Здраве

7 хранителни вещества за здрави очи, които трябва да знаете

Едно от най -важните сетива за хората, важно е да знаете какви са хранителните вещества за очите. Като ядете храни, които съдържат витамини за очите, ще оптимизира зрителната функция, за да се предпази от болести. Една от тях е макулна дегенерация, намаляване на зрителната функция с възрастта. Ако сте свикнали да водите балансиран начин на живот, това е една крачка по -близо до здрави очи.

Хранителни нужди за очите

Рискът на човек от развитие на очно заболяване е силно зависим от фактори като генетика и диета. Ако генетиката е по -трудна за подправяне, това не е така с диетата. Ето някои хранителни нужди за очите:

1. Витамин А

Разбира се, от детството сте запознати, че витамин А е основният витамин за очите. Неговата функция е да поддържа светлинооткриващите клетки в окото или фоторецептори. Ако човек има недостиг на витамин А, той може да изпита нощна слепота, сухота в очите и по -сериозни състояния. Освен това източници на витамин А могат да бъдат получени от черния дроб, жълтъците, а също и млечните продукти. Докато плодовете и зеленчуците, които съдържат високо съдържание на каротин, като зеле, спанак и моркови, също съдържат доста витамин А.

2. Витамин С

Най -високата концентрация на витамин С на предната веранда или аневероятен хумор окото, бистра лигава течност, която е подобна на плазмата, в сравнение с други телесни течности. Нивата на витамин С са силно зависими от диетата. Тоест, концентрацията може да се увеличи, ако приемате добавки или храни с високо съдържание на витамин С. Източници на витамин С могат да бъдат намерени в много зеленчуци и плодове като цитрусови плодове, гуава, зеле, броколи, до чушки. Така че, за тези, които искат да търсят хранителни вещества за очите, които са защитни, витамин С може да бъде вариант.

3. Витамин Е

Този вид мастноразтворим антиоксидант предпазва мастните киселини от вредното окисляване. Ретината е частта от окото с висока концентрация на мастни киселини. Така че е важно да се осигури адекватен прием на витамин Е. Освен това има анализ, който установи, че консумирането на повече от 7 милиграма витамин Е на ден може да намали риска от катаракта поради стареене с до 6%. Източници на витамин Е могат да бъдат получени от бадеми, слънчогледови семена и ленени семена.

4. Лутеин и зеаксантин

Това е жълт тип каротинов антиоксидант, който е концентриран в центъра на ретината. Това е слой от клетки, които са чувствителни към светлина и са в задната част на очната ябълка. Функцията на двете е слънцезащитен крем естествено, така че очите да са защитени от синя светлина което е опасно. Наблюдателно проучване на възрастни на средна възраст, които са приемали 6 милиграма лутеин и/или зеаксантин дневно, е показало, че намалява риска от развитие на макулна дегенерация. Всъщност този риск може да бъде намален с до 43%. Резултатите от подобни наблюдения обаче не са напълно последователни. Има и такива, за които е доказано, че предпазват само от влошаване на макулната дегенерация, а не предотвратяват това да се случи. Видовете храни, които съдържат лутеин и зеаксантин, са спанак, зеле, магданоз, шам фъстък и грах. Освен това може да бъде и от жълтъци, царевица, а също и от грозде. От всички списъци с храни най -доброто съдържание на каротин е от жълтъците. Причината е, че каротинът може да се усвои перфектно, когато се консумира с мазнини, а той е в жълтъка. За други храни можете да добавите и други мазнини под формата на топено масло, авокадо или здравословно масло.

5. Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастни киселини с дълга верига като EPA и DHA също са важни за здравите очи. В ретината има доста голямо количество DHA, което поддържа функцията на зрението. Не само това, DHA също е от решаващо значение за развитието на мозъка и очите през ранна детска възраст. Освен това, проучване на хора със сухи очи е установило, че те са се възползвали от добавки EPA и DHA. Те го приемаха всеки ден в продължение на 3 месеца и симптомите на сухота в очите бяха значително намалени. Омега-3 мастните киселини обаче не са ефективно лечение за макулна дегенерация. Това хранене на очите е по -ефективно за предотвратяване на диабетна ретинопатия, към която са склонни диабетиците.

6. Гама линоленова киселина

Гама-линоленова киселина е омега-6 мастна киселина, която има противовъзпалителни свойства. Най -високият източник е в масло от иглика и звездно масло. Има твърдения, че консумирането масло от иглика дневно може да намали симптомите на сухота в очите. Това се случва след консумация от хора със заболяване на сухото око масло от иглика съдържащ 300 милиграма GLA. Техните симптоми се подобриха, след като го направиха в продължение на 6 месеца.

7. Цинк

Цинкът е хранително вещество, което е доста изобилно в окото. Една от неговите роли е да образува зрителния пигмент в ретината. Ето защо дефицитът на цинк може да причини нощна слепота. Докато при възрастни хора, които изпитват макулна дегенерация, приемането на цинкови добавки може да предотврати влошаване на състоянието. Всъщност зрителната острота може да се поддържа по -дълго. Естествени източници на цинк могат да бъдат получени от месо, стриди и ядки. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Ако искате да откриете вида на храненето за очите, максимално го изпълнете естествено чрез храна и напитки. Възможно е също да се приемат добавки, но обърнете специално внимание на дозировката и взаимодействията с други лекарства. Не по -малко важно, комбинирайте го със здравословни навици и начин на живот, като например да бъдете активни и да спите достатъчно. Този добър навик ще бъде от полза не само за здравето на очите, но и за цялото тяло. За допълнителна дискусия относно здравето на очите, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.