Пробвал ли си power walk? Това е спортна техника, която подчертава скоростта и движението на ръцете. Целта, разбира се, е да подхранва тялото и да укрепва мускулите. Не само това, мощно ходене Също така е много полезен за ставите за здравето на сърцето. Дори бонусът, който се прави рутинно мощно ходене може да има положително въздействие върху емоционалната страна на човек.
Техники на правене мощно ходене
Ключ от мощно ходене Правилното е силата на тялото. Това е важно, за да се постигнат максимални ползи, като същевременно се предотврати нараняване. Някои насоки, които могат да се следват, са: 1. Обърнете внимание на стойката на тялото
Уверете се, докато правите powerwalk, очи право напред. Дръжте раменете надолу и главата си нагоре. За активиране на мускулите ядра, издърпайте пъпа към гръбначния стълб. Ако по време на ходене тялото ви започне да се изкривява, коригирайте стойката си, така че да се върнете изправени. Освен това обърнете внимание и дали държите тежестта на раменете и шията си. Ако е така, незабавно се отпуснете и се освободете от натиск. Правилната стойка ще помогне да се поддържа скорост и да се предпази от нараняване. 2. Размахване на ръцете
Когато правите powerwalk, Свийте лактите под ъгъл от 90 градуса. След това движете ръцете си напред и назад, редувайки ръцете и краката си. Например, ако десният крак се люлее напред, тогава и лявата ръка също се люлее напред. Не го подценявайте, защото махането на ръцете може да ви помогне да ходите по -бързо. Няма нужда да движите ръцете си прекомерно, защото това може да направи пътя по -бавен. Също така се уверете, че ръцете ви не се издигат по -високо от ключиците. В същото време ръцете не трябва да се кръстосват пред тялото. 3. Токчета
Тривиално, но важно. Когато правите powerwalk, уверете се, че петата наистина докосва земята. След това преместете подметката на крака към пръстите на краката. Съсредоточете се върху преместването на кръста напред, а не настрани. 4. Сдвоете с бърза разходка
Няма нищо лошо в комбинирането мощно ходене с бърза разходка. Всъщност, колкото повече стъпки правите за минута, толкова по -положителни ще бъдат нивата на инсулина, индекса на телесната маса и обиколката на талията. Но за тези, които тепърва започват, първо трябва да се уверите, че стойката е правилна. След това постепенно увеличавайте разстоянието и скоростта. 5. Брой стъпки
Както при всеки друг спорт при ходене, броят на стъпките, които правите, е еднакво важен. Тези, които са ходили повече от 15 000 стъпки на ден, нямат симптоми на метаболитен синдром. Метаболитният синдром може да доведе до преддиабет. Съвети за безопасно извършване мощно ходене
Освен техниката, не по -малко важното е как се прави мощно ходене което е безопасно и здравословно. Всъщност този един спорт не изисква скъпо специално оборудване. Уверете се обаче, че обувките, които носите, могат да поддържат стъпалата на краката ви. В идеалния случай тези обувки за бързо ходене имат плоска подметка. Това е различно от обувките за бягане, които обикновено имат по -висок ток. Също така се уверете, че винаги ходите в зона, която е безопасна от движението на моторни превозни средства. Когато тренирате на тъмно като рано сутрин или вечер, не забравяйте да носите отразяващи дрехи или да носите фенерче. Също така знайте как е изправен теренът. Защото рискът от нараняване при извършване мощно ходене със сигурност по -висок от нормалния път поради неговата скорост. Затова определете кога има неравни пътища, корени на дървета или други препятствия. Особено ако го направите мощно ходене в непознати райони. И накрая, създайте атмосфера мощно ходене по -забавно, като поканите приятели, роднини, партньори или когото и да било. Намерете приятна атмосфера и ще бъдете повече в едно с природата. Ако искате да слушате музика, уверете се, че силата на звука не е твърде силна, за да можете да чувате звука на трафика или клаксоните на превозното средство. [[Свързана статия]] Бележки от SehatQ
Най -различното нещо мощно ходене от такива спортове са скоростта и движението на ръцете. Всички те са полезни за увеличаване на сърдечната честота и имат положително въздействие както върху физическото, така и върху психическото здраве. За тези от вас, които искат да увеличат силата на ежедневната си разходка, увеличете скоростта си, като увеличите броя на стъпките в минута. Не забравяйте да огънете лактите и да се люлеете бавно, докато вървите. Не по -малко важно, уверете се, когато правите мощно ходене Вие сте на сигурна земя. Също така разпознайте дали има неравни пътища или други препятствия. За да обсъдите допълнително каква скорост е подходяща за вас, когато правите това powerwalk, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.
