Някои хора вярват, че упражненията след пиене на кафе могат да донесат ползи за физическото ни представяне. Научно доказано ли е обаче твърдението, че кафето помага за увеличаване на физическата активност? За да отговорите на него, ето различните ползи от пиенето на кафе преди тренировка и страничните ефекти, на които трябва да внимавате.
Ползите от пиенето на кафе преди тренировка
Понякога се нуждаем от допълнителна енергия, за да започнем фитнес сесия. Един от начините за увеличаване на енергията преди тренировка, който е доста популярен, е пиенето на кафе. Ето различни причини, поради които пиенето на кафе преди тренировка може да донесе ползи за тялото ни.
1. Увеличете изгарянето на мазнини
Една от целите, които упражняваме, е да изгаряме излишните мазнини в тялото. Знаете ли, че се смята, че пиенето на кафе преди тренировка увеличава и оптимизира изгарянето на мазнините по време на тренировка? Според проучване в
Вестник на Международното дружество по спортно хранене, консумацията на кофеин или пиенето на кафе 1 час преди тренировка може да увеличи изгарянето на мазнините в тялото. Видът упражнения, споменати тук, са аеробни упражнения. Изследователите също така отбелязват, че този ефект може да бъде максимален, ако упражненията се правят следобед, а не сутрин.
2. Изгаряйте повече калории
Съобщава се от
Международното списание за спортно хранене и физически упражненияСпортистите, които са консумирали чаша кафе преди тренировка, са изгаряли 15 % повече калории за три часа след тренировка, в сравнение с тези, които са консумирали само плацебо.
3. Предотвратете сънливостта по време на тренировка сутрин
На някои хора е трудно да стават сутрин и да спортуват. Понякога, ако е принудено, сънливостта продължава дори след тренировка. Смята се, че ползите от кафето за упражнения повишават бдителността и ви помагат да останете съсредоточени, докато правите различни видове упражнения.
4. Възможност за подобряване на физическите показатели
Изследване доказва, че се смята, че кафето е ергогенна киселина или подобрител на физическите показатели при кардио и силови тренировки. Това може да осигури редица предимства, включително:
- Подобрете производителността или мускулната сила, издръжливостта и силата
- Увеличете аеробната издръжливост
- Подобрете производителността при бягане, скачане и хвърляне на предмети
- Направете мазнините като източник на гориво по време на тренировка.
5. Намалете мускулната болка
Мускулната болка е един от симптомите, които могат да се усетят по време на тренировка. Редица експерти от Университета на Илинойс заявяват, че ползите от пиенето на кафе преди тренировка могат да облекчат мускулната болка след интензивни упражнения.
Прочетете също: Как да пием кафе, за да бъдем по -здрави за тялотоКога е най -добре да пиете кафе преди тренировка?
Макар и полезно, упражненията след пиене на кафе не трябва да бъдат произволни. За да се извлекат ползите, според проучване най-доброто време за пиене на кафе преди тренировка е около 45-60 минути преди това. Тази продължителност позволява на кофеина да се абсорбира правилно в кръвта и да постигне най -добрата си ефективност. Международното дружество по спортно хранене (ISSN) заявява, че кофеинът е ефективен подобрител на ефективността, когато се консумира при приблизително 2-6 милиграма на килограм телесно тегло. Не консумирайте прекалено много кофеин. Това ще покани само странични ефекти, които са вредни за вашето здраве.
Прочетете също: Това е най -доброто време за пиене на кафе, а не когато кортизолът е високЕфектите от пиенето на кафе преди тренировка, за които трябва да внимавате
Въпреки че кафето се счита за една от най -здравословните напитки, има някои рискове, които могат да възникнат, когато пиете кафе преди тренировка. По време на упражнения тялото ви ще изпомпва кръв към активните мускулни групи и далеч от храносмилателната система. Това може да доведе до забавяне на храносмилането. За някои хора това може да предизвика стомашно разстройство и други храносмилателни проблеми. Ето защо някои хора предпочитат да спортуват на празен стомах. За да предотвратите този страничен ефект, се препоръчва да пиете кафе около 45-60 минути преди тренировка, за да може тялото да го усвои правилно. В допълнение, някои хора имат чувствителност към кофеина. Това състояние на чувствителност към кофеин в кафето може да ви накара да се почувствате нервни, тревожни, болки в стомаха, сърдечната честота се увеличава. Затова ограничете приема на кафе до около 1-2 чаши (240-475 милилитра) на ден. Също така не трябва да консумирате кафе в излишък, защото това може да причини затруднения със съня или безсъние. Известно е, че този проблем възпрепятства спортните постижения. Опитайте се да спрете да пиете кафе около 6-8 часа преди лягане. Има много други начини за подобряване на упражненията, които могат да бъдат направени, като например ядене на храни с високо съдържание на хранителни вещества, достатъчно сън и контролиране на стреса. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Ползите от пиенето на кафе преди тренировка са разнообразни. Ако обаче наистина почувствате нежелани странични ефекти, трябва да избягвате кафето преди физическа активност. Ако имате въпроси относно здравето, не се колебайте да попитате лекар безплатно за приложението за семейно здраве SehatQ. Изтеглете го сега в App Store или Google Play.
