Ефективното отслабване все още е труден проблем за много хора. Това се доказва от най-продаваните продукти за отслабване, налични в Индонезия
онлайн магазин. Трябва да внимавате с тези продукти, защото те представляват риск за здравето. Всъщност ключът към промяната на теглото се крие в калориите на храната, която консумирате. За да отслабнете, уверете се, че калориите от храната, която ядете, не надвишават използваните или изгорените калории (енергия). С други думи, трябва да създадете калориен дефицит или енергиен дефицит. Можете да постигнете калориен дефицит, като ядете нискокалорични плодове. По този начин ще избегнете желанието да ядете нездравословни и висококалорични закуски. Освен това знайте и дневните нужди на тялото си от калории, чрез калкулатор за хранене или се консултирайте с диетолог.
Видове нискокалорични плодове за отслабване
Плодовете не са само естествена храна, която има висока хранителна стойност за поддържане на вашето здраве. Някои от следните видове плодове съдържат малко калории, което може да помогне за отслабване. Можете да го направите като здравословна закуска.
Динята съдържа много вода, но е с ниско съдържание на калории. Така че, този плод е подходящ за консумация, за да отслабнете.
Съдържанието на вода в динята може да гарантира, че сте в хидратирано състояние. По този начин можете да работите по -оптимално. В допълнение, хидратирането позволява на тялото да прави разлика между глад и жажда, което също ви помага да избегнете желанието за закуски.
Ябълките са богати на диетични фибри, с малко калории. Една голяма ябълка, съдържа 5,4 грама, само с 116 калории. Фибрите в ябълките могат да ви накарат да се почувствате сити, като по този начин намалят желанието за преяждане. Различни проучвания показват също, че ябълките са ефективни за отслабване. Опитайте се да консумирате ябълки, като ги консумирате директно, а не под формата на сок. Можете също така да го накълцате и да добавите към зърнени храни, кисело мляко или салати.
Крушите също са богати на фибри, а именно пектинови влакна, които помагат за намаляване на апетита. Не само за намаляване на теглото, този вид плодове също могат да понижат нивата на холестерола и да намалят риска от коронарна болест на сърцето. Ако сте свикнали да белите круши преди да ги изядете, опитайте се да ядете този плод директно с кожата. По този начин получавате по -голям прием на фибри в крушите. Но уверете се, че крушите по ваш избор са чисти.
Плодове, като напр
боровинки и ягодите, са група плодове с високо хранене, които са с ниско съдържание на калории. Например, в чаша ягоди тя съдържа 3,5 грама фибри и може да задоволи 150% от дневните нужди от витамин С. Въпреки това, ягодите с тази доза съдържат само по -малко от 50 калории.
Плодовете могат да помогнат при отслабване, защото те също така осигуряват усещане за ситост. Всъщност няколко проучвания също са доказали, че тази група плодове може да понижи кръвното налягане, нивата на холестерола и възпалението. [[Свързана статия]]
Кивито може да не е толкова популярно, колкото портокалите, ягодите или дините. Този плод обаче е богат на хранителни вещества като витамин С, витамин Е и фибри и е подходящ за отслабване. Има много проучвания, които доказват, че плодовете на киви могат да помогнат за намаляване на телесното тегло. Можете да ядете този вид плодове директно или първо да ги обелите. Като вариант можете да добавите киви към зърнените храни или салатата.
Подобно на динята, пъпешът също е вид плод, който съдържа много вода и е с ниско съдържание на калории. Макар и с ниско съдържание на калории, пъпешът е богат на фибри, калий, витамин С, бета-каротин и ликопен. Със съдържанието на вода и фибри, можете да ядете този плод, за да отслабнете.
Грейпфрут или грейпфрут е нискокалоричен плод, който е много вкусен и високо хранителен. Обикновено грейпфрутът се консумира суров или смесен със салати. Според проучвания, няколко компонента, съдържащи се в грейпфрута, могат да помогнат на организма да понижи нивата на холестерола и да увеличи метаболизма. Нищо чудно, че този нискокалоричен плод може да ви помогне да отслабнете. Освен това грейпфрутът съдържа само 52 калории на 123 грама! Освен че консумирате горните видове плодове, за да отслабнете, не забравяйте да ядете и по -малко. Също така се въздържайте да купувате преработени храни и
вредна храна. Физическата активност също е важна за вас, за да оптимизирате изгарянето на калории. По този начин можете да създадете състояние на калориен дефицит, за да отслабнете.
Съдържанието на вода в динята може да гарантира, че сте в хидратирано състояние. По този начин можете да работите по -оптимално. В допълнение, хидратирането позволява на тялото да прави разлика между глад и жажда, което също ви помага да избегнете желанието за закуски. 
Плодовете могат да помогнат при отслабване, защото те също така осигуряват усещане за ситост. Всъщност няколко проучвания също са доказали, че тази група плодове може да понижи кръвното налягане, нивата на холестерола и възпалението. [[Свързана статия]] 
