Имали ли сте някога проблеми със заспиването и неспането през нощта? Ако да, тогава не сте сами. Много хора също изпитват същия проблем. Има няколко причини, поради които някой има затруднения със съня, включително навици, начин на живот, медицински състояния, депресия, стрес. За да преодолеете този проблем със съня, можете да вземете няколко решения. Едно от тях е слушането на приспивни песни, които се считат за ефективни, за да улеснят слушателите да спят.
Ефективни ли са приспивните песни?
Слушайки приспивни песни, тялото ви се смята за отпуснато и сякаш се приспособява към режим на сън, както физически, така и психологически. Приспивните песни също имат успокояващ ефект върху мозъка, което може да облекчи стреса и тревожността. В допълнение, определена музика може също да забави сърдечната честота, дишането и да понижи кръвното налягане, така че да задейства мускулите да се отпуснат повече. Тези биологични промени ще бъдат същите, когато спите, така че слушането на музика може да се използва като подготовка за качествен сън. Няколко проучвания показват, че слушането на музика преди лягане може да помогне за подобряване на качеството на съня, удължаване на продължителността на съня и намаляване на нарушенията на съня . Трудностите със съня често се свързват със стрес и тревожност, които държат ума буден. Приспивните песни действат като разсейване и средство за релаксация. Експертите препоръчват да изберете песни, които са „успокоителни“, т.е. песни с темпо от 60-80 BPM, които лесно можете да намерите в Google. Ето препоръчителните видове приспивни песни.
1. Класическа музика
Жанрът на класическата музика е един от най -често наричаните приспивни. Не всяка класическа музика обаче е подходяща като приспивна песен, защото някои песни в този жанр имат по -бързо темпо. Ето защо трябва да бъдете избирателни, когато избирате класическата музика за своя приспивна песен. Изберете песен с бавно темпо, което е 60-80 BPM. Песен, доминирана от пианото, е добър избор, защото има релаксиращ ефект, който ви помага да заспите.
2. Съвременна класика
Съвременната класическа музика е известна със своя бавен и успокояващ темп. В песните в този жанр няма значителни възходи и падения. Напреженията на музиката в този жанр могат да ви отпуснат, правейки го подходящ като приспивна песен.
3. Релаксираща музика
Релаксиращата музика тук има много жанрове, като блус, джаз, поп, фолк и много други. Целта на слушането на тази музика е да създадете спокойна атмосфера, така че да не се налага да мислите много. С отпуснат ум ще ви бъде по -лесно да заспите
4. Акустична музика
Акустичната музика е подходяща като приспивна песен, тъй като песните в този жанр обикновено са бавни и успокояващи. Можете също така да слушате акустична музика, изпълнявана без вокали. Щамовете на музикални инструменти, например китара или пиано, без вокали имат ефект
охлаждане което може да ви улесни да заспите.
5. Музика за медитация и звуци от природата
Музиката за медитация и звуците на природата също могат да бъдат вашият избор на приспивни песни. Мелодиите за музика за медитация са специално създадени, за да успокоят ума и да отпуснат тялото. По същия начин със звука от природата, която може да ви накара да се отпуснете бързо. [[Свързана статия]]
Списък с препоръчителни приспивни песни
Проучване заключава, че има 10 песни, които са най -ефективни за намаляване на стреса и тревожността, за да можете да спите по -добре. Ето някои препоръчителни приспивни песни.
- Marconi Union - Безтегловност
- Въздушен поток - Electra
- DJ Shah - Mellomaniac (Chill Out Mix)
- Enya - воден знак
- Coldplay - Ягодова люлка
- Барселона - Моля те, не отивай
- Всички светии - Чисти брегове
- Адел - Някой като теб
- Моцарт - Canzonetta Sull'aria
- Кафе Дел Мар - Можем да летим
Това са някои заглавия на песни, които са научно доказани като ефективни като приспивни песни. Музиката обаче е лично предпочитание. Разбира се, можете да изберете песента, която искате да слушате според вашия личен вкус, но все пак с критериите 60-80 BPM. След като включите музиката в рутината си за лягане, може да забележите положителните ефекти, които могат да натрупат с течение на времето, тъй като слушането на приспивни песни се превръща в навик, който сигнализира тялото ви да се подготви за лягане. Ако слушането на приспивни песни не помага при проблеми със съня, опитайте да комбинирате успокояваща музика с техники за релаксация. Изследователите са установили, че комбинирането на тези два метода също може да ви помогне да заспите по -бързо. Късмет!
