Ако искате да правите забавен спорт, Zumba dance може да бъде интересен вариант. Освен че е здравословно, това едно физическо упражнение е и доста вълнуващо. По -долу са посочени ползите и примерите за движения от танца Zumba.
Какво е Zumba танци?
Zumba dance е упражнение, което съчетава международна и латино музика с танцови движения. Zumba е аеробна дейност, която смесва бавни и бързи ритмични движения за подобряване на сърдечно -съдовото здраве. Има няколко вида класове по Zumba, от класове Aqua Zumba до Zumba Toning, които комбинират силови тренировки с тежести за допълнително изгаряне на калории. Интересният факт е, че освен че Zumba е аеробно упражнение, изпотяването за 60 минути в този клас може да изгори около 360 калории. степ аеробика или кикбокс. Интересно нали? Какви са ползите от танците Zumba?
Смята се, че аеробните упражнения като Zumba намаляват риска от различни заболявания, спомагат за поддържане на здравословно тегло, поддържат здраво сърце и могат да подобрят настроението ви. За да бъдете още по -развълнувани да го направите, ето някои други предимства на танца Zumba, които можете да получите, като посещавате редовно часовете. 1. Помогнете за изгарянето на мазнините
Танцът зумба може да ви помогне да изгорите калории и, разбира се, мазнините в тялото ви. Всъщност, за 1 минута, когато правите Zumba, можете да изгорите около 9 калории. Представете си, ако го правите за 1 час. За да се възползвате от това, опитайте се да танцувате Zumba три пъти седмично и подкрепено от здравословна диета. 2. Понижаване на кръвното налягане
Проучванията показват, че 12-седмичният курс по Zumba може да помогне на човек с наднормено тегло да намали кръвното си налягане и тегло. 3. Увеличете издръжливостта
Zumba използва музика с относително бърз ритъм. Това може да ви помогне за повишаване на имунната ви система. Едно проучване дори показва, че редовното извършване на Zumba може да понижи систоличното кръвно налягане. Систоличното кръвно налягане е пиковото кръвно налягане, достигнато по време на активно сърдечно свиване. В допълнение към нещата по -горе, Zumba dance може също да ви помогне да поддържате сърдечно -съдовата фитнес, да направите тялото ви по -гъвкаво и да увеличите енергията. Разгледайте танцовите движения Zumba
Искате ли да практикувате Zumba dance у дома? Ето някои примери за движения, които можете да научите у дома. 1. Салса
Можете да започнете танц Zumba със салса движения. Номерът, направете една крачка наляво с левия крак. След това съсредоточете теглото си върху десния крак. Отстъпете към центъра с левия крак, след това направете крачка надясно с десния крак, с тежестта си върху левия крак. След това повторете движението си няколко пъти. 2. Стъпки на маренга
След като направите движението салса, можете да изпълните стъпките на маренге. Застанете изправени с крака близо един до друг. Плъзнете бедрата си надясно и повдигнете левия крак, след което тупнете с крак. След това плъзнете бедрата си наляво и повдигнете десния крак, след което ритнете крака си. След като се справите добре, опитайте се да увеличите скоростта на движение. [[related-article]] Можете да направите някои от основните ходове по-горе, за да започнете с няколко повторения. Като начинаещ, вие също трябва да потърсите клас по танци Zumba, който отговаря на вашите нужди. По този начин упражненията могат да бъдат по -забавни и можете да получите правилното ръководство от треньор. Освен това не забравяйте да предоставите част от необходимото оборудване. Например, удобни дрехи за тренировка, спортни обувки и не забравяйте да осигурите достатъчно минерална вода, за да се поддържате добре хидратирани по време на тренировката.
