Тялото се нуждае от прием на протеини като регулаторен блок за метаболитната система на организма. За съжаление, тялото не може да произвежда протеини самостоятелно и трябва да ги получава от приема на храна всеки ден. За щастие, можете да получите протеин от яйца. В допълнение към протеините, яйцата съдържат и други хранителни вещества, които са полезни за здравето на организма. Вижте следното обяснение, за да разберете различните ползи от яйцата за здравето на тялото ви.
1. Богат на хранителни вещества
Едно яйце съдържа 6 грама протеин. В допълнение, яйцата съдържат витамини, минерали и аминокиселини. Хранителните вещества, които могат да бъдат получени от ползите от яйцата, включват:
- Висококачествен протеин
- Селен
- Фосфор
- Холин
- Витамин В12
- Множество антиоксиданти, които помагат за поддържане на клетките ви здрави
2. Добър източник на холестерол
HDL или добрият холестерол е пазителят на здраво сърце. Препоръчително е да ядете варено яйце всеки ден, за да получите добър холестерол и да поддържате ниските нива на холестерола.
3. Намалява триглицеридите
Триглицеридите функционират като запаси от енергия. Въпреки това, ако прекомерното може да се превърне в холестерол, който запушва кръвоносните съдове. Насладете се на предимствата на яйцата с омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за понижаване на триглицеридите и да намалят риска от калцификация на стените на кръвоносните съдове.
4. Намалете риска от инсулт
Различни проучвания показват, че ползите от яйцата, консумирани всеки ден, могат да намалят риска от инсулт и запушване на кръвоносните съдове. В едно китайско проучване хората, които са яли яйца, са имали 30% по -нисък риск от хеморагичен инсулт от хората, които не са ги яли.
5. Здраво сърце
Нищо чудно, че яйцата могат да подхранват сърцата ни. Всъщност хората с диабет тип 2 могат да се възползват от яйцата по време на диетата си за отслабване. Според проучване в Китай хората, които ядат по едно яйце на ден, могат да намалят риска от сърдечни заболявания с 20%.
6. Пълнене по -дълго
Само със закуска с варено яйце ще се чувствате сити по -дълго. Варените яйца съдържат много малко масло и имат само 130 калории. Така по -лесно ще контролирате апетита си, за да отслабнете.
7. Поддържа здравето на очите
Следващото предимство на яйцата е съдържанието на яйца под формата на лутеин и зеаксантин. Известно е, че и двете вещества помагат за предотвратяване на очни заболявания като катаракта и макулна дегенерация с възрастта. В допълнение към яйцата, можете да получите същото вещество и от зеленолистни зеленчуци като зеле или спанак. Яйцата обаче са много по -добри, тъй като мазнините, съдържащи се в яйцата, се усвояват лесно от организма като допълнително хранително вещество.
8. Наточете мозъка
Съдържанието на яйца, които имат витамин D, допълнително увеличава ползите от яйцата като познавателна функция. Яйцата съдържат и холин, който помага на мозъчните неврони да се интегрират помежду си. Поради тази причина холинът е силно препоръчителен за бременни и кърмещи жени поради голямата му роля в развитието на мозъка на бебето. Вече знаете ползата от яйцата за здравето? Не забравяйте да се наслаждавате редовно на яйце всеки ден, за да поддържате здравето си.
