Здраве

Как да се отървете от сънливостта по време на учене, следвайте тези 10 прости стъпки

Сънливостта е един от най -често срещаните врагове, с които хората се сблъскват, когато учат. Има различни начини да се отървете от сънливостта по време на обучение, което може да се направи. Първо обаче трябва да разберете какво причинява сънливост, докато учите, за да не се повтарят подобни проблеми в бъдеще.

Причини за сънливост по време на учене

Появата на сънливост по време на учене може да повлияе на материала, който влиза в мозъка. Когато учите докато спите, материалът, който се изучава, със сигурност няма да бъде усвоен и разбран оптимално. Не е известно със сигурност какво причинява сънливост по време на учене. Има обаче няколко фактора, които могат да увеличат потенциала за настъпване на състоянието. Ето редица фактори, които могат да ви направят сънливи по време на обучението:
  • Учене късно през нощта
  • Уморен след извършване на други дейности
  • Яжте твърде много
  • Скучен материал за курса

Как да се отървете от сънливостта по време на учене

Има различни начини да се отървете от сънливостта, докато изучавате, които можете да направите. Трябва обаче да се отбележи, че ефектите могат да бъдат различни за всеки човек. Някои начини да се отървете от сънливостта по време на обучението включват:

1. Премествайте всяко определено време

Спирането за движение, като ходене, танци или малки разтягания, може да ви помогне да останете будни по време на учене. Освен това може да помогне за облекчаване на стреса и да подобри способността ви да запомните наученото. Според проучване от 2018 г., 10-минутна разходка на открито може да помогне за подобряване на представянето на учениците от всички възрасти (от начален до колеж) по отношение на запомнянето, анализа и изпълнението на задачите.

2. Седнете изправени

Опитайте се винаги да стоите изправени, за да не заспите по време на учене. Когато учите, обикновено ще търсите възможно най -удобната позиция. За съжаление, това често причинява сънливост при учене. За да останете будни, трябва да седнете изправени. Седенето изправено е свързано с активността на симпатиковата нервна система, нервната система, която контролира функции като бдителност. Освен да седите изправени, може да искате да се опитате да учите, докато стоите изправени. Ученето в изправено положение може да помогне за увеличаване на кръвообращението, така че да се освободите от сънливост по време на учене.

3. Избягвайте да учите в спалнята

Едно от най -удобните места, ученето в спалнята може да причини сънливост. Ако е възможно, учете другаде, като библиотека, кафене или друга стая във вашата къща, освен в спалнята си.

4. Поддържайте тялото хидратирано

Когато тялото ви е дехидратирано, може да получите симптоми като умора и сънливост. В допълнение, това състояние може също да попречи на познавателната функция на мозъка, което след това може да затрудни процеса на обучение. Изследванията казват, че дехидратацията може да попречи на краткосрочната памет до концентрацията. Следователно поддържането на тялото хидратирано е много важно за предотвратяване на сънливост по време на учене, особено когато времето е горещо.

5. Яжте здравословна храна

Ядене на сладки закуски и вредна храна може да накара тялото да се чувства вяло и да предизвика сънливост по време на учене. За да получите достатъчно енергия и хранене, трябва да ядете храни като:
  • Протеини: бяла риба, боб, домашни птици, яйца и постно говеждо месо
  • Сложни въглехидрати: плодове, зеленчуци, ядки, овес, кафяв ориз и пълнозърнест хляб
  • Здравословни мазнини: авокадо, сьомга, яйца, ядки и зехтин

6. Почивайте си достатъчно

Спането навреме и достатъчно почивка могат да предотвратят сънливостта, когато правите учебния процес през деня. Докато премахвате навика да стоите до късно, опитайте се да спите от 7 до 8 часа през нощта, така че тялото да може да си почине достатъчно.

7. Учете с приятели

Опитайте се да учите с приятели. Можете също така да създадете или да се присъедините към учебни групи, за да получите помощ, когато сте объркани относно определен материал. Ученето с приятели ще ви направи по -мотивирани. В допълнение, този метод също е в състояние да стимулира мозъка да бъде по -активен и да ви накара да избегнете сънливост по време на учене.

8. Консумиране на напитки, които съдържат кофеин

Консумацията на кофеинови напитки като кафе или чай е най -простият начин да се отървете от сънливостта по време на учене. Трябва обаче да обърнете внимание на количеството кофеин, което пиете, и да не го консумирате в излишък, за да не се отрази лошо на здравето. Излишъкът от кофеин може да предизвика реакции на предозиране, като сърцебиене, повишено кръвно налягане, гадене, повръщане, гърчове, а в някои случаи може да бъде фатално (смърт). Захарният диабет, спонтанен аборт, бебета с ниско тегло при раждане, мъртвородени деца, нарушения на нервната система и сърцето и затлъстяването са някои от опасностите от прекомерната консумация на кофеин. Според докладите 400 милиграма кофеин на ден са достатъчни, за да не спите. Освен това, ако имате проблеми с консумацията на кофеинови напитки, трябва да избягвате този метод, за да предотвратите странични ефекти, които могат да бъдат причинени.

9. Упражнявайте се редовно

Редовните упражнения могат да подобрят качеството на съня и да ви предпазят от сънливост, докато учите през деня. Опитайте се да спортувате поне 30 минути на ден. Балансирайте този навик, като ядете здравословни храни, които съдържат протеини и въглехидрати.

10. Учете на светло място

Ученето на слабо осветени места може да изостри умората и да причини сънливост. Според изследванията ученето на светло място може да намали сънливостта и да повиши бдителността. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

В допълнение към скучния материал, сънливостта, която възниква по време на ученето, може да бъде причинена от лош начин на живот. Един от начините да се отървете от сънливостта по време на обучението е да приемете здравословен начин на живот. Не само премахвайки сънливостта, този метод също може да направи вашия учебен процес по -лост. За да обсъдим допълнително как да се отървем от сънливостта, докато учим, попитайте директно лекаря в приложението за здраве SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found