9 плода за най -подходящата и здравословна кето диета

На кето диетата ще трябва да поддържате приема на въглехидрати възможно най -нисък и да дадете приоритет на храни с високо съдържание на мазнини и достатъчно протеини. Един източник на хранене може да бъде от плодове за кето диета. Обикновено, по принципа на кето диетата, дневните консумирани въглехидрати имат диапазон от по -малко от 20 грама до 50 грама. Тези хранителни вещества могат да бъдат получени от няколко плода, които съдържат ниски нетни въглехидрати, така че те все още могат да се консумират правилно. Вижте различните плодове, които можете да ядете, докато сте на кето диета. [[Свързана статия]]

Избор на плодове за кето диета за пълнене на фибри и микроелементи

Ето някои плодови избори за кето диета, които можете да включите:

1. Авокадо

Авокадото е един от перфектните избори като плод на кето диетата. Този плод, който е популярен в културите за здравословен живот, е с високо съдържание на здравословни мазнини - което го прави идеален за кето диета, която подчертава консумацията на здравословни мазнини. Плодовете на авокадо също са с ниско съдържание на въглехидрати, което е около 8,5 грама на всеки 100 грама. Почти 7 грама от тези въглехидрати са фибри.

2. Диня

Кой би си помислил, че динята, която е идентична със своя сладък вкус, също може да бъде плодов избор за кето диета. В сравнение с другите плодове, динята е с относително ниско съдържание на въглехидрати, което е само около 11,5 грама на всеки 152 грама. Това количество осигурява около 0,5 грама фибри. Нетният прием на въглехидрати в динята със сигурност ще се върне към вашата консумация. Може да се наложи да намалите горните порции, ако искате да опитате други източници на въглехидрати, докато сте на кето диета.

3. Ягоди

Ягодите съдържат ягоди с високо съдържание на фибри, които също можете да консумирате разумно като плодова кето диета. Този сладък червеникав плод е с ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на фибри. За 152 грама ягоди има 11,7 грама общо въглехидрати - от които 3 грама са фибри. Консумацията на ягоди по време на кето диета също осигурява прием на микроелементи, включително витамин С, манган и витамин В9. Не пренебрегвайте съдържанието на антиоксиданти в ягодите, като антоцианини. Прочетете също: Видове плодове с ниско съдържание на калории за отслабване

4. Домат

Въпреки че често се обработват и консумират като зеленчуци, доматите всъщност са вид плод. Този плод е подходящ за кето диета, тъй като е с ниско съдържание на въглехидрати в сравнение с други плодове. Всеки 180 грама сурови домати съдържа само 7 грама общо въглехидрати. Около 2 грама фибри, които не могат да се усвоят от организма. Доматите са нискокалоричен плод с разнообразни микроелементи, включително витамин С, калий, витамин К1 и фолиева киселина. Този червеникав плод съдържа и различни антиоксиданти, като ликопен и бета-каротин.

5. Портокалов пъпеш

Портокаловият пъпеш или пъпешът също е плодов избор за кето диетата, която все още е свързана с меден пъпеш и диня. Всеки 156 грама портокалов пъпеш съдържа 12,7 грама общо въглехидрати - 1,5 грама от които са фибри. Оранжевият пъпеш също е хранителен, защото съдържа витамин В9 или фолиева киселина, калий, витамин К и антиоксидант за очите, наречен бета-каротин. Можете да ядете пъпеши, които са съобразени с лимита ви на въглехидрати на кето диета.

6. Starfruit

Звезден плод е плод, типичен за Югоизточна Азия, който може да се консумира и като плод за кето диета. Всеки 108 грама звезден плод съдържа само 7,3 грама общо въглехидрати, като 3 грама са фибри. Не само това, звездните плодове също съдържат в джоба витамин С, мед, калий и витамин В5 (пантотенова киселина).

7. Праскова

Някои хора все още не са запознати с прасковите. Всъщност този плод също има относително ниско съдържание на въглехидрати, така че е подходящ като плод за кето диета. Всеки 154 грама звезден плод съдържа 14,7 грама общо въглехидрати, като 2,5 грама са фибри. Прасковите съдържат и други микроелементи, като витамин С, витамин А, витамин В3 (ниацин) и калий. Консумацията на праскови с растителна храна с високо съдържание на флавоноиди и стилбен също е свързана с контролиране на холестерола и триглицеридите в организма.

8. Кокос

Кокосът може да бъде добър избор за плодове на кето диета за здраве. Една и половина чаши настърган кокос съдържа 13 грама мазнини и само 2,5 грама въглехидрати. Месото от кокос може да се използва като ефективно меню за кето диета за отслабване.

9. Къпина

Плодовете, които могат да отслабнат, са къпините. Къпините са богати на фибри, които са полезни за храносмилането. Освен това в 100 грама къпини се съдържат 35% витамин С, 4% витамин А, 3% желязо и 5% калий. Прочетете също: Видове ефективна диета за постигане на идеално тегло

Зеленчуци за кето диета, които също са с високо съдържание на фибри

В допълнение към консумацията на плодове за кето диетата по -горе, все още можете да се насладите на различни видове зеленчуци, докато сте на тази диета. Някои зеленчукови избори за кето диета, а именно:

• Аспержи
• Броколи
• Зеле
• Карфиол
• Патладжан
• Кейл
• Маруля
• Спанак

Зеленчуците, които могат да се консумират на кето диета, също могат да идват от кореноплодни клубени, като картофи, сладки картофи, моркови и други.

Бележки от SehatQ

Има различни плодове на кето диета, които можете да включите, включително авокадо, дини, домати и ягоди. Ако все още имате въпроси относно плодовете за кето диета, можете попитайте лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Приложението SehatQ е достъпно безплатно на адрес Appstore и Playstore която предоставя надеждна информация за диетата.