Здраве

10 ползи от ягода за бременни жени: високо съдържание на фолиева киселина

За да задържи мъничето в стомаха, бъдещата майка определено ще обърне внимание на приема и вида на консумираната храна, като прием на плодове и зеленчуци. Един плод, който не бива да пропускате, е ягодата. Ползите от ягоди за бременни жени са многобройни, така че редовната консумация на този плод е силно препоръчителна. И така, ядете ли плодове? ягоди безопасно и полезно за бременни жени? Отговорът е да. [[Свързана статия]]

Хранителното съдържание на ягодите (ягоди)

Ягода (ягоди) е добър източник на витамин С за бременни жени за предпазване от свободните радикали. Не само това, този плод също е богат на фолиева киселина и калий в адекватни количества и е подходящ за бременни жени. Този сладко -кисел плод в семейството на горски плодове е богат на антиоксиданти и полезни растителни съединения, като напр антоцианини (пеларгонидин), елагова киселина, елагитанини, и процианидини. Хранителните вещества, съдържащи се в малка купа ягоди (100 грама), са:
  • Калории: 32
  • Вода: 91 процента
  • Захар: 4,9 грама
  • Фибри: 2 грама
  • Мазнини: 0,3 грама
  • Протеин: 0,7 грама
  • Въглехидрати: 7,7 грама
Можете да консумирате ягоди директно или да ги консумирате като сок. Избягвайте приготвянето на ягодов сок за бременни жени с добавена захар. Тъй като повечето от въглехидратите, съдържащи се в ягодите, вече съдържат прости захари, а именно глюкоза, фруктоза и захароза. Прочетете също: Здравословна бременност: Знайте 7 характеристики и как да я поддържате

Полза ягоди за бременни жени

Strawberry е един от най -добрите плодове, консумирани по време на бременност. Ето ползите от ягоди за бременни жени, които не бива да се пропускат:

1. Поддържайте издръжливостта

Ягодите са полезни за поддържане на имунната система. Съдържанието на витамин С в този плод не само играе роля за поддържане на имунната система на организма, но също така помага за усвояването на желязото, което е важно за образуването на червени кръвни клетки.

2. Съдържа фолиева киселина

Фолиевата киселина е едно от най -важните съединения по време на бременност. Ягодите съдържат около 400 мкг фолиева киселина, която може да намали риска от вродени дефекти с до 50 процента.

3. Дава енергия

Знаете ли, че ягодите могат да бъдат незабавен източник на енергия? Това е заради плодовете ягоди съдържа въглехидрати, които могат да бъдат източник на енергия за майката и плода.

4. Добър за развитието на тялото, храносмилането и хормоните

Полза ягоди за бременните жени най -интересното е да подпомогне развитието на организма, храносмилането като запек и хормоналната регулация. Това се дължи на съдържанието на фибри и витамин В6 в него.

5. Има много калиеви съединения

Калиеви съединения в плодовете ягоди полезни за поддържане на кръвното налягане, нервната функция, нивата на електролитите и мускулния контрол на бременни жени.

6. Предотвратяване на фетални дефекти

Високото съдържание на витамин В9 или фолиева киселина в ягодите може да помогне за растежа и развитието на нормалните тъкани на плода. Редовната консумация на пресни ягоди всеки ден може да намали риска от дефекти на плода и да избегне спонтанен аборт.

7. Предотвратяване на анемия

Анемията е едно от усложненията на бременността, които бременните жени трябва да знаят. Анемията по време на бременност може да увеличи риска от преждевременно раждане, ниско тегло при раждане и следродилна депресия. За да се преодолее това, бременните жени се съветват редовно да консумират ягоди. Причината е, че едно от предимствата на ягодите за бременни жени е да бъдат хранителен източник на желязо, което може да предотврати анемията. В допълнение, бременните жени могат да консумират и други видове източници на желязо, като зелени зеленчуци, яйца, месо и пренатални витамини, както е препоръчано от лекар.

8. Предотвратяване на прееклампсия по време на бременност

Бременните жени често изпитват високо кръвно налягане. Ако не се лекува незабавно, това състояние може да доведе до прееклампсия. Смята се, че съдържанието на калий в ягодите може да помогне за намаляване на налягането по време на бременност и предотвратяване на прееклампсия. В допълнение, калият може да преодолее и крампи на краката, които често се срещат при бременни жени.

9. Достатъчни дневни нужди от течности

Ягодата е богат на вода плод. Всъщност 90% от този плод е вода, така че консумацията му по време на бременност може да предотврати дехидратацията при бременни жени. Освен това, по време на бременността нуждите ви от течности ще се увеличат. Така че, консумирането на плодове, които са богати на вода, е много важно да се прави редовно.

10. Преодоляване на гаденето по време на бременност

Друго предимство на ягодите за бременни жени е да помогне за преодоляване на гаденето, което често се появява през първия триместър на бременността. Сладкото, кисело, водно съдържание в ягодите е в състояние да отклони гаденето и е освежаващо. Прочетете също: 11 най -добри източника на хранене за бременни жени и стандарти за хранителни нужди, които трябва да бъдат изпълнени

Странични ефекти от консумацията ягоди за бременни жени

Бременните жени не трябва да се притесняват, когато консумират ягоди, освен че са безопасни за ядене, плодове ягоди също няма потенциал да предизвика контракции в стомаха. Не яжте обаче, ако имате алергия към плодовете. Цитирано от изследване, характеристиките на ягодова алергия могат да включват сърбеж в устата и гърлото и възпаление. Ако усетите тези симптоми, незабавно се консултирайте с лекар. Освен това изберете плодове, които се отглеждат без използване на пестициди и ги измийте преди консумация. В общи линии, ягоди няма да предизвика особена реакция, но винаги попитайте Вашия лекар, преди да ядете плодове ягоди ако приемате определени лекарства или добавки.

Плодове, които могат да се консумират от бременни жени

Освен това ягодиИма различни плодове, които могат да се опитат и са полезни за бременни жени, като:
  • Apple, добър за развитието на плода и намалява риска бебето да има астма
  • Банан, предотвратяване на запек с фибри и облекчаване на гадене и повръщане в ранна бременност с витамин В-6 в него
  • ОранжевоСъдържа фолат и витамин С, които са много важни за развитието и издръжливостта на бременни жени и плодове
  • Манго, има витамини А и С, които могат да засилят имунната система на организма и да предотвратят риска от усложнения по време на бременност
  • Гуава, поддържа храносмилането, намалява запека и отпуска мускулите
  • Круша, полезен за здравето на сърцето и съдържа фибри, които предпазват от запек
  • Вино, може да предотврати инфекция, богата е на антиоксиданти и подпомага биологичните промени по време на бременност
  • Авокадо, съдържа добри мазнини, подпомага развитието на мозъчната тъкан и кожа на бебето и облекчава спазмите в краката
  • Горски плодове, богат на витамин С, който може да поддържа имунната система и да подпомага усвояването на желязото
  • Нар, предотвратяват недостига на желязо и поддържат здраво тяло
  • Кайсия, е полезен за растежа и развитието на бебетата, предотвратява анемията и подпомага растежа на зъбите и костите
Ако искате да се консултирате директно с лекар относно ползите от ягоди за бременни жени или други бременни плодове, можетечат лекар в приложението за семейно здраве SehatQ.

Изтеглете приложението сега в Google Play и Apple Store.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found