Всеки се нуждае от адекватен сън, за да енергизира тялото, да засили имунната система и да облекчи умората. Възрастните обикновено се нуждаят от около 7-9 часа сън всеки ден. Някои хора обаче смятат, че 4 часа сън са достатъчни.
Вярно ли е, че 4 часа сън са достатъчни?
Всъщност хората, които спят само 4 часа на ден, нямат достатъчно енергия, за да се занимават с ежедневието си. Това състояние често се характеризира с прекомерна сънливост, прозяване, затруднена концентрация, раздразнителност, умора през деня, забрава и безпокойство. Лошото качество на съня или липсата на сън може да отслаби имунната система, така че тя да бъде свързана с различни заболявания. Например, хората, които спят средно 4 часа, са 4 пъти по -склонни да настинат. В допълнение, сънят по-малко от 7-8 часа на нощ също е свързан със следните рискове:
1. Сърдечно -съдови заболявания
Преглед на 15 проучвания установи, че хората, които спят по-малко от 7 часа, имат много по-голям риск от инсулт или сърдечно заболяване, отколкото хората, които спят 7-8 часа на нощ.
2. Затлъстяване
Липсата на сън е свързана с повишен глад и апетит, така че рискът от затлъстяване е по -висок. Хората, които спят по-малко от 6 часа на нощ, имат 30 % повишен риск от затлъстяване, в сравнение с тези, които спят 7-9 часа. В допълнение, липсата на сън също може да стимулира желанието ви да ядете храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати.
3. Депресия
Липсата на сън може да влоши симптомите на депресия Лишаването от сън и депресията вървят ръка за ръка. Лишаването от сън често влошава симптомите на депресия, докато депресията може да ви затрудни да заспите. Хората с диагноза депресия или тревожност са склонни да спят по -малко от 6 часа през нощта. В допълнение, липсата на сън също може да попречи на някои хормони в мозъка, включително серотонин, допамин и кортизол, които влияят на настроението, мислите и енергията на човек.
4. Диабет
Едно проучване установи, че сънят 6 часа или по -малко е свързан с повишен риск от диабет. От друга страна, прекаленият сън (повече от 9 часа) също е свързан с този повишен риск.
5. Намалява работата на мозъка
Проучване от 2018 г. разглежда участниците, които спят не повече от 4 часа всяка нощ. Изследователите установяват, че това намалява способността за мислене, еквивалентна на 8 -годишна възраст. Вербалните умения, уменията за разсъждение и мисленето дори не са в оптималното си качество, което затруднява правилното функциониране. Колкото по -дълго не спите, толкова по -лоши ще бъдат симптомите ви. Едни от най -лошите са халюцинациите. В допълнение, рисковете за здравето, свързани с липсата на сън, също могат да продължат да се крият. [[Свързана статия]]
Препоръчителна продължителност на съня
Важното е да спите достатъчно. За да избегнете различни опасни рискове за здравето, опитайте се да спите достатъчно всеки ден. По -долу са дадени препоръки за продължителност на съня въз основа на възрастови категории за тези, които можете да следвате:
- Новородено: 14-17 часа
- Бебе: 12-15 часа
- Малко дете: 11 -14 часа
- Деца в предучилищна възраст: 10-13 часа
- Деца в училищна възраст: 9-11 часа
- Тийнейджъри: 8-10 часа
- Млади възрастни: 7-9 часа
- Възрастни: 7-9 часа
- Родители: 7-8 часа.
Проучване установи, че хората, които спят средно 7-8 часа сън на нощ, имат по-добри познавателни показатели от тези, които спят по-малко или твърде много. Адекватният сън дори ви позволява да общувате, да планирате или да вземате добри решения. Ако искате да научите повече за проблемите със съня,
попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play .
Липсата на сън може да влоши симптомите на депресия Лишаването от сън и депресията вървят ръка за ръка. Лишаването от сън често влошава симптомите на депресия, докато депресията може да ви затрудни да заспите. Хората с диагноза депресия или тревожност са склонни да спят по -малко от 6 часа през нощта. В допълнение, липсата на сън също може да попречи на някои хормони в мозъка, включително серотонин, допамин и кортизол, които влияят на настроението, мислите и енергията на човек. 
Важното е да спите достатъчно. За да избегнете различни опасни рискове за здравето, опитайте се да спите достатъчно всеки ден. По -долу са дадени препоръки за продължителност на съня въз основа на възрастови категории за тези, които можете да следвате: 
