Тези 6 нездравословни начина на живот трябва да бъдат изоставени незабавно

Знаете ли, че вашият начин на живот влияе на вашето здраве? Според СЗО 60% от факторите, свързани с индивидуалното здраве и качеството на живот, са свързани с начина на живот. Начинът на живот се отнася до ежедневното поведение и функциониране на индивида, включително дейности, диета, работа и удоволствие. Всъщност според изследванията начинът на живот оказва значително влияние върху физическото и психическото здраве на човека. За съжаление, сега много хора водят нездравословен начин на живот, който може да причини различни заболявания, увреждания и дори смърт. Разбира се, това трябва да се реши незабавно, като се има предвид, че здравето е основното.

Какво е нездравословен начин на живот?

Нездравословният начин на живот е начин на живот, при който човек се занимава с дейности, които са вредни за здравето му. Този начин на живот се превръща в навик, който се прави многократно. Формите на нездравословен начин на живот, които обикновено се извършват, включват:

1. Лоша диета

Диетата е най -големият фактор в начина на живот, който има пряко влияние върху здравето. Много хора обаче живеят с лоша диета, особено като ядат нездравословни храни, какъвто е случаят с вредна храна . Това може да ви направи недохранени. В допълнение, яденето твърде много или твърде бързо също е включено в лошата диета.

2. По -малко активни

Рядко или изобщо не се упражнява също е форма на нездравословен начин на живот. Когато тялото е по -малко активно, то може да се умори, да боледува и да има висок риск от хронично заболяване.

3. Лоши навици за сън

Закъснението, докато играете приспособления, може да повлияе на здравето Сънят със сигурност е важен за поддържане на здравето. Следователно, лошите навици на сън, като например престояване до късно, могат да повлияят на физическото и психическото здраве на човека.

4. Пристрастяване към технологични устройства

Технологичните устройства, като телевизия, мобилни телефони или компютри, наистина могат да улеснят човешкия живот. Въпреки това, ако се използва прекомерно, това може да има лошо въздействие. Това се задейства от излъчването на синя светлина или синя светлина в значителен брой такива устройства. Излагане синя светлина Те могат да повлияят на моделите на съня или да влошат зрението.

5. Пушене

Не е тайна, че пушенето е включено в нездравословния начин на живот. Навиците на тютюнопушене са свързани с различни здравословни проблеми, като сърдечно -съдови заболявания, астма, рак и мозъчни травми. Тази дейност може да бъде и зависимост, от която не е лесно да се отървете.

6. Пристрастяване към наркотици

Пристрастяването към наркотици може да навреди на тялото. болкоуспокояващо ( болкоуспокояващо ), като опиоидите често се използват небрежно без лекарско предписание. Това може да има вредни ефекти върху тялото, включително проблеми с паметта, липса на съзнание, проблеми с координацията на тялото, объркване, депресия и предозиране.

Какви са последиците от нездравословния начин на живот върху тялото?

Нездравословният начин на живот може да доведе до всякакви здравословни проблеми, както физически, така и психически. Това може да се характеризира със затруднено заспиване, внезапно наддаване или загуба на тегло, често чувство на слабост, хъркане, рядко изхождане, чест сърбеж, напукани устни, особено в ъглите на устата и др. Ефектите от нездравословен начин на живот, които могат да ви се случат:

Нарушения на настроението
Проблеми със зрението, като късогледство
Проблеми със ставите и костите, като остеопороза и подагра
Импотентност
Тревожи се
Недохранване
Холестерол
Хипертония
Бъбречна недостатъчност
Диабет
Цироза на черния дроб
Затлъстяване
Имате метаболитен синдром
Депресия
Хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ)
Сърдечно -съдови заболявания, като сърдечен удар, коронарна болест на сърцето, инсулт, аритмия, дълбока венозна тромбоза (ДВТ)
Рак
Смърт

Разбира се, не искате да усетите ефекта, нали? Затова започнете да променяте нездравословния си начин на живот оттук нататък.

