Писането не е нещо ново в психиатричната терапия. В продължение на години психолозите използват дневници, въпросници, списания и други форми на писане, за да помогнат на хората да се възстановят от стрес и травми. През 80 -те години психолог на име Джеймс Пенебейкър разработи метод на писане, наречен
изразително писане или напишете изразително
. При този метод на писане обектът е за нашите мисли или чувства по определена тема, като например травматично събитие или щастлив спомен. Според смисъла индонезийците биха могли да кажат
изразително писане като изливащ псевдоним
доверявам се.Ползите от писането за психичното здраве
По метода
доверявам се Pennebaker, много изследователи най -накрая са провели проучване за ползите от писането за психичното здраве. Въз основа на тези проучвания какви ползи могат да бъдат получени?
1. Намалете склонността да се забивате в лоши ситуации и мисли
Обичате ли да ви наричат труден?
продължа напред? Бъдете внимателни, ако поведението вече се отнася до условията за преживяване. В психологически план преживяването се описва като ситуация, в която страдащият трудно затрупва горчивите спомени, които е преживял. Вместо да ги забравят, тези спомени продължават да звънят в съзнанието и предизвикват негативни емоции. В крайна сметка тялото ще реагира на него като стрес. Gortner и Pennebaker изучаваха ефекта от експресивното писане в продължение на три дни върху редица студенти, които често бяха заседнали в ситуации на размишление. Оказва се, че експресивното писане е в състояние да намали склонността на тези ученици да уммират. Шест месеца след приключване на изследването студентът беше преразгледан с въпросник по емоционалната скала. Резултатите показват, че експресивното писане е успяло да намали депресивните им симптоми.
2. Облекчете чувствата на сърцето
Изследване на Vrielynck, et al. разкрива, че колкото по -конкретно пишем за нещо, толкова по -облекчени се чувстваме за него. Това беше доказано при 54 участници в проучването, които бяха помолени да пишат подробно за своите травматични преживявания. В резултат на това те твърдяха, че им е по -лесно да разберат какво се случва в тяхната история. Чувствата на гняв, които обикновено възникват, когато мислят за травматични събития, са намалени.
Можете да запишете чувствата си в тетрадка
3. Подобрете настроението
Друго изследване на Бъртън и Кинг развива изразителното писане, като записва положителни, щастливи събития. Резултатите са доста изненадващи, а именно като пишете положителни неща в живота в продължение на 20 минути на ден в продължение на три последователни дни, може да повишите положителното настроение дори след като изминат три месеца. Експресивното писане може да приеме различни форми, една от които е да напише израз на благодарност за всичко, което се случва в този живот. Според изследване на университета в Бъркли, благодарността всъщност може да повлияе на подобряването на настроението към по -добро. Например, можете да напишете „Благодарен съм, че днес ми е дадено здраве“.
4. Облекчава безпокойството
Отдавна се смята, че писането облекчава тревожността и стреса. Това се подсилва от проучване на Университета в Мичиган, което предполага, че писането на списания като форма на експресивно писане е ефективен начин за намаляване на чувството на безпокойство и предпазване на някой от прекомерно мислене или
преосмислям. Хората, изучавани в това проучване, често се чувстваха тревожни, когато се канеха да свършат тежка и стресираща работа. Като пишат експресивно, те се чувстват способни да мислят със студена глава и да ги предпазят от умора поради тревожност.
5. Подобрете паметта
Други проучвания на Бъртън и Кинг установяват, че колкото повече мозъкът изразходва за мислене за стреса, толкова по -малко енергия му остава за формиране на паметта и изпълнение на други познавателни функции. Участниците в това проучване бяха помолени да пишат експресивно, което се смята, че намалява нивата на стрес. Резултатите са доста положителни, а именно паметта им се увеличава, както и други интелигентни функции.
6. Подпомагане на учебния процес
Освен че подобрява функцията на интелигентност, писането може да помогне и на учебния процес. Позовавайки се на изследването на Pastva, et al. което разкри, че учениците, които са писали
жалба тези по темата са имали по -високи резултати от тестовете от тези, които не са го записали. [[Свързана статия]]
7. Увеличете креативността
Изследване на Siegert разкрива, че проследяването на мечтите, които преживяваме, всъщност може да увеличи креативността. В допълнение към развитието на творческото мислене, воденето на дневници за сънища също може да отвори хоризонтите ни за подсъзнанието, което често е интересна тема.
8. Помогнете за постигането на житейски цели
Проучване на Доминиканския университет в Калифорния показва, че хората, които записват своите житейски цели писмено, са по -склонни да ги постигнат, отколкото тези, които не го правят.
9. Подобрете способността за лидерство
Писането наистина е лична дейност, която на пръв поглед няма нищо общо с лидерските въпроси. Въпреки това, според директора на Института за лидерство на Харвардския университет Ерик Дж. Макнолти, писането за саморефлексия за 10 минути на ден е добро упражнение за култивиране на духа на лидерство.
10. Прави по -добър сън
Експеримент, проведен от Broadbent, старши преподавател в Нова Зеландия, показа, че участниците в проучването, които записват своите травматични преживявания в продължение на 20 минути на ден, имат по-здравословно време за сън от 7-8 часа в сравнение с участниците, които не пишат.
11. Разширяване на обхвата на чувствата
В сравнение с жените, които предпочитат
довери, мъжете са склонни да запазват чувствата си, особено когато са тъжни или депресирани. Тези навици се появяват от тийнейджърите им, където обикновено се научават да бъдат силни. Това понякога ражда мъж, който има затруднения да изрази себе си. Wong & Rochlen в своето изследване установи факта, че писането на емоционални теми може да помогне на млади мъже, които имат затруднения да изразят емоциите си и се очаква да израснат с добра емоционална интелигентност като възрастни мъже.
12. Помогнете ни да простим
Прошката не е просто нещо, което трябва да се направи, особено ако сме били наранени твърде дълбоко. Експресивното писане също може да играе роля в процеса на прошка. Проучване показва, че записването на травматично преживяване за рана в сърцето, която е пълна с подробности, като например какви емоции са изпитани от събитието и какво пречи на прошката от хората, участващи в него, е успяло да помогне на някого да обработи почувстваната нараняване и да улесним отварянето на сърцето. да простим настъпилите събития и извършителите, които са били в инцидента. Няма нужда да се притеснявате да започнете да изписвате сърцето си. Тъй като няма определени правила за експресивно писане, не е нужно да обръщате внимание на правописа или граматиката по начина, по който пишете в дневник. Не сте уверени, защото писането ви е лошо? Няма значение, важното е да запишете онова, което е заплетено в съзнанието ви. Пишете, за да усетите различните ползи от писането за психичното здраве, както е описано по -горе.
Можете да запишете чувствата си в тетрадка 
