Най -добрият начин да се възползвате от упражненията за кръвообращението не е трудно. Просто трябва да сте активни всеки ден. Всяка физическа активност, която увеличава сърдечната честота, също може да подобри кръвообращението. Кръвните функции доставят кислород и различни вещества, които са полезни за поддържане на функцията на органите в тялото. Гладкото кръвообращение означава, че кръвта може да тече правилно до всички части на тялото, които се нуждаят от нея. Следователно поддържането на гладко кръвообращение е нещо, което трябва да се направи, за да може тялото да функционира оптимално.
Ползите от упражненията за кръвообращението
Ползите от упражненията за кръвообращението могат да се усетят директно или в дългосрочен план. Ето двете предимства:
1. Краткосрочни (незабавни) обезщетения
Когато тренираме, сърдечната честота ще се увеличи, така че да може да изпомпва кръвта по -силно. Това състояние също може да подобри кръвообращението в тялото ви и кръвта може да тече по -бързо.
2. Дългосрочни обезщетения
Редовните упражнения всеки ден могат да бъдат полезни за укрепване на сърцето и поддържане на здрави кръвоносни съдове. Хората, които спортуват активно, са научно доказано, че имат по -ниско кръвно налягане и нива на триглицериди, по -висока чувствителност към инсулин и по -нисък риск от затлъстяване. Редовните упражнения също могат да помогнат за поддържане на здравето и да намалят риска от сърдечно -съдови заболявания (сърце и кръвоносни съдове), които причиняват проблеми с кръвообращението.
Препоръчителни видове упражнения
Това не е задължително да са тежки упражнения, следните упражнения могат да ви помогнат да поддържате кръвообращението си здраво.
1. Бърза разходка
За да можете да се възползвате от упражненията за кръвообращението, просто направете бърза разходка за 20-30 минути всеки ден в продължение на една седмица. Доказано е, че това упражнение подобрява кръвообращението, дори при хора с болест на периферните артерии. В дългосрочен план редовното бързо ходене може да помогне за подобряване на здравето на сърцето. Здравото сърце със сигурност е важно за оптималното кръвообращение.
2. Дихателни упражнения
Ползите от упражненията за кръвообращението могат да се усетят и чрез йога или други дихателни упражнения. Дълбокото диафрагмално дишане може да насърчи притока на кръв към гърдите и сърцето. Това упражнение може да се комбинира с упражнения за разтягане или докато правите пози за отпускане на тялото, например повдигане на крака към стена или пози
Гледащо надолу куче.
3. Повдигнете краката си нагоре по стената
Лошото кръвообращение често причинява най -отдалечените от сърцето области, като краката, да забавят кръвообращението. Повдигането на краката до стената е един от начините да увеличите притока на кръв от краката си. Ето как можете да го направите:
- Започнете с гръб на пода близо до стената.
- Повдигнете краката си и ги облегнете на стената. Уверете се, че петите и задната част на краката (прасците и бедрата) и задните части са до стената.
- Правете тази поза за 5-15 минути.
Можете да правите дихателни упражнения, докато държите тази поза, за да увеличите ефективността й за поддържане на кръвообращението.
4. Правете йога позиГледащо надолу куче
Гледащо надолу куче е една от позите за разтягане в йога. Докато правите това, краката и гърбът ви ще образуват обърнат V. Тази поза може не само да увеличи кръвообращението в цялото тяло, но също така е добра за намаляване на болките в гърба, тревожността и напрежението. Ето как да направите
Гледащо надолу куче:
- Застанете изправени и разтворете краката си на ширината на бедрата и ръцете на ширината на раменете.
- Наведете тялото си напред, така че дланите ви да са на пода и тялото ви да образува обърнат V.
- Дръжте гръбнака изправен.
- Ако бедрата ви се стегнат, можете да огънете коленете си.
- Задръжте тази позиция за 10 секунди.
5. Повдигнете тежести
Можете също така да усетите ползите от упражненията за кръвообращението, като правите тренировки с тежести. Това упражнение може да изгради мускули, като същевременно увеличи притока на кръв. Вдигайте тежести два или три пъти седмично. В допълнение към подобряването на кръвообращението, вдигането на тежести може също да понижи кръвното налягане и да поддържа здраво сърце. Ако имате въпроси относно упражненията, които са полезни за здравето, можете да попитате Вашия лекар директно в приложението за здраве на семейството SehatQ безплатно. Изтеглете приложението SehatQ сега в App Store или Google Play.
