. Положителен саморазговор
Опитайте се да свикнете да се борите с негативните мисли положителен саморазговор. Използвайте оптимистичен език и избор на думи в главата си и се съсредоточете върху възможните възможности. Научете в кои конкретни области можете да изместите фокуса си и да ги промените според вашите способности. Това наистина не е лесно, защото хората имат склонност да се фокусират върху негативното, а не върху положителното. Но с честа практика определено ще бъде много по -лесно. 3. Промяна, която може да се опита
Понякога има аспекти на ситуацията, които могат да бъдат променени дори малко. Това не означава, че трябва да промените всичко Супер герой. Например, когато се опитвате да харесвате работата, когато оставката не е опция поради финансови изисквания, всъщност можете да направите нещо. Започвайки от установяване на добри отношения с колегите, любезност към другите, до това да помагате на другите, доколкото е възможно и да не се състезавате. Това просто нещо може да доведе до промяна, без да го осъзнавате. Постепенно тези промени ще надделеят стресорите около вас. 4. Намалете толеранса
Без да осъзнавате, толерантността към малките неща, които се объркат, може да предизвика дори лек стрес. Малко по малко, бавно се превръща в хълм. Това е риск, който очаква в крайна сметка. Затова се опитайте да намалите толерантността към грешните неща, така че умът да се освободи от стреса. Ако трябва да търпите, съсредоточете се върху неща, които са извън вашия контрол. 5. Създайте нов план за живот
Не е толкова лесно, колкото думите, но начинът да се адаптирате в неудобна ситуация е да направите нов план за живота. Бъдете гъвкави. Планирането за бъдещето може да намали стреса в настоящето. Но помнете, правете планове според вашите възможности и приоритети. Кой знае, това може да е източник на вдъхновение. Непрекъснато си напомняйте, че това не може да се случи за миг. 6. Намерете начин да оцелеете
Всеки има свой собствен механизъм за справяне, когато е изправен пред стресови ситуации. Има редица дейности, които могат да ви помогнат да пренебрегнете причините за стреса, от грижа за себе си, упражнения, медитация и др. Всъщност, как да се адаптирате, като бъдете позитивни, ще направи живота много по -добър. Не само за себе си, но и за хората около вас. Ще се изненадате как позитивното отношение прави околната среда готова да осигури подкрепа, когато е необходимо. 7. Избягвайте конфликти
Ако има едно нещо, което трябва да избягвате най -много, когато сте в стресова ситуация, конфликтът е на върха. Не увеличавайте стреса си, като влизате в конфликт с други хора. Вместо да се реши проблемът, това е равносилно на влошаване. Трудно е, не бъди мързелив. Доколкото е възможно избягвайте и дори елиминирайте конфликти с никого. Вие сте в много нестабилна ситуация. Това, от което се нуждаете, е издръжливост. Не губете енергия в конфликт с други хора. Някои от горните начини могат да бъдат изпробвани като начин за адаптиране, когато ситуацията не е във ваша полза. Най -важното обаче е да знаете границите си. [[Свързана статия]] Бележки от SehatQ
Ако се чувствате толкова тежки и стресът е хроничен, не се колебайте да поискате помощ от професионалист. За да обсъдим допълнително, когато човек се нуждае от професионална помощ по отношение на стреса, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.
