Постенето през месец Рамазан кара моделите на хранене да се променят. В резултат на това храносмилателната ни система отново трябва да направи корекции. За съжаление, това понякога причинява проблеми с храносмилането, един от които е често срещано е затрудненото изхождане при гладуване. Разбира се, това състояние го прави неудобно по време на гладуване. И така, как да преодолеем затруднените движения на червата по време на гладуване? Вижте следната информация. [[Свързана статия]]
Причини за затруднено изхождане при гладуване
Трудността при дефекация (БАБ), известна още като запек, е едно от често срещаните храносмилателни разстройства. Влизайки в месец Рамадан, в който не можете да ядете или пиете от сутрин до вечер, рискът от запек може да бъде по -голям. Запекът, в медицинския свят, наречен запек, се причинява от редица фактори, а именно:
- Липса на прием на фибри
- Дехидратация
- Липса на упражнения
- Навикът да забавя дефекацията
- Употреба на лекарства (антиациди, калций и болкоуспокояващи)
- Бременност
Горните фактори карат храносмиланата храна да се движи бавно, докато преминава през дебелото черво. Това състояние кара дебелото черво да абсорбира твърде много вода от храната. В резултат на това изпражненията, образувани от хранителни отпадъци, имат суха и твърда текстура, което затруднява изхвърлянето им.
Как да преодолеем затрудненото изхождане при гладуване
Добрата новина, затрудненото изхождане при гладуване не е опасен здравословен проблем. Това състояние обаче все още причинява дискомфорт, нали? Ето как да се справите със запека по време на гладно, ако го изпитате:
1. Яжте влакнести храни
Първият начин да се преодолеят затруднените движения на червата по време на гладуване е да се ядат влакнести храни. Консумацията на храни с високо съдържание на фибри има за цел да улесни храносмилателния процес. Причината е, че храносмилателната система на човека не може да абсорбира и унищожава тези вещества. Фибрите ще запълнят червата, за да стимулират в крайна сметка желанието за дефекация. Храни, съдържащи фибри, които можете да консумирате, като ядки, зеленчуци, плодове или пшеница. Освен това, свързани с месец Рамадан, можете да консумирате фурми, за да помогнете за преодоляване на запек през месеца на гладно.
2. Намалете консумацията на храни с ниско съдържание на фибри
През месеца на гладно също трябва да избягвате да консумирате редица храни с ниско съдържание на фибри, като консерви, млечни продукти и месо. Ако тези храни се консумират, особено ако са прекалено големи, те могат да възпрепятстват храносмилателния процес и да доведат до трудности при дефекация по време на гладуване.
3. Пийте достатъчно вода
Начинът да се справите със запека през следващия месец на гладно е да пиете достатъчно вода. Липсата на вода ще направи тялото дехидратирано. Както бе споменато по -рано, дехидратацията по време на гладуване е една от най -честите причини за запек. Пиенето на 8 чаши вода на ден се счита за достатъчно за задоволяване на ежедневните нужди на организма. При гладуване това количество може да бъде разделено на модел 2-4-2, 2 чаши на ифтар, 4 чаши на вечеря и 2 чаши на разсъмване. Тази сума е минималната дневна сума. Така че можете и разбира се е много добре, ако изпиете повече от 8 чаши вода, така че да не е трудно да дефекирате по време на гладно. [[Свързана статия]]
4. Бъдете активни
При гладуване дейностите трябва да продължат както обикновено. Намаляването на активността всъщност ще окаже влияние върху намаляването на дейността на храносмилателния тракт, което може да причини запек по време на гладуване.
5. Контролирайте стреса
Известно е, че стресът причинява забавяне на изхождането, което ще направи храносмилателната система не гладка. Добре контролиране на стреса също е начин за преодоляване на запека по време на гладуване. Напълнете дейностите си през месец Рамадан с положителни неща, включително да се доближите до Създателя.
6. Не сдържане и забавяне, когато има желание за дефекация
Трудно ГЛАВА, когато гладувате, което изпитвате, може да бъде причинено и от навика да отлагате дефекацията. В резултат на това изпражненията ще бъдат твърди и сухи поради намалената концентрация на вода. Следователно, не трябва да отлагате дефекацията, ако искате запекът, който чувствате, продължава да се появява. В допълнение, този метод също има за цел да предотврати повтарянето на затруднените движения на червата.
7. Опитайте се да изхождате след хранене
Как да се преодолее и предотврати затрудненото изхождане през другите месеци на гладно е да се свикне да се изпразва редовно всеки ден, особено след хранене. Малко след хранене изхождането ще се увеличи и ще има потенциал да предизвика стимулация за дефекация. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Въпреки че запекът в месеца на гладуване не е за притеснение, все пак не трябва да го пренебрегвате. Вземете стъпките за преодоляване на затруднените движения на червата, докато гладувате по -горе, ако почувствате симптоми. Така постът на Рамадан става по -удобен и гладък. Изпитвате симптоми на лошо храносмилане като запек? Можеш
консултирайте се с лекарза това как да се справите с него чрез приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете приложението SehatQ сега
App Store и Google Play.
