С това движение за свиване на стомаха, чао, голям стомах!

Разширеният стомах не е само синоним на собствениците на дебело тяло. Дори тези със сравнително тънки тела могат да имат раздут стомах. Може би и вие сте един от собствениците на раздут стомах, който търси сигурен начин да се справи с него. Има редица мощни упражнения за премахване на гънките и мазнините в стомаха. Всъщност резултатите не са незабавни. Разбира се, че искате да получите красив стомах по безопасен начин, нали?

Движение за свиване на стомаха, готови ли сте да опитате?

Има странична дъска, легнало повдигане на крака, крак нагоре хрускане, кросоувър хрускане, хрускане на велосипед, както и алпинисти като ефективно движение за свиване на стомаха. Придружен от здравословен начин на живот, можете да получите корема на мечтите си с движенията по -долу. Освен че можете да го правите от мъже и жени, можете да го практикувате и директно у дома, в апартамента или в пансиона!

1. странична дъска

За да правите упражнения странична дъска, трябва да поддържате телесното си тегло, като почивате на две точки, стъпалата и лактите. Това движение за свиване на стомаха се фокусира върху основните мускули на тялото, като корема и кръста, които по време на упражнения работят усилено, за да поддържат стабилна стойка. Начин да направите странична дъска:

Наклонете тялото към едната страна на тялото. Можете да започнете отляво или отдясно.
Поставете лактите директно под раменете с ръце, перпендикулярни на тялото.
Изправете и подредете двата крака.
Бавно повдигнете бедрата си, които са на пода, докато се изравнят с раменете и краката ви. Момент
повдигнете бедрата, като се фокусирате върху свиването на коремните мускули.
Дръжте бедрата си във въздуха за 30-45 секунди. След това бавно спуснете бедрата си, но останете във въздуха и не докосвайте пода. Повторете това движение за 2-3 комплекта по 10 броя всеки.
Направете същото движение от противоположната страна на тялото.

2. Повдигане на легнал крак

Това движение за свиване на стомаха е едно от най -предизвикателните упражнения в сравнение с други движения. По време на практиката повдигане на легнал крак, докато лежите по гръб, трябва да повдигнете краката си нагоре, изправени, без изобщо да ги огъвате. За да можете да направите това движение, коремните ви мускули трябва да работят много усилено. Начин да направите повдигане на легнал крак:

Легнете на пода в легнало положение. Поставете ръцете си отстрани с длани към пода.
Докато вдигате краката си нагоре, усетете как коремните ви мускули се свиват.
Бавно повдигнете краката си, докато пръстите на краката са успоредни на стомаха и под ъгъл от 90 градуса спрямо пода. Задръжте тази позиция за няколко секунди.
Бавно спуснете краката си, докато петите ви са на няколко сантиметра над пода.
Дръжте краката си във въздуха.
Повторете това движение за 2-3 комплекта по 10 броя всеки.

3. Хрущене на крака нагоре

Вариации на движение повдигане на легнал крак това ще се фокусира върху долните и горните мускули на корема. Това движение за свиване на коремните мускули има модел на упражнения, който е почти подобен на повдигане на легнал крак. Разликата е, че когато краката са перпендикулярни на стомаха, ръцете се повдигат до пръстите на краката и главата се доближава до гърдите. Начин да направите крака нагоре хрускане:

Легнете на пода в легнало положение. Поставете двете ръце перпендикулярно на раменете.
Докато вдигате краката си нагоре, усетете как коремните ви мускули се свиват.
Бавно повдигнете краката си, докато пръстите на краката са успоредни на стомаха и под ъгъл от 90 градуса спрямо пода. В същото време повдигнете ръцете си към пръстите на краката, а главата към гърдите. Задръжте тази позиция за няколко секунди.
Спуснете краката, главата и ръцете бавно. Междувременно главата лежи, а ръцете остават перпендикулярни на раменете. Опитайте се да задържите петата си на няколко сантиметра над пода. Дръжте краката си във въздуха.
Повторете това движение за 3 комплекта по 12 броя всеки.

Ето ръководство за свиване на стомаха, което можете да опитате.

4. Кросоувър криза

Това движение за свиване на стомаха не само изгаря коремните мазнини, но и тренира мускулите на бедрата и гърба. Начин да направите кросоувър хрускане:

Легнете в легнало положение на пода.
Поставете ръцете си зад главата. Поставете десния крак с кръстосани крака над коляното на левия крак.
Завъртете тялото и главата си надясно и наляво. Издишайте бавно, като вдигнете леко главата, шията и раменете от пода. Съсредоточете се върху свиването на коремните мускули.
Направете същото движение, като завъртите тялото и промените позицията на краката.
Повторете това движение за 2 комплекта по 10 всеки.

5. Хрускане на велосипед

Приспособявайки движението на педалиране на велосипед, това упражнение за свиване на стомаха се прави, докато лежите и размахвате двата крака. упражнение хрускане на велосипеди може да направи коремните мускули по -силни и по -плоски. Начин да направите хрускане на велосипеди:

Легнете в легнало положение на пода.
Поставете дланите зад главата си.
Повдигнете главата си, извивайки се леко напред на около 45 градуса от пода. След това повдигнете двата крака, за да образувате ъгъл от 45 градуса от пода.
Завъртете тялото и главата си надясно, издишайте бавно, докато дясното коляно се огъва към гърдите.
Уверете се, че дясното коляно докосва левия ви лакът. Направете обратното движение.
Докато движението се извършва, останете фокусирани върху свиването на коремните мускули.
Повторете това движение за 2-3 комплекта по 10 броя всеки.

6. Алпинисти

Това движение за свиване на стомаха служи за изгаряне на коремните мазнини. Упражненията се изпълняват като движението на човек, изкачващ се на планина. Начин да направите алпинисти:

Поставете дланите си на пода, с ръце изправени в една линия с раменете.
Съберете краката си и ги изправете далеч назад. С опънати пръсти на пода, бавно повдигнете дясното коляно към гърдите. Направете същото движение с левия крак.
Когато това движение е направено, поддържайте позицията на тялото с главата насочена напред. Усетете свиването на корема и бедрата, тъй като махането на крака се извършва по -бързо.
Повторете това движение за 3 комплекта по 20 броя всеки.

[[Свързана статия]]

Не забравяйте да се затоплите

Загрейте преди да направите движението

свийте стомаха, за да не пострадате. Преди да правите това разнообразие от модели на движение за свиване на стомаха, направете си навик винаги да се затопляте, за да избегнете мускулни крампи и спортни наранявания по време на тренировка. Освен това, въпреки че този вид упражнения изглеждат лесни и могат да се правят у дома, опитайте се винаги да се консултирате с лични треньори. Защото ако методът е грешен, това движение е склонно към нараняване. Консултирайте се с личен треньор или лекар, за да разберете правилната дихателна техника, когато движението за свиване на стомаха е направено. Друга забележка е, че движението за свиване на стомаха също трябва да бъде балансирано със здравословен и правилен начин на живот и диета, така че да можете да получите желаната форма на тялото.