Повечето от нас вероятно никога не са забелязали как да ходят правилно. Всъщност походката, която практикуваме всеки ден, може да окаже влияние върху здравето на костите и ставите. Ходенето с подходяща техника и поза може да ви помогне да поемете по -дълбоки вдишвания, да отпуснете раменете и шията и да предотвратите болки в гърба. Разгледайте различните начини за правилно и правилно ходене и техните предимства по -долу.
Какъв е правилният начин за ходене?
Ходенето е дейност, която включва всички членове на тялото. За да можете да разберете как да ходите правилно и правилно, трябва да се съсредоточите върху всички движения на тялото, от главата до петите.
1. Повдигаща глава
Един от основните ключове за правилното и правилно ходене е да държите главата си нагоре. Не позволявайте главата ви да падне върху гърдите ви, докато ходите. Ако можете, съсредоточете погледа си на 10 или 20 фута напред, докато вървите.
2. Пазете гърба си
Опитайте се да държите гръбнака или гърба изправени, докато ходите. Не позволявайте на гърба си да се огъва или да се навежда напред. И двете пози могат да окажат натиск върху мускулите на гърба и потенциално да предизвикат болка.
3. Фиксирайте позицията на рамото
Рамото има важна роля, за да ви помогне да ходите правилно. Ако раменете са твърде напрегнати или огънати напред при ходене, ставите и мускулите в раменете, шията и горната част на гърба могат да бъдат подложени на стрес. За да осигурите правилна позиция на рамото, докато ходите, опитайте да следвате стъпките по -долу.
- Опитайте се да повдигнете раменете си нагоре, докато ходите, след това ги пуснете и ги оставете да се отпуснат. Смята се, че това движение облекчава усещането за стягане и напрежение в мускулите и помага на ръцете да се движат лесно.
- Дръжте раменете си отпуснати и не се втвърдявайте. Не позволявайте раменете ви да се огъват напред или да се напрягат близо до ушите.
4. Стегнете коремните мускули
Следващият правилен начин на ходене е да стегнете коремните мускули. Мускулите в корема имат важна роля, за да ви улеснят при ходенето. Ако можете, съсредоточете се върху стягане на корема всеки път, когато правите крачка напред. Това може да ви помогне да поддържате тялото си в баланс, да облекчите стреса и натиска върху гърба.
5. Размахване на ръцете
Размахването на ръцете е едно от важните движения при доброто и правилно ходене. Но не забравяйте да размахвате ръцете си от гърба, а не от лактите. Също така, не размахвайте ръцете си твърде високо. Ограничете се само до средата на тялото, а не до гърдите.
6. Първо пуснете петата, после пръста
Когато искате да пуснете крака си надолу по време на ходене, уверете се, че петата първо достига земята, а след това и пръста. Когато искате да пристъпите напред, използвайте пръстите на краката си, за да повдигнете краката си. Избягвайте да изпускате петата и пръста едновременно. Междувременно не правете върха на стъпалото като пиедестал, когато стъпвате.
Ползите от правилното ходене
Има много ползи, които можете да почувствате, ако практикувате правилния начин на ходене.
Избягвайте болки в мускулите и ставите
Ходенето правилно може да предотврати прекомерен стрес върху мускулите, връзките и ставите по цялото тяло, така че да се избегне болка.
Ходенето с лоша стойка може да накара мускулите да се уморят по -бързо. Междувременно ходенето с правилната стойка може да ви помогне да спестите повече енергия за ежедневни дейности.
Подобрява се белодробното здраве
Ходенето в изправено положение позволява на белите дробове да се разширят напълно, за да можете да дишате по -лесно и ефективно.
Когато стойката е изправена и се движи правилно, кръвта циркулира по -лесно във всички части на тялото.
Укрепване на коремните мускули
Ходенето правилно може да укрепи мускулите в корема. Освен това стомахът се стяга и при ходене. Това е в състояние да тренира коремните мускули, за да станат по -силни.
Предотвратяване на главоболие при напрежение
Ако ходите с високо вдигната глава, можете да предотвратите натоварването на врата. Това може да намали риска от главоболие при напрежение (
главоболие при напрежение). Различните начини за правилно ходене по -горе могат да предотвратят болки в мускулите и ставите по цялото тяло. Ако не сте го практикували правилно, започнете да свиквате сега. [[свързани статии]] Ако имате въпроси относно здравето, не се колебайте да попитате Вашия лекар в безплатното приложение за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете го сега в App Store или Google Play.
