Здраве

10 вида мозъчни упражнения в напреднала възраст и ползите от тях

Мозъчните упражнения при възрастни хора са дейност, която е много добра за паметта. Това не може да се отдели от факта, че с възрастта се наблюдава спад в мозъчната когнитивна функция. И така, какви са ползите от мозъчните упражнения за възрастните хора? Какви дейности могат да се използват като средство за упражнения на мозъка? Вижте пълната информация по -долу.

Ползите от мозъчните упражнения при възрастни хора

Въпреки че все още изисква допълнителни изследвания, някои експерти смятат, че упражненията на мозъка могат да помогнат за поддържане на когнитивната функция. Поддържането на активен мозък според проучване, включващо 2800 възрастни хора на възраст 65 и повече години, е полезно за:
  • Запазване на паметта
  • Поддържайте скоростта на мозъка при обработката на информация
  • Поддържайте общи мисловни умения
Това е възможно, тъй като упражненията на мозъка могат да предотвратят или поне да намалят увреждането на мозъчните клетки, характеризиращо се със старческа деменция. Освен това упражненията на мозъка служат и за стимулиране растежа на нови клетки в органа. Същото въздействие се отнася и за възрастните хора, страдащи от старческа болест на Алцхаймер и деменция. Ефикасността на мозъчните упражнения за предотвратяване на деменция и болестта на Алцхаймер дори е доказана с изследвания. Междувременно изследването през 2019 г. Македонски списание за медицински науки с отворен достъп разкри, че упражненията на мозъка могат да подобрят качеството на съня и да намалят тревожните разстройства при възрастните хора.

Видове мозъчни упражнения за възрастни хора

От обяснението за предимствата на мозъчните упражнения за възрастните хора по -горе може да се заключи, че тази дейност е много важна, за да могат възрастните хора да преживеят добре своите стари дни. Има различни видове мозъчни упражнения, които могат да се правят за предотвратяване на старческа деменция при възрастни хора, а именно:

1. Научете нов речник

Изучаването на нов речник, който никога не е бил чуван или четен досега, спомага за подобряване на когнитивната функция на мозъка. Това е така, защото няколко части от мозъка участват в процеса на „усвояване“ на нови думи. Като поддържа тази част от мозъка активна, това ще предотврати влошаването му. Стъпките, които възрастните хора могат да предприемат, са следните:
  • Подгответе тетрадка
  • Запишете речниците, които все още са „чужди“ за ухото, след това потърсете всяко значение
  • Използвайте тези речници 5 пъти, когато говорите с други хора

2. Научете нов език

В допълнение към новия речник, изучаването на нов език също е форма на мозъчно упражнение за предотвратяване на старческа деменция, което може да се направи от възрастните хора. Изследване през 2012 г. в списанието Cerebrum казва че хората, които говорят повече от един език, имат по -добри мозъчни способности от тези, които говорят само един език.

3. Играйте и слушайте музика

Свиренето или слушането на музика също е форма на мозъчно упражнение при възрастните хора. Защото пускането на музика изисква творчество. Това ще принуди мозъка да остане активен. Според проучване от 2017 г., публикувано в списанието PLOS One , хората, които слушат музика, имат по -високо ниво на креативност.

4. Медитация

Мозъчните упражнения при възрастни хора могат да се извършват и при медитация. Медитацията помага на мозъка да бъде по -фокусиран, така че косвено да повлияе върху подобряването на здравето на тези органи.

5. Преподаване

Преподаване на наука или умения Това, което имате за другите, се счита за форма на мозъчно упражнение, тъй като извършвайки тази дейност, косвено все още тренирате паметта и мозъчното си мислене. Така че, не се колебайте да споделите наученото с другите, за да поддържате мозъка си активен.

6. Добавете умения нов

Възрастните хора също се съветват да добавят умения като начин да тренирате мозъка да остане здрав и да избягва когнитивните разстройства. Вестник Психологическа наука 2014 г. каза, че учебните дейности умения наскоро доказано подобрява паметта на възрастните хора.

7. Увеличете максимално всички сетива

Максимизирането на работата на сетивата също е мозъчно упражнение при възрастните хора, което може да помогне за поддържане на здравето и функцията на тези органи. Някои от дейностите, които могат да се извършват, свързани с това, като готвене и хранене в различни ресторанти с разнообразни кухненски менюта.

8. Играйте игри главоблъсканица

Видът на мозъчните упражнения за предотвратяване на старческа деменция е не по -малко важен е играта игри главоблъсканица. Няколко примера игри мозъчните тийзъри включват:
  • Пъзели
  • тетрис
  • Кръстословица

9. Вземете час по танци

Танците не са само физически упражнения, но и мозъчни упражнения. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията на САЩ (CDC) танците могат да помогнат за подобряване на способността на мозъка да съхранява спомени и да обработва информация.

10. Тай чи

Тай чи всъщност е полезен и за трениране на мозъка при възрастни хора. Да, в допълнение към тренирането на баланса на тялото, тай чи той е полезен и за здравето на мозъка. В проучване, публикувано през 2013 г., беше посочено, че тай чи може да увеличи обема на мозъка чрез промяна на структурата на органа. Това оказва влияние върху подобряването на способността на мозъка да помни. Това обаче може да се случи, ако тай чи направено в дългосрочен план.

Бележки от SehatQ

Мозъчните упражнения при възрастни хора имат за цел да поддържат добра памет и когнитивна функция. Мозъчните упражнения също могат да намалят риска възрастните хора да изпитат когнитивни разстройства, като деменция (старческа) и болестта на Алцхаймер. Има много дейности, които могат да се използват като средство за упражнения на мозъка. Преди това обаче трябва първо да се консултирате с Вашия лекар. Използвайте услугата лекарски чат в приложението за здраве на семейството SehatQ, за да разберете информация за здравето на възрастните хора. Изтеглете приложението сега на App Store и Google Play.