Ако мислите, че йога е полезна само за жените, грешите. Всъщност, макар и предимно от жени, тази физическа активност също има положително въздействие върху здравето на мъжете. И така, какви са ползите от йога за мъжете? Вижте следната информация заедно с някои примери за йога движения за мъже, които можете да опитате.
Ползите от йога за мъжете
Йога е вид упражнение, което съчетава физическо движение и медитация. Този спорт обикновено се прави от жени. Въпреки това, мъжете също могат да го направят. Подобно на жените, ползите от йога за мъжете са следните:
1. Поддържайте здравето на костите
Медицинският свят вярва, че йога движенията могат да помогнат на мъжете да имат здрави и здрави кости. Поддържането на костно здраве е, разбира се, много важно, особено за мъже, които са навлезли в напреднала възраст и имат потенциал да изпитат костни проблеми, като остеопороза, известна още като загуба на костна маса.
2. Помогнете за отслабване
Следващата полза от йога за мъжете е да помогне за отслабване. Ако се прави правилно, йога движенията могат да оптимизират метаболизма на тялото. Добрият метаболизъм на тялото ще предотврати значително наддаване на тегло. Така че за тези от вас, които искат да отслабнат или да поддържат идеално телесно тегло, редовното упражнение по йога може да бъде едно решение.
3. Плавно храносмилане
Йога се движи за мъже като
"обрат" според инструктор по йога на име Jen Kluczkowski може да помогне за отпускане на органите в тялото, включително храносмилателните органи. Това със сигурност ще направи процеса на храносмилане гладък и можете да избегнете проблеми, свързани с храносмилателната система, като например затруднено движение на червата (BAB), известен също като запек.
4. Предотвратете нараняване
Ако се прави правилно, йога за мъже също може да бъде от полза за предотвратяване на наранявания. Казват, че йога движенията, които са най -вече разтягане, правят мускулите и ставите на тялото по -гъвкави и гъвкави, така че да предотвратят или поне да сведат до минимум риска от нараняване.
5. Подобрете мозъчната функция
Когато правите йога, ще дишате много. Добрата новина е, че това спомага за отпускане на мозъка, което в крайна сметка ще подобри неговата функция. Изследванията също така разкриват, че правенето на йога за 20 минути може да подобри мозъчната функция по -добре от
джогинг в същата продължителност. [[Свързана статия]]
6. Подобрете сексуалното представяне
Има много начини да подобрите сексуалното си представяне и йога е един от тях. Ползите от йога за мъжете за подобряване на сексуалното представяне дори са доказани от изследвания. В проучване от 2010 г., публикувано в
Списание за сексуална медицина , спомена, че мъжете, които активно се занимават с йога в продължение на 12 седмици, са имали увеличение на общата сексуална функция. Те включват сексуално желание, удоволствие от оргазъм, контрол на еякулацията и ерекция на пениса.
7. Освободете стреса
Комбинацията от физически движения и дихателни упражнения също прави йога пози за мъже, научно доказано, че са в състояние да преодолеят стреса и други психични проблеми като тревожни разстройства или дори депресия.
8. Подобрете стойката и движението
Твърди се, че движенията на йога за мъже помагат за подобряване на стойката и улесняват движението (подвижността) на тялото, особено при извършване на тежки физически дейности.
9. Поддържайте здравето на сърцето
Друго предимство на йога за мъже, което също можете да получите, е поддържането на здравето на сърцето. Причината е, че е известно, че различните йога движения помагат за преодоляване на стреса и възпалението, които могат да попречат на работата на сърцето. В допълнение, йога е полезна и за контролиране на фактори, които могат да предизвикат сърдечни проблеми, включително кръвно налягане и затлъстяване.
10. Преодоляване на болки в гърба
Чувствате ли често болки в гърба? Бъдете внимателни, защото това може да е признак на хронична болка в гърба. За щастие, хроничната болка в гърба може да се лекува по няколко начина, един от които е йога. Дори,
Американският колеж на лекарите препоръчва йога като първа стъпка за преодоляване на този здравословен проблем. [[Свързана статия]]
Йога движения за мъже
След като знаете ползите от йога за мъжете, сега е моментът да разберете различните йога движения за мъже, които могат да се правят у дома. Някои примери за йога пози за мъже включват:
1. Навеждане наполовина напред (Ardha uttanasana)
Първото йога движение за мъже е
половин завой напред или също се нарича
„ардха уттанасана“. Как да направите това движение е както следва:
- Вдишайте бавно
- Наведете се, докато гърбът ви е изправен
- Поставете дланите си върху пищялите на бедрата
- Издишайте бавно, като държите стомаха назад, след което се върнете в първоначалното положение
- Повторете движението 5-10 пъти
2. Котка и крава
Котка и крава е движение, което цели укрепване на мускулите на талията, като същевременно увеличава притока на кръв към интимната зона. Стъпките за извършване на това движение са:
- Поставете тялото си като пълзящо по постелката
- Уверете се, че дланите ви постоянно докосват постелката
- Извийте гръб нагоре, задръжте го за няколко секунди
- След това спуснете стомаха си, докато тялото ви изглежда изкривено, докато вдигате главата си нагоре
- Повторете движението 5-10 пъти
3. Поза на дърво
Това движение за йога за мъже има за цел да тренира баланса на тялото, като същевременно укрепва мускулите на краката. Как да направите това е както следва:
- Тяло в изправено положение
- Повдигнете десния крак, огънете го, след което залепете подметката на десния крак към вътрешната част на лявото бедро
- Съберете дланите си заедно и ги поставете пред гърдите си
- Задръжте тази поза за няколко секунди
- Повторете на другия крак
4. Поза на мост
Поза на мост Той е полезен и за трениране на мускулите на талията, корема и краката. Начинът на прилагане е както следва:
- Поставете тялото в легнало положение върху постелката
- Свийте и двете колена, докато не са успоредни на стъпалата, като държите краката си върху постелката
- Докоснете петата на стъпалото с върха на пръста
- Повдигнете бедрата бавно нагоре, докато вдишвате
- Задръжте за няколко секунди
5. Трупна поза
Това движение за йога за мъже е прикритие и има за цел да отпусне мускулите на тялото, след като направи поредица от пози. Как да го направите е лесно, а именно:
- Тялото е легнало върху постелката
- И двете ръце са отстрани на тялото
- Ясен ум
- Правете го за няколко минути, докато тялото се почувства отпуснато
[[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Като се имат предвид различните предимства на йога, няма да навреди, ако отсега нататък отделяте време да правите различни йога движения за мъжете по -горе. Попитайте за други съвети за здравословен начин на живот чрез приложението за здраве на семейството SehatQ. С функции
онлайн чат за лекар, Медицинската консултация с експерти стана по -лесна! Изтеглете приложението SehatQ сега
App Store и Google Play.
