Здраве

4 здравословни начина за отслабване без мъчителни диети

Подлагането на диетична програма за отслабване не е толкова лесно, колкото си представяте. Това доказва, че само диетата не е достатъчна. Трябва да приемете добър начин на живот и здравословен начин да отслабнете.

Как Здравословен начин Отслабнете?

Няма по -добър начин да поддържате идеалното си тегло от това да изгорите повече калории. Това означава, че трябва да увеличите физическата си активност и да намалите приема на калории. Здравословните начини за отслабване включват няколко неща, включително:
  • Ядене на плодове и зеленчуци
  • Изберете нискомаслени млечни продукти
  • Яжте пълнозърнести храни или цели зърна, като пшеница, царевица и овес
  • Яжте постни протеини като пиле и риба
  • Използвайте здравословни масла, като зехтин
Освен това избягвайте храната вредна храна, безалкохолни или сладки напитки. Постепенно, от ден на ден, теглото ви ще се поддържа идеално и балансирано. Препоръчва се също да правите 30 минути упражнения всеки ден. Например ходене джогинг, колоездене, плуване или аеробика. Физическите упражнения могат да изгорят средно 100 калории на ден.

Начин на живот, който поддържа здравословни начини за отслабване

Направете здравословен начин за отслабване начин на живот, който се прилага през целия живот, а не за краткосрочен план. Следват някои добри навици, които поддържат здравословен начин за отслабване.

1. Намерете време за закуска

Никога не започвайте сутринта си без закуска. Тялото се нуждае от енергия за движение и подобряване на работоспособността. Ако пропуснете закуската, тялото ви ще бъде летаргично и ще има затруднения при концентрацията, докато дойде обядът. Няма нужда да ядете много на закуска. Можете да се насладите на пресни плодове, зърнени храни или гранола и чаша мляко.

2. Яжте навреме

Много хора на диета избягват три хранения на ден, за да „намалят калориите“. Този начин на мислене обаче е погрешен. Пропускайки храненията 3 пъти на ден, вие ще страдате от глад и трудно ще контролирате апетита си. В резултат на това ще бъдете по-лесно изкушени да се насладите на нездравословни храни, да закусвате извън дома и да купувате висококалорични бързо хранене.

3. Консумация на постни протеини

Направете избор на постно протеиново меню за една седмица, за да не се объркате, когато пазарувате. Например нискомаслено мляко, яйца, пиле без кожа и постно месо. Можете също да получите от риба, говеждо месо, ядки и семена. Темпе, тофу и гъби също могат да бъдат включени в списъка с ястия, за да направите менюто ви по -разнообразно. Избягвайте животински храни с високо съдържание на наситени мазнини, като тлъсто говеждо месо и млечни продукти с високо съдържание на мазнини.

4. Яжте повече зеленчуци, плодове, семена и ядки

Растителните храни като зеленчуци, плодове, ядки и пълнозърнести храни са с високо съдържание на фибри, витамини, вода и антиоксиданти. Тези вещества са много важни за организма, но много нискокалорични. Диета с високо съдържание на растителна храна ще ви помогне да предотвратите атаките на различни заболявания. Примери като сърдечни заболявания, рак и диабет тип 2. Не просто искате да сте слаби, но направете здравословните начини за отслабване добър начин на живот. Не забравяйте да се консултирате с диетолог.Късмет!
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found