В допълнение към упражненията, здравословното хранене също е важна стъпка към поддържането на здраво сърце. Сортирането на храните, които ще бъдат включени в ежедневното меню, може да намали риска от развитие на аномалии на сърдечната честота или това, което може да се нарече аритмии. Хората с аритмии са хора, чиито сърдечни удари са твърде бавни, твърде бързи или нередовни. Това състояние може да бъде предизвикано от нездравословна диета, като например навика да се консумира кафе или алкохол в излишък. Не само по отношение на превенцията, здравословното хранене също може да намали риска от усложнения на аритмията за страдащите. Усложненията на аритмиите, които могат да възникнат, включват инсулт и сърдечна недостатъчност. [[Свързана статия]]
Храна за хора със сърдечни аритмии
В допълнение към избягването на различни храни, които могат да причинят аритмии, спазването на здравословна диета също е важно за поддържане на нормалното биене на сърцето. Следвайте диетата по -долу, за да избегнете различни сърдечни проблеми.
1. Консумация на риба
Омега 3 мастните киселини са важен компонент за здравето на сърцето. Смята се, че храните, които съдържат омега -3:
- Намаляване на нивата на триглицеридите
- Повишава добрия холестерол (HDL)
- Намалете риска от смърт
- Намалете риска от аритмия
Можете да намерите омега 3 мастни киселини в рибата, която съдържа много мазнини, като скумрия, сьомга и риба тон.
2. Яжте по -малко мастни протеини
Друга здравословна диета, която трябва да се спазва, е да се ограничи приема на мазнини, да се намали рискът от сърдечни заболявания, като например аритмии. Съдържанието на мазнини се намира в протеинови храни, като месо, пилешка кожа и карантии. В допълнение, млечните продукти като сирене, сладолед и сметана за готвене също съдържат много мазнини, които трябва да бъдат ограничени в консумацията. Като по-здравословен заместител на протеина можете да ядете ядки, риба и нискомаслено мляко.
3. Направете ястието в чинията си цветно с плодове и зеленчуци
Добавянето на различни зеленчуци и плодове в чинията за сервиране е добро за здравето на сърцето. Зеленчуците и плодовете съдържат бета каротин, витамин С и други полезни за организма компоненти. Можете да поддържате теглото си, като ядете плодове и зеленчуци. Идеалното телесно тегло може да намали риска от различни сърдечни заболявания, включително аритмии. Също така се препоръчва да ядете много зелени зеленчуци. Защото зелените зеленчуци съдържат различни компоненти, които са полезни за здравето на сърцето. Тази храна също е богата на фибри, така че може да помогне за понижаване на лошия холестерол и да намали риска от сърдечни заболявания. Ако обаче приемате разредители на кръвта или варфарин, трябва да внимавате, когато ядете листни зеленчуци. Защото витамин К, съдържащ се в зелените зеленчуци, може да попречи на работата на това лекарство.
4. Яжте шоколад
Яденето на шоколад, особено
тъмен шоколад, полезен за здравето на сърцето, тъй като съдържа доста високи антиоксиданти. Въпреки това все още трябва да ограничите количеството на консумация, особено ако шоколадът, който консумирате, съдържа много захар.
Обърнете внимание как да обработвате ястията като част от здравословната диета
Готвенето на собствена храна, като част от здравословното хранене, не е толкова трудно, колкото си мислите. Ето съвети, които можете да следвате, за да приготвите здравословни и вкусни ястия.
- Изберете протеинови храни, които не съдържат твърде много мазнини, след това гответе, като ги печете на скара или ги задушавате. И двата начина на готвене ще накарат вкуса на храната да излезе перфектно, с минимално количество мазнина.
- За да готвите зеленчуци, използвайте метода бракониерство. Бракониерство е да сварите зеленчуците във вряща вода за кратко време.
- Ограничете използването на сол при готвене. Подправете храната с подправки, черен пипер, чесън или други подправки, които не съдържат сол.
- Ако използвате консервирано месо или зеленчуци, прецедете ги преди готвене, за да отстраните излишното масло или сол.
- Отстранете видимата мазнина от месото, преди да го сготвите.
- Преди да сготвите пилето, отстранете кожата.
- Не говорете прекалено дълго, когато готвите зеленчуци, за да се запазят хранителните вещества в тях.
Ако този модел е твърде различен от ежедневните ви навици, тогава можете да започнете, като се адаптирате бавно. Ако имате анамнеза за аритмия, трябва да се консултирате с лекар по отношение на диетата, която трябва да се консумира.
В допълнение към избягването на различни храни, които могат да причинят аритмии, спазването на здравословна диета също е важно за поддържане на нормалното биене на сърцето. Следвайте диетата по -долу, за да избегнете различни сърдечни проблеми. 
Готвенето на собствена храна, като част от здравословното хранене, не е толкова трудно, колкото си мислите. Ето съвети, които можете да следвате, за да приготвите здравословни и вкусни ястия. 
