За тези, които са на диета, е по -добре да не се фокусират само върху приема на калории. Не е по -малко важно, а именно да се имат предвид ползите от съня за отслабване. Подобно на храната, сънят е хранене за мозъка. Когато човек няма сън, хормонът кортизол ще се увеличи. Този хормон на стреса ще даде на тялото команда да търси източници на енергия, докато е буден. Тоест, желанието за ядене става все по -голямо.
Връзката между съня и апетита
Качеството на съня през нощта и апетитът са две неща, които са тясно свързани. Гладът всъщност не е просто усещане в стомаха, а нещо повече. Има хормони под формата на грелин и лептин, които контролират глада в тялото. През целия ден нивата на едновременно падат и се покачват, сигнализирайки на тялото, че трябва да консумира повече калории. За съжаление, липсата на сън ще попречи на способността на организма да контролира комуникацията на тези нервни клетки. Следователно, повишеният апетит е придружен от затруднено усещане за ситост. Избраният вид храна също има тенденция да бъде с високо съдържание на калории и въглехидрати. Това е отговорът защо хората, които са лишени от сън, са склонни да ядат по -често закуски. Не само храни с високо съдържание на въглерод и сладък вкус също са мишена.
Как да запазите часовете на сън за диета
Идеалното време за сън е 7-9 часа В идеалния случай препоръчителната продължителност на нощния сън за възрастни е 7-9 часа. Ако човек не спи повече от 24 часа, рискът е много опасен. Продължителността на съня всъщност играе важна роля в метаболитните процеси, особено глюкозата. Когато човек яде, тялото освобождава инсулин, за да помогне за преработката на глюкоза в кръвта. Разбърканият цикъл на сън обаче може да попречи на реакцията на организма към инсулин, което води до намаляване на инсулиновата чувствителност. В резултат на това нивата на кръвната захар могат да се повишат. Ако продължи в дългосрочен план, съществува вероятност от затлъстяване и диабет тип 2.
Задайте редовно лягане всеки ден. Правете това колкото е възможно повече, освен ако не се случи нещо внезапно, което да ви накара да си легнете късно. Не забравяйте, че дългият сън през почивните дни няма да компенсира липсата на сън всяка вечер.
Важно е да регулирате светлината по време на сън, така че да не е прекалено ярка, защото може да потисне работата на мелатонина по време на сън. Не само стайни светлини, но и светлина от електронни устройства като телевизори. Това може да увеличи риска от наддаване на тегло и затлъстяване.
Яденето твърде късно или преди лягане може да осуети усилията ви за диета или да постигне идеалното ви тегло. Процесът на храносмилане не е оптимален, когато тялото лежи да спи. Следователно, колкото е възможно, дайте интервал от около 3-4 часа между вечерята и лягане. Не само това, избягвайте консумацията на безалкохолни напитки, чай, кафе, шоколад и особено алкохол след 14 часа. Не забравяйте, че кофеинът може да остане във вашата система до 5-6 часа.
Различни проблеми със съня могат да възникнат поради стрес. Ако стресът е достатъчно хроничен, тогава качеството на съня става лошо. Всъщност това може да повлияе и на желанието да се яде твърде много, за да се компенсират негативните емоции, които се изпитват.
Можете също да подобрите качеството на съня, като не играете
джаджи няколко часа преди лягане. Без да чувствам, виждам
джаджи за да играете или гледате социални медии може да отнеме часове без предизвестие. Ако се чувствате пристрастени, помислете за това
цифров детокс. [[Свързана статия]]
Можете ли да отслабнете по време на сън?
Редовният сън може да помогне за намаляване на риска от затлъстяване Вярно е, че липсата на сън ще увеличи риска от наддаване на тегло до затлъстяване. Не е правилно обаче, ако има предположение, че загубата на тегло може да бъде загубена само чрез сън. Така че, това не означава, че да спите достатъчно през нощта означава да отслабнете. Просто, качественият сън улеснява някой да отслабне. Процесът е постепенен и не моментален. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Също така не забравяйте, че опитите да отслабнете по време на сън няма да си струва диетата и упражненията. Фокусирайте се върху качеството на съня, а не върху количеството. Ако искате да обсъдите повече за проблемите със съня и теглото,
попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play.
Идеалното време за сън е 7-9 часа В идеалния случай препоръчителната продължителност на нощния сън за възрастни е 7-9 часа. Ако човек не спи повече от 24 часа, рискът е много опасен. Продължителността на съня всъщност играе важна роля в метаболитните процеси, особено глюкозата. Когато човек яде, тялото освобождава инсулин, за да помогне за преработката на глюкоза в кръвта. Разбърканият цикъл на сън обаче може да попречи на реакцията на организма към инсулин, което води до намаляване на инсулиновата чувствителност. В резултат на това нивата на кръвната захар могат да се повишат. Ако продължи в дългосрочен план, съществува вероятност от затлъстяване и диабет тип 2. 
Редовният сън може да помогне за намаляване на риска от затлъстяване Вярно е, че липсата на сън ще увеличи риска от наддаване на тегло до затлъстяване. Не е правилно обаче, ако има предположение, че загубата на тегло може да бъде загубена само чрез сън. Така че, това не означава, че да спите достатъчно през нощта означава да отслабнете. Просто, качественият сън улеснява някой да отслабне. Процесът е постепенен и не моментален. [[Свързана статия]] 
