Здраве

6 Ароматерапия за по -добър сън

Качественият сън е важна инвестиция за здравето. Смята се, че ароматерапията, която сега е популярна, е полезна за преодоляване на безсънието и прави съня по -здрав. Това вярно ли е? Вижте обяснението тук.

Ефективна ли е ароматерапията за сън?

Ароматерапията е използването на ароматни масла от растения ( етерични масла ) за терапия, било то конкретно заболяване или здравословно състояние. Масло, произвеждащо аромат, или етерично масло ( етерични масла ) е съединение, извлечено от растения, независимо дали цветя, листа, стъбла, дърво, кора, за корени на растенията. Използването му може да се прилага върху кожата, да се пръска във въздуха или да се вдишва през устата дифузер или горящи свещи. Освен че е полезна за лекарствена терапия, се казва, че ароматерапията е полезна и за подпомагане на проблеми със съня, като безсъние. Смята се, че ароматите в ароматерапията, произведени от етерични масла, стимулират нервите в носа и изпращат сигнали до мозъка, контролирайки паметта и емоциите. След това този процес може да осигури успокояващ ефект. Както съобщава списанието Отзиви в Neurosciences Вдишването на аромата на етерични масла може да стимулира лимбичната система. Лимбичната система е частта от мозъка, която играе роля в емоциите, поведението, обонянието, сексуалното влечение и дългосрочната памет. Лимбичната система се състои от преградата, хипоталамуса, таламуса, хипокампуса и амигдалата. Лимбичната система също играе роля за контролиране на физиологичните функции на тялото, като дишане, сърдечен ритъм, пулс и кръвно налягане. Това кара някои хора да вярват, че ароматерапията е полезна за здравето на тялото. Редица от етерични масла Той има успокояващ аромат, който се смята за ефикасен, за да ви помогне да спите по -добре. Редица изследвания, едно от които е посочено в списанието Допълнителни терапии в медицината , което предполага, че вдишването на етерични масла от ароматерапията може да бъде безопасна алтернатива за лечение на леки до умерени нарушения на съня. [[Свързана статия]]

Възможности за ароматерапия за по -добър сън

Има различни видове етерични масла, които могат да ви накарат да спите по -добре, включително:

1. Лайка

Ароматерапевтичното масло от лайка ви помага да спите по -добре. Доказано е, че използването на екстракт от лайка в етерични масла подобрява качеството на съня. Проучване, проведено върху възрастни хора, които са имали проблеми със съня, показва, че е известно, че екстрактът от лайка подобрява качеството на съня им след две седмици употреба. Не само за сън, аромотерапията с лайка също може да намали тревожността и стреса. Освен етерични масла, можете да използвате това цвете и под формата на чай от лайка.

2. Лавандула

Лавандулата е ароматно растение, което често се използва в ароматерапията. Изследвания, проведени върху редица бременни жени, които току -що са родили, показват, че ароматът на лавандула може да подобри качеството на съня им. Това показва потенциалната употреба етерични масла лавандула, за да ви помогне да спите по -добре и да намалите безсънието.

3. Валериан

Коренът на валериана отдавна се използва като съставка в добавки за сън и билкови чайове. Смята се, че коренът на валериана ви кара да спите по -бързо и подобрява качеството на съня. Коренът на валериана действа като успокоително за мозъка и нервната система. По този начин, не само справяйки се с нарушения на съня, коренът на валериана също може да преодолее стреса и тревожността.

4. Бергамот

Свежият аромат на етерично масло от бергамот помага на ума да се отпусне, така че да спите по-добре.Бергамотът е растение, подобно на цитрусови плодове, което често се използва в холистичната медицина. Известно е, че етеричното масло от бергамот забавя сърдечната честота и понижава кръвното налягане. Това изглежда дава сигнал на вашата система, че е време тялото ви да си почине. Освежаващият и успокояващ ефект на бергамота също може да ви помогне да се почувствате по -спокойни и спокойни.

5. Страстно цвете

Страстно цвете е екстракт от листата, цветята и стъблата на растението пасифлора. Не по -нисък от корена на валериана, екстрактът от пасифлора също може да намали безсънието и да подобри качеството на съня. Освен етерични масла, екстрактът от пасифлора може да се ползва и под формата на билкови чайове.

6. Маточина

Листът на маточина е вид ментово растение, което често се използва в ароматерапията и билковите чайове. С ароматен цитрусов аромат, екстрактът от маточина може да намали стреса и да ви помогне да спите по -добре. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Много проучвания са доказали ефикасността на различните ароматерапии за подобряване качеството на съня. Няма нищо лошо да използвате този метод като алтернатива, ако имате нарушения на съня, преди да отидете на лекар. Това масло може да се използва чрез вдишване през дифузер или нанесени върху кожата. Неща, които трябва да запомните, етерични масла Само за външна употреба. Избягвайте поглъщането и го използвайте върху чувствителни части като областта на очите и устата, за да предотвратите дразнене. Също така избягвайте използването на ароматерапия при хора, които са чувствителни към аромати или при деца на възраст под 5 години. Ако имате алергии към определени растения, бъдете внимателни, когато избирате вид ароматерапия, която да ви помогне да спите добре, особено ако трябва да се прилага върху кожата. Това може да предизвика алергична реакция. Ако сте опитвали ароматерапия, но все пак ви е трудно да спите добре, консултирайте се с лекар. Може да се нуждаете от лекарства с рецепта или друг медицински съвет за проблеми със съня. Можете също така да се възползвате от функциите лекарски чат чрез приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете приложението на App Store и Google Play сега!