Какви ползи най -много търсите от редовните упражнения? Става ли тялото по -силно? Проверено. Спи спокойно? Проверено. Още нещо, мускулите стават по -силни. За да се осъществи последното, мускулните добавки могат да бъдат вариант. Не само физически вид, той ще ви помогне да бъдете по -здрави и по -малко податливи на наранявания. Разбира се, добавките за изграждане на мускули не са единственият начин, по който работи. Трябва да има и други неща, които да се правят едновременно, а именно консумиране на калории според основните нужди от протеини и разбира се упражнения, които укрепват мускулите.
Добавки за изграждане на мускули
Дори и без добавки, всъщност можете да имате силни мускули. Има обаче някои мускулни добавки, които могат да помогнат за това, като: 1. Креатин
Естествено, човешкото тяло произвежда молекула под формата на креатин. Креатинът осигурява енергия за мускулите и тъканите на тялото. Приемането на тази мускулна добавка може да увеличи съдържанието на креатин в мускулите с до 40% над нормалното. Разбира се, ефектът е мускулните клетки и упражненията да бъдат по -оптимални. За тези, които искат да увеличат мускулната маса, тази добавка може да се опита. Освен това креатинът също увеличава съдържанието на вода в мускулните клетки. Така мускулните клетки леко ще се подуят и ще сигнализират за мускулен растеж. От всички видове добавки за изграждане на мускули, креатинът е най -безопасният и е широко изследван научно. Тоест, той е подходящ за тези, които търсят за първи път мускулна добавка. 2. Протеин
Яденето на достатъчно протеини е важно за изграждането на мускулна маса. По -конкретно, трябва да ядете повече протеини, отколкото изгаряте. За съжаление за някои хора, не е лесно да се задоволят нуждите от протеини само с храната. Ако случаят е такъв, няма нищо лошо да опитате мускулна добавка под формата на протеин. Най -популярните примери са казеин и соя. Доказано в изследвания от университета Baylor, Тексас, САЩ, протеиновите добавки са по -ефективни при увеличаване на мускулната маса, отколкото добавянето на въглехидрати. За хората, които спортуват, в идеалния случай дневният прием на протеини е 2 грама на килограм телесно тегло. 3. Бета-аланин
Това е вид аминокиселина, която може да облекчи умората и да оптимизира физическите показатели на човека. Не само това, бета-аланинът също помага за увеличаване на мускулната маса за тези, които спортуват активно. Проучване от 2011 г. установи, че приемането на 4 грама бета-аланин дневно може да увеличи мускулната маса. Тези резултати са получени от проучване на футболисти и вдигане на тежести в продължение на осем седмици. Въпреки това, за разлика от други добавки за изграждане на мускули, все още има нужда от повече научни доказателства, които да обосноват ползите му. 4. Аминокиселини с разклонена верига
Също наричан аминокиселини с разклонена верига или BCAA, тази добавка се състои от три аминокиселини, а именно левцин, изолевцин и валин. Тази аминокиселина се намира в много източници на животински протеини като говеждо, домашни птици, млечни продукти, яйца и риба. Най-малко 14% от аминокиселините в мускулите са аминокиселини с разклонена верига. Потреблението на аминокиселини с разклонена верига под формата на добавки също е популярно. Твърдението може да увеличи мускулната маса, особено при хора, които не консумират достатъчно протеини от храната. 5. HMB
Бета-хидрокси бета-метилбутират или HMB е молекула, образувана, когато тялото обработва аминокиселината левцин. Функцията му е доста важна, особено за намаляване на разграждането на мускулния протеин. Въпреки че естествено се произвежда от тялото, приемането му като мускулна добавка може да осигури свои собствени ползи. Основно за увеличаване на мускулната маса. Разбира се, тези свойства зависят от нивото на физическа активност и интензивността на физическите упражнения. [[Свързана статия]] Бележки от SehatQ
Има много видове добавки за изграждане на мускули с различни претенции. Когато се комбинира с високо протеинова диета и редовни физически упражнения, резултатите могат да се видят. За тези, които тепърва започват и не са сигурни в избора на добавка за изграждане на мускули, креатинът е един от най-безопасните и може да бъде опция. Разбира се, тя трябва да се адаптира към здравословното състояние и медицинската история. За допълнително обсъждане дали мускулните добавки са безопасни и техните странични ефекти, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.
