сенилната деменция се среща не само от възрастните хора, младите хора също могат да я изпитат. Често може да забравите важни неща, да имате проблеми със запомнянето на нови неща или да чуете оплаквания от приятели и роднини относно вашата памет. Често забравянето е отличителен белег на старческа деменция. Може да не осъзнавате, че бавно вашите умения за памет намаляват и стават старчески. Предотвратяването на старост или често забравяне не е невъзможно и може да се направи отсега нататък. Няма нужда да търсите усилено, можете да намерите съвети за предотвратяване на старческа деменция чрез тази статия!
Съвети за предотвратяване на старческа деменция
Ето няколко съвета, които могат да бъдат приложени, за да се избегне старческа деменция: 1. Имайте здравословна диета
Предотвратяването на старческа деменция може да започне с консумация на здравословни храни. Намалете консумацията на захар, алкохол и преработени въглехидрати (като сладкиши, хляб и т.н.). Защото. тези съставки могат да увеличат риска от старческа деменция. Увеличете консумацията на риба, пилешко месо, пълнозърнести храни, ядки, плодове и зеленчуци. Приемането на добавки и храни, които съдържат омега-3, също може да подобри функцията на паметта. 2. Общувайте
Общуването с приятели и роднини не само подобрява настроението, но и може да предпази от старческа деменция. Социалното взаимодействие може да предотврати депресията и да намали стреса, което играе роля в намаляването на паметта. 3. Спете достатъчно
По време на сън спомените в мозъка ще бъдат засилени. И обратно, липсата на сън има потенциал да увеличи риска от старческа деменция. Не само това, сънят също може да увеличи вашия фокус и внимание. Така че, спите 7-9 часа на ден, за да поддържате мозъчната си сила. 4. Упражнявайте се редовно
Упражнението не е само за поддържане на здраво тяло. Това физическо упражнение също може да предотврати деменцията чрез подобряване на паметта. Препоръчителната продължителност на упражненията е 150 минути седмично за леки упражнения и 75 минути седмично за интензивни упражнения. 5. Поддържайте идеалното телесно тегло
Затлъстяването може да има неблагоприятен ефект върху мозъка и паметта и да увеличи риска от болестта на Алцхаймер. Както знаете, болестта на Алцхаймер ще предизвика старческа деменция. Затлъстяването също е много вероятно да увеличи риска от други заболявания. Започвайки от диабет, високо кръвно налягане, до хиперхолестеролемия. Моля, обърнете внимание, че тези заболявания могат да увредят кръвоносните съдове, включително мозъка. Така че поддържането на идеално телесно тегло е не само добро за предотвратяване на старческа деменция, но и добро за организма. 6. Практикувайте медитация и внимателност
Медитацията може да намали стреса, да ви отпусне, както и да изиграе роля за предотвратяване на стареенето. Тази техника за релаксация може също така да подобри краткосрочната памет и пространствената памет, а именно паметта за пространството, позицията, равнината, формата, посоката, областта и разстоянието. Не само медитациявнимателност можете също да разчитате. Внимателност е състояние, когато осъзнавате заобикалящата ви среда. Освен намаляване на стреса, внимателност Също така може да подобри вашето внимание, фокус и памет. 7. Тренирайте мозъка
Освен че е забавно, играта може да предпази от старческа деменция. Играта на стимулиращи мозъка игри може да подобри работата на мозъка, паметта, концентрацията и уменията за решаване на проблеми. Опциите за стимулиране на мозъка могат да включват игри за запаметяване на думи, кръстословици, тетрис и др. Сега можете също да го играете чрез приложението на мобилния си телефон. Практично, нали? Въпреки това можете да тренирате мозъка си не само чрез игри. Свиренето на музикален инструмент и доброволчеството в местните общности също могат да бъдат полезни за обучение на мозъчните способности. [[Свързана статия]] Бележки от SehatQ
Прилагайки горните съвети, можете да предотвратите старческа деменция и да подобрите мозъчната функция и паметта. Ако обаче изпитате объркване или трудности с паметта, които пречат на ежедневните дейности, трябва да се консултирате с лекар. Чрез медицинска консултация лекарят може да проучи състоянието ви и да предложи лечение, ако е необходимо. Причината е, че старческата деменция може да бъде симптом на деменция, делириум или други когнитивни нарушения на мозъка.
