Случвало ли ви се е да наддавате на тегло по време на менструация? Това състояние може да бъде причинено от повишаване на апетита по време на менструация или дори няколко дни преди началото на менструацията. Разум
глад някои храни по време на менструация не могат да бъдат известни със сигурност. Смята се обаче, че това е свързано с хормона прогестерон, който достига своя връх точно преди менструацията. Според проучване, публикувано в International Journal of Eating Disorder, хормонът прогестерон е свързан с по -голям апетит. Освен това лошото настроение също може да ви накара да пожелаете определени храни по време на менструацията си, за да успокоите чувствата си.
Имате ли нужда от диета по време на менструация?
Наддаването на тегло по време на менструация показва, че приемът на калории е надвишил нуждите на тялото ви. По принцип нуждите от калории в нормалните дни и по време на менструация остават същите. Проблемът обаче е, че храните, които искате по време на менструация, обикновено са храни с високо съдържание на захар или сол, които имат потенциал да предизвикат натрупване на калории. Корекцията на диетата или диетата по време на менструация трябва да се направи така, че да не предизвиква прекомерно наддаване на тегло. Освен че обръщате внимание на броя на въведените калории, трябва да следите и вида на консумираната храна. Един от най -честите здравословни проблеми по време на менструация е анемията, особено ако имате обилни менструации. Затова трябва да ядете храни, които могат да помогнат за предотвратяване и лечение на това състояние, а именно храни, богати на желязо, като:
- Постно червено месо
- Зелени листни зеленчуци
- Ядки
- Зърна
- Бобови растения
- Храни, подсилени с желязо.
Ако имате обилни менструации, можете също да добавите добавки с желязо към диетата си по време на менструация, за да замените изгубените кръвни клетки. Преди да приемете тази добавка обаче, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар. Освен това, за да се увеличи усвояването на желязото в организма, се препоръчва да добавите храни, богати на витамин С към диетата си по време на менструация, като портокали, ягоди, броколи и картофи. Консумирайте и храни, които съдържат антиоксиданти и фибри, за да сте във форма по време на менструация. Има няколко вида храни, които съдържат всички тези хранителни вещества, включително броколи и спанак. [[Свързана статия]]
Как да предотвратите наддаване на тегло по време на менструация
Ето няколко начина, по които можете да предотвратите наддаването на тегло по време на менструация.
1. Изберете храни, богати на фибри
Фибрите в диетата могат да помогнат за забавяне на храносмилането и усвояването на въглехидратите. Освен че поддържат нивата на кръвната захар, фибрите също ви помагат да се чувствате сити по -дълго. В допълнение, диета с високо съдържание на фибри по време на менструация също може да подобри храносмилането като цяло и да предотврати реабсорбцията на естроген.
2. Добавете протеин
Храните с високо съдържание на протеини са много добри за добавяне към диетата по време на менструация. Протеинът е важен за цялостното здраве на тялото и може да помогне за устояване на преяждането, така че увеличаването на теглото по време на менструация може да бъде избегнато.
3. Яжте по -малки порции по -често
Също така се препоръчва да ядете малки порции по -често от 3 големи хранения на ден. Този метод за предотвратяване на наддаване на тегло по време на менструация може да помогне за поддържане на стабилни нива на кръвната захар.
4. Дръжте храни с високо съдържание на захар и сол
За да избегнете наддаване на тегло по време на менструация, трябва да стоите настрана от храни с високо съдържание на захар и сол. В допълнение, опитайте се да увеличите консумацията на по -здравословни храни в диетата по време на менструация, като пресни плодове и зеленчуци.
5. Пийте повече вода
Задоволяването на нуждите от течности по време на менструация е задължение. Адекватният прием на течности може да предотврати запек и главоболие, когато имате менструация. Освен това водата не съдържа калории, така че можете да я консумирате, без да се притеснявате за наддаване на тегло по време на менструация. Използвайте вода, за да замените сладки, висококалорични напитки. Можете също така да добавите резен лимон, лайм или краставица, ако искате да добавите аромат към напитката си.
6. Активен живот
Освен диета, можете да водите по -активен начин на живот, като леки упражнения или ходене, за да избегнете наддаване на тегло по време на менструацията. Този начин на живот е не само здравословен за тялото, но и помага да се разсее ума ви от различни нездравословни храни или напитки, които може да пожелаете по време на менструация. Като ядете хранителни храни и активен начин на живот, можете също да подобрите здравето на тялото си, като същевременно спомогнете за намаляване на менструалния дискомфорт. Ако имате въпроси относно здравословни проблеми, можете да попитате Вашия лекар директно в приложението за здраве на семейството SehatQ безплатно. Изтеглете приложението SehatQ сега в App Store или Google Play.