Как да се справим с нездравословен начин на живот?

Промяната на начина на живот не е лесна, но трябва да го направите за собственото си здраве. Съветите за преодоляване на нездравословен начин на живот включват:

Хранене на здравословна храна

Започнете да ядете здравословни и питателни храни, като зеленчуци, плодове, месо, ядки и пълнозърнести храни. Уверете се, че прилагате и правилата за пълнене на чиния с балансирано хранене, за да получите хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае. Освен това не яжте твърде много или твърде бързо, защото това може да повлияе на храносмилателното здраве.

Приемане на витамини

Приемането на витамини А, С и Е може да помогне за укрепване на имунната ви система Кой казва, че приемането на витамини не е важно? Тези добавки могат да ви помогнат да посрещнете дневния си прием на витамини. Витамините А, С и Е са витамини, които са много полезни за здравето на тялото. Тези витамини могат да засилят имунната система, да предотвратят оксидативен стрес (небалансирани нива на антиоксиданти и свободни радикали в организма), да намалят риска от хронични заболявания, да предотвратят стареенето, да поддържат здравето на очите и да ускорят възстановяването след боледуване. Тази добавка е много необходима, особено за тези от вас, които не са сигурни, че могат да задоволят приема на витамини от храната.

Редовни упражнения

За здраво тяло се опитайте да спортувате редовно поне 30 минути на ден. Няма доказателства от изследванията, които да са съгласни кога е подходящият момент за упражнения. Ясно е обаче, че тази дейност е важно да се прави сутрин, следобед или вечер, а не изобщо. Най -важното е да съобразите времето си за упражнения с времето, което имате. Преместването на тялото може да направи състоянието ви по -добро и отлично. Освен това можете да избегнете и наднорменото тегло. В епохата ново нормално По това време Министерството на младежта и спорта издаде здравен протокол за възобновяване на спортните дейности при запазване на социалната дистанция, избягване на тълпите и измиване на ръцете.

Ограничете използването на технологични устройства

Винаги ограничавайте използването на технологични устройства, например един ден не повече от 3 часа, особено за деца. Въпреки това, ако използването на устройството трябва да се извършва постоянно, особено за офис служители, тогава има няколко неща, които трябва да се имат предвид. Трябва да приложите правилото 20-20-20, което е на всеки 20 минути да гледате обект на 20 фута (6 метра) в продължение на 20 секунди, за да си починете очите. Освен това инсталирайте филтър синя светлина на екрана на технологичното устройство, което използвате. Можете също да използвате очила против радиация, за да сведете до минимум излагането на синя светлина.

Достатъчно сън

Достатъчният сън може да възстанови енергията на тялото и да ви направи по -освежени, когато се събудите сутрин. Възрастните трябва да спят достатъчно, което е 7-8 часа на ден. Спрете навика да стоите до късно, като направите леглото възможно най -удобно, като настроите осветлението на стаята да намалява и избягвайте кофеина, така че да спите спокойно.

Откажете се от пушенето

Спрете да пушите, за да сте по -здрави. Всеки път, когато искате да пушите, опитайте се да разсеете вниманието си. Можете да дъвчете дъвка без захар, да пиете вода, да си миете зъбите, да играете с химикалка или да правите други неща. Също така запомнете целта си да се откажете от пушенето.

Не използвайте лекарства безразборно

Можете да приемате лекарства без рецепта, закупени в аптеките за определени оплаквания. Ако обаче лекарството изисква лекарско предписание, не трябва да го използвате небрежно. Използвайте лекарството само ако е препоръчано от лекар. Освен това, ако сте зависими от наркотици, можете да се регистрирате за рехабилитация в оторизираната институция. Прилагането на здравословен начин на живот изисква ангажираност и силна воля. Не забравяйте, че приемането на здравословен начин на живот е много полезно за вас самите. Хайде, започнете да прилагате този начин на живот отсега нататък, за да останете винаги здрави!