6 ползи от дишането с кутия, дълбоките техники за дишане за облекчаване на стреса

Има различни начини за справяне със стреса, включително практикуване на техники за дълбоко дишане. Една от техниките за дълбоко дишане, която може да се използва за справяне със стреса, е кутийно дишане . В допълнение към облекчаването на стреса, можете да почувствате и различни други ползи от прилагането на тази дихателна техника. Какви са ползите, които могат да бъдат получени? Тогава, как да го направите правилно? Вижте дискусията по -долу.

Какво е това кутийно дишане?

Кутия дишане е дълбоко дишаща техника, която се прави бавно. Дихателна техника, известна още като квадрат Това дишане има различни ползи за здравето. Обикновено използвана от спортисти, полиция, войници и медицински сестри, тази дихателна техника е полезна за облекчаване на стреса и помага да се съсредоточи повече върху работата. Може също да ви бъде полезно с кутийно дишане ако имате хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ).

Полза кутийно дишане за здраве

Има много ползи, които можете да получите от това квадратно дишане . Ползите от тази дихателна техника могат да се усетят не само психологически, но и полезни за вашата физическа подкрепа. Ето няколко предимства, които можете да получите от това кутийно дишане :

1. Преодоляване на стреса

Кутия дишане може да се използва за справяне със стреса подобрява настроението. В допълнение, тази дихателна техника е полезна и за справяне с различни видове психологически симптоми, които възникват поради тревожни и депресивни разстройства.

2. Облекчава физическите симптоми на стрес

Стресът често предизвиква физически симптоми като главоболие, мускулно напрежение и болка в определени части на тялото. В проучване, озаглавено Ефектът на диафрагменото дишане върху вниманието, отрицателното въздействие и стреса при здрави възрастни , се споменава, че техники за дълбоко дишане като кутийно дишане може да помогне за облекчаване на физическите симптоми, които идват със стреса. Техниките за дълбоко дишане могат да помогнат за намаляване на производството на хормони, свързани със стреса, като кортизол. Когато производството на хормона кортизол е потиснато, физическите симптоми, които възникват поради стрес, автоматично ще намалят.

3, Подобрете концентрацията

Концентрацията на работното място може да бъде подобрена чрез кутийно дишане В проучване, озаглавено Ум, на който можете да разчитате: Валидиране на дишането като броене за поведенческа мярка за внимателност , се казва, че квадратно дишане може да предизвика по -добър фокус. В допълнение, тази дихателна техника произвежда и по -положителна перспектива.

4. Подобрява реакцията на стрес

Кутия дишане може да помогне за подобряване на реакцията на организма към стреса. За да получите максимални ползи, се препоръчва да го комбинирате с други техники за релаксация, като медитация или йога.

5. Преодоляване на безсънието

Ако сте страдали от безсъние, опитайте да кандидатствате квадратно дишане . Тази дихателна техника може да помогне за успокояване на нервната система на тялото, като ви улесни заспиването.

6. Предотвратяване на хипертония

Кутийното дишане може да помогне за предотвратяване на хипертония Прилагането на техники за дълбоко дишане, като напр кутийно дишане може да помогне за понижаване на високото кръвно налягане. Това със сигурност може да ви предпази от хипертония и сърдечни заболявания.

Как да се направи кутийно дишане правилно?

Намерете удобно и свободно място, когато правите дишане на кутия Как да го направите кутийно дишане Това е много просто и може да се направи от всеки. За да направите това, просто трябва да изпълните следните стъпки:

1. Намерете удобно място, можете да седнете на пода или дивана.
2. Затворете очи, след това вдишайте дълбоко за четири секунди. Усетете кислорода, който влиза в носа и белите дробове.
3. Задръжте дъха си за четири секунди. Опитайте се да не покривате устата и носа си, като не допускате въздух.
4. Издишайте бавно за четири секунди.
5. Повторете стъпки 2 до 4 поне три пъти или докато не възвърнете самообладанието.

За тези от вас, които току -що се учат да прилагат тази дихателна техника, е добре да направят всяка от горните стъпки за три секунди. Ако се справите, направете гореспоменатите стъпки за пет до шест секунди. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Кутия дишане е техника за дълбоко дишане, която може да помогне с физическите и психологическите симптоми на стреса. В допълнение, тази дихателна техника също помага за увеличаване на концентрацията на хората, които го правят. Квадратно дишане Всеки може да го направи и да го приложи навсякъде. За да обсъдите допълнително тази дихателна техника и как да я направите правилно, попитайте Вашия лекар директно в приложението за здраве SehatQ. Изтеглете сега от App Store и Google Play.