Всеки ден сме изправени пред дейности, които изискват концентрация. Понякога, когато нещата отвличат вниманието, е трудно да се концентрираш. Но има няколко начина да практикувате фокус, които си заслужава да опитате, от дневниците до писането
цифров детокс. Подходът със сигурност е различен за всеки човек. Това, което е ефективно за един човек, не е задължително да е същото за друг. След като опитате няколко начина, ще видите кой е най -ефективният.
Как да тренираме ефективен фокус
Разрешаването на ума ви да се скита или принуждаването да правите повече от едно нещо наведнъж само ще накара задачата да падне. За да можете да изпълнявате задачите бързо и задълбочено, е необходима практика на фокусиране. Ето някои начини за практикуване на фокус, които могат да бъдат тествани:
1. Цифров детокс
Дигиталният детокс може да ви накара да се съсредоточите Ако мозъкът и ръцете ви изглеждат подсъзнателно винаги преместени към отворени приложения за социални медии, може би е време да опитате
цифров детокс. Методът може да бъде различен за всеки човек, вариращ от ограничаване на продължителността на ежедневния достъп до социалните медии, изключване на известията или изтриване на приложението от мобилния телефон. Първо,
цифров детокс ще бъде трудно поради навиците, които са се формирали досега. Но ако е преминат успешно, ще се види колко време е загубено досега само за достъп до социалните медии.
2. Създайте списък със задачи
Запишете нещата, които трябва да направите Запишете
списък със задачи или списък със задачи, които трябва да бъдат изпълнени в рамките на определен период, вариращ от дневни, седмични или месечни. Този списък може да бъде написан директно на хартия или чрез приложение на вашия телефон. И двете са еднакво ефективни, в зависимост от това кой е предпочитан. Според изследванията писменият списък със задачи може да увеличи производителността на човека. Не забравяйте да запишете най -важните или приоритетни задачи най -отгоре. Подредете този списък по приоритетна скала, така че разпределението на времето да бъде по -ефективно.
3. Съсредоточете се върху подобни задачи
Избягвайте многозадачността След като създадете списък със задачи или
списъци със задачи, изберете подобни типове задачи, които да изпълнявате последователно. Например, когато има задачи за броене и писане, ги групирайте по категории. По този начин процесът на преминаване от една задача към друга ще бъде по -плавен. Този метод може също така да намали лошия навик да изпълнявате повече от една задача едновременно или
многозадачност. Макар и впечатлен сръчен и пъргав,
многозадачност неефективни и неефективни. На първо място, що се отнася до концентрацията,
многозадачност е основният враг, защото може да намали фокуса до 40%.
4. Задайте цел „SMART“
Ако ви е трудно да се съсредоточите, защото толкова много работа е непосилна, опитайте да си поставите цел „УМЕН“. За да приложите този метод, опитайте да разбиете задачата на по -малки парчета. SMART е акроним за
конкретни, измерими, постижими, уместни, и
своевременно. По този начин първоначално огромната работа ще бъде разделена на по -малки, така че диапазонът на фокусиране да бъде максимален.
5. Спете достатъчно
Уверете се, че спите достатъчно. Ако останете цяла нощ, за да свършите работата, това само ще затрудни някой да се съсредоточи. Не само това, ако спите по -малко от идеалното време, това също ще има отрицателно въздействие върху паметта, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. За да можете да подобрите качеството на съня, избягвайте да консумирате твърде много кафе през деня, не гледайте електронни устройства преди лягане и създайте комфортна атмосфера в спалнята, като например намаляване на светлината по време на сън.
6. Уверете се, че стомахът е пълен
Няма преувеличение, ако има хора, които се оплакват от затруднена концентрация, когато стомахът е гладен. За да може да покани мозъка да остане фокусиран и да увеличи енергията, времето за хранене трябва да бъде редовно. Консумираното е също толкова важно. Балансирайте протеините, въглехидратите и здравословните мазнини, за да останете енергични. Изберете храни, които са полезни за мозъка, като зеленчуци, мазни риби,
горски плодове, и ядки. Не само това, пригответе здравословни закуски за ядене, когато почувствате глад по време на работа.
