Честото виене на свят е една от многото причини, поради които много хора объркват избора на вида упражнения за ниско кръвно налягане. Не само виене на свят след тренировка, но съществува риск от загуба на съзнание, така че трябва да има подходящи превантивни мерки. Освен това изборът на упражнения за хора с ниско кръвно налягане не е просто просто движение. Защото има моменти, когато все още се появява замаяност, въпреки че позицията на главата не е по -ниска от сърцето.
Упражнения за ниско кръвно
Въпреки че може да има оплаквания от световъртеж след тренировка, това не означава, че хората с ниско кръвно налягане трябва да го напуснат напълно. Всъщност упражненията са един от ключовете за поддържане на кръвното налягане стабилно. И така, какви са препоръките за упражнения за хора с ниско кръвно налягане?
1. Йога
Не само като средство за релаксация, има много видове йога, които са подходящи за хора с ниско кръвно налягане. Разбира се, трябва да правите йога заедно с инструктор, за да знаете кои позиции са безопасни. Обикновено положение с глава по -ниско от сърцето е подобно
Гледащо надолу куче склонни към главоболие. Осъзнайте как всяко движение в тялото ви реагира, за да разберете пропуските.
2. Плуване
Плуването е добро за хора с ниско кръвно налягане
кардио приятелски за хора с ниско кръвно налягане е плуването. Няма нужда да се бавите, защото тези, които тепърва започват, могат да отделят 30 минути. По -малко от това? Законно е. Движението по време на плуване може да поддържа кръвното налягане стабилно.
3. Ходете бързо
Можете също да опитате
бързо ходене или бързо ходене като вариант за упражнения за хора с ниско кръвно налягане. Честотата и продължителността трябва да бъдат съобразени със състоянието на всяко тяло. По -добре е да имате кратка, но рутинна продължителност, отколкото да принудите продължителността да ви завладее. В заключенията на Фрамингамското сърдечно проучване 636 участници, които са извървяли по 1000 крачки на ден, са имали 0,45 по -ниско систолично кръвно налягане. Тоест, човек, който е извървял 10 000 крачки на ден, е имал кръвно налягане с 2,25 пункта по -ниско от това, което е извървяло наполовина.
4. Бягане
Сутрешно бягане В допълнение към ходенето, упражненията за следващото ниско ниво на кръв се изпълняват с ниска интензивност. Движението в тази дейност може действително да подобри кръвообращението и да намали риска от понижаване на кръвното налягане. Добра идея е хората с хипотония да тичат с други хора, за да избегнат замъглено зрение или загуба на съзнание. Също така е много важно да се избягва стрес върху тялото, който може да възникне при резки движения. Примери като вдигане на тежки тежести или други спортове с висока интензивност. Уверете се, че упражнението може да се прави с бавни темпове.
Какво може и какво не може да се направи?
Медицинският термин за виене на свят след тренировка или когато се чувствате замаяни при смяна на позиции от седнало в изправено положение е ортостатична хипотония. Причината за това състояние е, когато кръвообращението не е достатъчно силно, за да върне достатъчно кръв в мозъка. Тук настъпва фазата на замаяност. Не по -малко важно е и активното разтягане, за да може кръвообращението обратно към главата да бъде гладко. За да избегнете оплаквания като замаяност след тренировка, ето някои неща, които можете да направите:
- Променяйте позата бавно
- Седене, когато се чувствате замаяни след тренировка
- Дръжте се за нещо, докато стоите
- Поддържайте тялото хидратирано, като пиете много вода
- Вървете на място след тренировка, не спирайте веднага
- Упражнение в седнало положение
От друга страна, има неща, които трябва да избягвате:
- Станете бързо от седнало или легнало положение
- Правенето на спорт с бързи промени в позицията на тялото, като напр бурпи и клек в скок
- Яжте големи порции преди тренировка
Не забравяйте да се консултирате с лекар, ако състоянието на замаяност след това упражнение продължава да се проявява. Обикновено лекарите препоръчват увеличаване на приема на натрий или намаляване на дозата за тези, които приемат лекарства за понижаване на кръвното налягане.
Какви са симптомите?
Освен замайване след тренировка, някои други симптоми, когато човек изпитва ниско кръвно налягане при движение, са:
- Замъглено зрение
- Чувствам се объркан
- Тялото се чувства слабо
- Гадене
- В безсъзнание
В допълнение, хората, които са изложени на риск от хипотония при упражнения, са тези, които приемат лекарства за понижаване на кръвното налягане, имат сърдечни проблеми, имат анемия, диабет или болест на Паркинсон. [[свързани статии]] Така че, някой, който попада в горната категория, трябва да обърне голямо внимание на това, което е позволено и не се прави, когато се упражняват. Целта е да се избегне риск от сериозни наранявания като падане или дори припадък. За по -нататъшно обсъждане как да поддържате стабилно кръвно налягане,
попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play.
Плуването е добро за хора с ниско кръвно налягане кардио приятелски за хора с ниско кръвно налягане е плуването. Няма нужда да се бавите, защото тези, които тепърва започват, могат да отделят 30 минути. По -малко от това? Законно е. Движението по време на плуване може да поддържа кръвното налягане стабилно. 
Сутрешно бягане В допълнение към ходенето, упражненията за следващото ниско ниво на кръв се изпълняват с ниска интензивност. Движението в тази дейност може действително да подобри кръвообращението и да намали риска от понижаване на кръвното налягане. Добра идея е хората с хипотония да тичат с други хора, за да избегнат замъглено зрение или загуба на съзнание. Също така е много важно да се избягва стрес върху тялото, който може да възникне при резки движения. Примери като вдигане на тежки тежести или други спортове с висока интензивност. Уверете се, че упражнението може да се прави с бавни темпове. 
