Не са малко хората, които превръщат планинското катерене в здравословен начин на живот. За тези от вас, които никога не са го правили, опитайте това занимание от време на време, защото ползите от катеренето в планината са не само физически, но и психически. Катеренето в планина или туризъм е дейност, която изисква физическа сила, както силата на горната и долната част на тялото. Зоните на тялото, които са основно насочени от тази дейност, са гърбът, стомахът и краката, както и други части на тялото, като пръстите, раменете и ръцете. Въпреки това, планинското катерене също има положителен ефект върху психичното ви здраве. Освен че облекчава умората, тази дейност има и по -голям ефект върху душата ви.
Ползите от планинското катерене за физическо и психическо
Въпреки че звучи трудно, планинското катерене всъщност е занимание, подходящо за всички. Планинското катерене е категоризирано като междинен спорт, който включва дейности като ходене нагоре на открито. Досега изследователите са стигнали до извода, че планинското катерене има няколко ползи за човешкото физическо здраве, като:
- Намаляване на риска от сърдечно -съдови заболявания, като се има предвид, че ходенето е категоризирано като аеробна дейност, подобна на кардио упражненията
- Понижава кръвното налягане, както и нивата на кръвната захар
- Увеличава костната плътност, като се има предвид, че ще изкачвате планини, докато носите товар в раница
- Помогнете да отслабнете
- Укрепва коремните мускули, квадрицепсите, тазобедрените стави и мускулите в бедрата и краката и другата долна част на тялото
- Укрепете ядрото си
- Подобрете баланса.
Междувременно ползите от психическото изкачване на планината са:
1. Подобрете настроението
Изследванията показват, че изкачването на планина може да ви помогне да намалите умората и да облекчите безпокойството от рутината. Това се случва, защото тялото излъчва положителен отговор, когато е на открито пространство, особено когато е заобиколено от естествени дървета.
2. Подобрете уменията за решаване на проблеми
Доказано е, че планинското катерене подобрява уменията ви за решаване на проблеми, тъй като тази дейност изисква много фокус и концентрация. Туризмът също ви кара да забравите сложността на работата, защото умът ви ще бъде поканен да се съсредоточи само върху катеренето.
3. Премахнете депресията
Когато достигнете целта си, изкачването на планина може да има голям успех, така че да има чувство на удовлетворение във вас. Някои хора твърдят, че това може да облекчи депресията, която преди това се е чувствала преди изкачването на планината.
4. Създаване на социален дух
Нито един планински поход не е пълен без компанията на други хора, дори ако това са хора, които не сте срещали преди. Това не рядко ще насърчи усещането за сплотеност и дори ще създаде нови приятелства сред колеги планинари. [[Свързана статия]]
Съвети за безопасно планинско катерене
Въпреки че има много предимства, планинското катерене все още е рисковано занимание, така че все още трябва да дадете приоритет на безопасността си. Ето някои безопасни съвети при изкачване на планината, които можете да направите:
- Започнете бавно, особено ако никога преди не сте се качвали на планина. Ако сте начинаещ, винаги правете тази дейност заедно с други хора, било то опитни приятели или водачи.
- Изберете нежен път. Пътеките за планинско катерене със степен на наклон 5-10 % могат да увеличат сърдечната дейност и да изгорят 30-40 % повече калории от обикновено.
- Не носете твърде много неща. Дайте приоритет на носенето на оборудване, което поддържа живота ви, като питейна вода и храна, ако е необходимо.
- При изкачвания на повече от 3000 метра се препоръчва почивка на всеки 300-600 метра надморска височина.
- „Изкачвайте се високо и спите ниско“, което означава, че катерачите могат да изкачат повече от 300 метра за един ден, стига да почиват на по -малка надморска височина.
- Достатъчно количество течност се нуждае от около 3-4 литра на ден, за да се предотврати дехидратацията.
- Следвайте диета с високо съдържание на въглехидрати и не пушете, не пийте алкохол и не приемайте антидепресанти.
- Ако има оплаквания, докато сте на височина, не трябва да се изкачвате по -високо и веднага да си починете
Също така трябва да бъдете внимателни
Болести на голяма надморска височина или болести, които могат да възникнат на голяма надморска височина, тъй като колкото по -висока е сушата, толкова по -ниски са нивата на кислород. Симптомите са задух и слабост. След като изкачите планината няколко пъти, можете да увеличите интензивността, като изберете по -предизвикателна или по -стръмна писта. Продължавайте обаче да следвате указанията според местоположението си за катерене, защото различните писти означават различни естествени предизвикателства, с които ще се сблъскате.