7. Приложете техниката Pomodoro
Въпреки че звучи просто, не е лесно да се поддържа концентрация, за да се изпълняват бързо задачите. Ако досега моделът на учене или работа не е бил редовен, опитайте да приложите техниката Pomodoro. В тази техника продължителността на работа или учене е настроена така, че мозъкът да може да остане фокусиран, но балансиран с времето за почивка. Правилата на играта са:
- Задайте аларма за 25 минути и се захващайте за работа
- Когато алармата прозвучи, направете почивка за 5 минути
- След почивка настройте алармата отново за 25 минути
- Ако цикълът е направен 4 пъти, времето за почивка може да бъде по-дълго с около 20-30 минути
- Ако искате по -лесно, просто изтеглете приложението онлайн
8. Медитирайте
Един от начините за увеличаване на фокуса, който си струва да опитате, е да медитирате. Преглед на 23 проучвания, публикувани в
Преглед на клиничната психология докажете, медитацията и техниките за съзнание могат да бъдат начин за трениране на фокус и бдителност.
9. Пийте кофеин
Как да фокусирате ума, който може да се опита след това, е да пиете кофеин. Това се доказва от проучване, публикувано в списанието
Психофармакология. В това проучване редица експерти доказаха, че кофеинът може да окаже добро влияние върху бдителността и концентрацията. Не само кафето, има и много други здравословни напитки, които съдържат кофеин, като зелен чай. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Каквато и да е причината за вашия намален фокус, започвайки от купчина работа, липса на сън или
настроение които не се справят добре, могат да имат пряко въздействие върху производителността. Прилагането на 7 начина за трениране на мозъка да остане концентриран горе може да се направи по всяко време, стига да е придружено от ангажираност. Любопитно ли е да опитате горните трикове, но не сте сигурни откъде да започнете? Можеш
директна консултация с лекар в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play.
Дигиталният детокс може да ви накара да се съсредоточите Ако мозъкът и ръцете ви изглеждат подсъзнателно винаги преместени към отворени приложения за социални медии, може би е време да опитате цифров детокс. Методът може да бъде различен за всеки човек, вариращ от ограничаване на продължителността на ежедневния достъп до социалните медии, изключване на известията или изтриване на приложението от мобилния телефон. Първо, цифров детокс ще бъде трудно поради навиците, които са се формирали досега. Но ако е преминат успешно, ще се види колко време е загубено досега само за достъп до социалните медии. 
Запишете нещата, които трябва да направите Запишете списък със задачи или списък със задачи, които трябва да бъдат изпълнени в рамките на определен период, вариращ от дневни, седмични или месечни. Този списък може да бъде написан директно на хартия или чрез приложение на вашия телефон. И двете са еднакво ефективни, в зависимост от това кой е предпочитан. Според изследванията писменият списък със задачи може да увеличи производителността на човека. Не забравяйте да запишете най -важните или приоритетни задачи най -отгоре. Подредете този списък по приоритетна скала, така че разпределението на времето да бъде по -ефективно. 
Избягвайте многозадачността След като създадете списък със задачи или списъци със задачи, изберете подобни типове задачи, които да изпълнявате последователно. Например, когато има задачи за броене и писане, ги групирайте по категории. По този начин процесът на преминаване от една задача към друга ще бъде по -плавен. Този метод може също така да намали лошия навик да изпълнявате повече от една задача едновременно или многозадачност. Макар и впечатлен сръчен и пъргав, многозадачност неефективни и неефективни. На първо място, що се отнася до концентрацията, многозадачност е основният враг, защото може да намали фокуса до 40%. 
Уверете се, че спите достатъчно. Ако останете цяла нощ, за да свършите работата, това само ще затрудни някой да се съсредоточи. Не само това, ако спите по -малко от идеалното време, това също ще има отрицателно въздействие върху паметта, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. За да можете да подобрите качеството на съня, избягвайте да консумирате твърде много кафе през деня, не гледайте електронни устройства преди лягане и създайте комфортна атмосфера в спалнята, като например намаляване на светлината по време на сън. 
