Всеки иска да бъде третиран добре, включително и вие самите. Един от начините е с
състрадание към себе си. Състрадание към себе си е да бъдеш добър към себе си, дори когато нещата не вървят както се очаква. Важно е да сте наясно с чувствата си и да се отнасяте към себе си с топлина, загриженост и разбиране, точно както бихте постъпили с някой, който ви интересува. Чрез правене
състрадание към себе си , вие също признавате, че борбите и предизвикателствата са част от живота на всеки.
Какво е това състрадание към себе си?
Състрадание към себе си искрено приемаш себе си като несъвършен. Когато приемате себе си, приемате, че грешките са важна част от пътуването в живота, което след това допринася за начина, по който виждате себе си. Средният мозък на възрастен създава около 70 000 мисли всеки ден. Няма начин да забележите някоя от тези мисли. Мозъкът обаче не се фокусира само върху положителни неща. Мозъкът е проектиран да идентифицира заплахи, за да ви предпази от нараняване и да ви защити. В резултат на това мозъкът се фокусира и върху негативни неща, като например намиране на грешки във всяко събитие. Мозъкът също мисли по -скоро негативно, отколкото положително. Как можете да се преборите с естествената склонност на мозъка да мисли в тази негативна посока? Един от отговорите е
състрадание към себе си. Нужни са намерение и усилия, за да го направите. Изследовател
състрадание към себе си Кристин Д. Неф, д -р каза, че има три елемента в практикуването
състрадание към себе си , това е:
Номерът е да се осъзнае, че в предизвикателни ситуации провалът често се преживява и е част от живота. Не винаги имаме успех в живота. Способността да признаеш поражението, без да се смириш, е елемент на любовта към себе си.
Когато се сблъскаме с проблем, за нас е много лесно да се чувстваме сами в справянето с него. Други хора изглеждат разединени и дори не разбират през какво преминаваме.
Състрадание към себе си осъзнайте, че това преживяване е нещо естествено, преживяно от всички хора.
Практикуване
състрадание към себе си включва способността да изпитвате неудобни емоции, без да ги преувеличавате или игнорирате. Това внимателно и балансирано отношение ни помага да бъдем по -малко емоционално реактивни.
Как да практикувате състрадание към себе си
За да практикувате практика
състрадание към себе си , има няколко начина, които можете да опитате, а именно:
1. Отнасяйте се като приятел
Често предлагаме думи на позитивност, надежда и подкрепа на приятели или близки, когато са изправени пред трудности. Точно като тях, вие също трябва да се отнасяте добре, без да бъдете съдени.
2. Бъдете добър наблюдател
Когато сме изправени пред проблеми и предизвикателства, ние сме склонни да реагираме емоционално. Поемете дълбоко въздух, помислете за момент и наблюдавайте опита си. Ако не можете да промените проблема пред себе си, можете да промените своята гледна точка.
3. Говорете приятно със себе си
Когато изпитвате негативни емоции, мозъкът се изпълва с гъст дим, който блокира позитивната ви гледна точка. Опитайте се да обичате себе си, не бъдете твърде твърди и не се натискайте твърде силно. Вместо да критикувате или осъждате, имате нужда от повече топлина и обич.
4. Запишете как се чувствате
Когато мозъкът ви работи постоянно и е трудно да се отървете от негативните мисли, опитайте да запишете чувствата си. Писането ще даде на мозъка ви време да разпознае негативните чувства, които изпитвате. Веднъж записани, предлагайте конструктивни предложения за тези чувства, без да ги осъждате или критикувате.
5. Грижете се за себе си
Понякога, когато обръщате твърде много внимание на други хора, игнорирате себе си. Вие също имате нужда да бъдете обичани от себе си. Тази способност да се грижите и обичате себе си може да се превърне в навик, когато се справяте с проблеми и стрес. [[Свързана статия]]
Ползите от кандидатстването състрадание към себе си за психично здраве
Наред с упражненията, които правите често,
състрадание към себе си може да осигури ползи за психичното здраве. Някои от предимствата са:
Помага за успокояване на негативните емоции
С помощта на техниката
състрадание към себе си , можете да успокоите негативните емоции. Тази техника също ви напомня, че не сте сами в преминаването през всичко на този свят. В Journal of Research in Personality, хора, които прилагат техниката
състрадание към себе си са склонни да изпитват намален риск от депресия и повишена удовлетвореност от живота и социална свързаност.
Увеличете положителните чувства
В същото списание беше установено, че
състрадание към себе си имат положителен ефект върху подобряването на психологическото функциониране. Отнасянето с любов, успокоение и чувство на сигурност е много полезно, когато възникнат проблеми и стрес. За да обсъдим повече за
състрадание към себе си попитайте лекаря директно в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега от App Store и Google Play.
