Високото кръвно налягане, известно още като хипертония, все още е едно от най -смъртоносните заболявания в Индонезия. С течение на времето високото кръвно налягане може да причини увреждане на кръвоносните съдове и да засегне жизненоважни органи, като сърцето, бъбреците и други. Има редица високо понижаващи кръвта храни, които могат да се консумират. С правилната диета и упражнения можете да контролирате ефектите "тихият убиецТова е. Някои диети ще помогнат за контролиране на кръвното налягане и понижаване на нивата на натрий.
Лесни за набавяне храни с високо кръвно понижаване
Ето пет храни за понижаване на кръвното налягане или хипертония, които са включени в диетата, за да ви помогнат в борбата с хипертонията. 1. Зелени зеленчуци
Зелените зеленчуци са обогатени с калий и калий. И двете вещества ще помогнат на бъбреците да се освободят от повече натрий и да се екскретират чрез урината. Зелените листа също помагат за понижаване на кръвното налягане. Препоръчителните видове зелени зеленчуци включват: маруля, зеле, ряпа, горчица, спанак и манголд. Добре е обаче да се избягват консервираните зеленчуци, тъй като те са получили натрий от фабриката. 2. Дай
Зърната, особено боровинките, са богати на естествени съединения, наречени флавоноиди. Проучване установи, че редовната консумация на боровинки може да предотврати хипертония, така че този плод е класифициран като високо понижаваща кръвта храна. Други видове плодове като ягоди, малини, къпини и боровинки също могат лесно да се добавят към вашата диета. Например, смесете тези плодове с овес или зърнени храни за закуска или ги изяжте веднага като здравословна закуска. 3. Червено цвекло
Говорейки за храни с високо кръвно понижаване, не можете да пропуснете червено цвекло. Изследователите установяват, че съдържанието на азотен оксид в цвеклото може да помогне за отваряне на кръвоносните съдове и понижаване на кръвното налягане. Ефектът на азотния оксид може да реагира на понижаване на кръвта само за 24 часа. Не само печено или на пара, цвеклото може да се преработва в ястия като пържени картофи или в чипс. 4. Обезмаслено мляко и кисело мляко
Един от важните елементи на диетата с високо кръвно налягане е високото съдържание на калций и ниското съдържание на мазнини. Следователно обезмасленото мляко може да бъде вашият избор. Ако не обичате млякото, киселото мляко може да бъде алтернатива. Според Американската сърдечна асоциация жените, които ядат пет порции кисело мляко седмично, могат да намалят риска от хипертония с 20%. Опитайте да смесите гранола, нарязани бадеми и плодове във вашето кисело мляко за допълнителни ползи за сърцето. Когато купувате кисело мляко, не забравяйте да проверите съдържанието на добавена захар в опаковката. Колкото по -малко е количеството захар на порция, толкова по -добре за консумация. [[Свързана статия]] 5. Сьомга и скумрия (риба с Омега-3)
Рибите с омега-3 мастни киселини се класифицират като храни с високо кръвно действие, които са доста ефективни. Омега-3 мастните киселини понижават кръвното налягане, намаляват възпалението и понижават триглицеридите. Освен сьомга и скумрия, пъстървата е добра и защото е подсилена с естествен витамин D. Витамин D има уникални свойства, които могат да понижат кръвното налягане. Приготвянето на рибата също не е твърде трудно, можете да направите филе от сьомга и да ги подправите с подправки, лимонов сок и малко зехтин. След това изпечете рибата в предварително загрята фурна на 232 ° по Целзий за 12-15 минути. Бележки от SehatQ
Освен че ядете тези пет здравословни храни, не забравяйте да спортувате редовно. Ако имате фамилна анамнеза за хипертония, никога не боли да проверявате редовно здравословното си състояние с Вашия лекар.
