Разочаровани, ядосани и тъжни са нормалните чувства, които се изпитват всеки ден. Това не е проблем, когато можете да го контролирате. Когато обаче всичките ви чувства се смесят с безпокойство, добра идея е да знаете как да се успокоите. Освен че можете да облекчите безпокойството, успокояването прави ума ви по -обективен и ви помага да преодолеете проблемите пред очите си.
Как да се успокоите, когато сте емоционални
Ако се чувствате претоварени и имате нужда от начин да се освободите от стреса, ето какво можете да направите:
1. Дишайте
Начинът да се успокоите, когато емоциите превземат, е да дишате. Когато сте разтревожени или ядосани, сте склонни да дишате бързо, плитко. Това изпраща съобщение до мозъка, че идва заплаха, предизвиквайки реакция на бой или бягство.
борба или бягство ). Ето защо дългите и дълбоки вдишвания ще намалят този отговор и ще ви помогнат да се успокоите. Една дихателна техника за успокояване е дишането от три части. Номерът е да поемете дълбоко въздух и след това да издишате, докато наблюдавате тялото си. След това променете съотношението на вдишване и издишване на 1: 2, което означава, че вдишвате за един брой и забавяте издишването си за броене на две. Трябва да практикувате тази дихателна техника в спокойно състояние, така че когато сте изпълнени с емоции, да свикнете.
2. Вдишайте успокояващия аромат
Можете да изберете ароматерапия, за да получите успокояващ аромат. Доказано е също, че ароматерапията намалява тревожността, депресията, стреса и умората. Това е написано в The International Journal of Cardiovascular. В списанието, написано през 2020 г., ароматът на лавандула се оказа най -ефективният за успокояване. Можете да получите аромати за ароматерапия със свещи за ароматерапия или дифузер, напоен с етерични масла.
3. Признайте, че сте разтревожени или ядосани
Позволете си да признаете, че сте тревожни или ядосани. Когато маркирате чувствата си и ги изразявате, тревожността и гневът, които изпитвате, могат да бъдат намалени.
4. Натискайте дланите си при стрес
Притискането на дланите ви заедно и задържането им от 5 до 10 е един от начините да се успокоите. Тази позиция също е същата като позата на дървото в йога, което е последната последователност от положението на изправена стойка в бикрам йога. Натискането на дланите като позиция на дърво може да се направи по всяко време, за да се успокои.
5. Предизвикайте ума си
Част от безпокойството или гнева са ирационалните мисли, които не възникват непременно и понякога нямат смисъл. Тази мисъл често идва за справяне с най-лошите сценарии. Въпреки това, вместо да се подготвите за най -лошото, вие сте в капан в ирационално състояние. Спрете да измисляте такива мисли и си задайте следните въпроси:
- Това възможно ли е?
- Това рационално мислене ли е?
- Случвало ли ви се е това преди?
- Кое е най -лошото, което може да се случи?
- Можеш ли да се справиш?
След като отговорите на въпросите, е време да преформулирате мисленето си, за да има повече смисъл.
6. Прегърнете себе си
Прегръдката за поне 10 секунди също помага да се подобри настроението ви и да ви успокои. Прегръдките също могат да променят биохимичните и физиологичните сили в организма, така че да намалят риска от сърдечни заболявания, стрес, да се борят с умората, да засилят имунната система и да облекчат депресията.
7. Запишете чувствата и преживяванията си
Доказано е, че писането или списанието помага за намаляване на психологическия стрес. Написано е в медицинска сестра за критични грижи, която провежда изследвания върху критично болни хора. Запишете каквото и да чувствате, какво ви стресира и вложете всичките си емоции в писане.
8. Слушайте музика
От зората на цивилизацията музиката се използва за лечение на тялото и душата. Виктор Юго веднъж каза: „Музиката изразява това, което не може да се каже и това, което е невъзможно да се заглуши“. Музиката също е била използвана от терапевти за лечение чрез използване на силата на творчески текстове и тонална композиция в програми за хора, борещи се с депресия.
9. Вдишайте чист въздух
Температурата и циркулацията на въздуха в помещението могат да увеличат безпокойството или гнева ви. Ако се чувствате напрегнати и стаята е гореща и задушна, предизвиквайки паническа атака, най -добре е да излезете от стаята. Намерете открито пространство, където има много вятър и дишайте спокойно. Чистият въздух е начин да се успокоите и да намалите тревожността и гнева си.
Бележки от SehatQ
Сега, когато знаете как да се успокоите, е време да се съсредоточите върху проблема, с който се сблъсквате. Ако имате проблеми с успокояването, незабавно посетете Вашия лекар, за да Ви помогне да се справите с разстройството. За да обсъдите допълнително как да се успокоите, попитайте лекаря директно в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега от App Store и Google Play.
