Невъзможността да ставате рано или дори да имате натоварен график, когато слънцето току -що изгрява, не е пречка за упражненията. Все още можете да разтягате мускулите си следобед или дори през нощта, защото ползите от упражненията през нощта не са по -ниски от упражненията сутрин. Може би вече сте запознати със съветите за важността на редовните упражнения. Упражненията трябва да се правят не само от хора, които са на диета или искат да отслабнат, но и от тези, които искат да бъдат здрави, да избягват сърдечни заболявания, диабет и винаги жадуват за щастие. Повечето хора предпочитат да спортуват сутрин, тъй като състоянието на тялото е все още свежо, както и сутрешният въздух, който обикновено е без замърсяване. Обаче упражненията през нощта също се оказват еднакво добре върху тялото.
Ползите от нощните упражнения за тялото
Освободете стреса, като правите упражнения през нощта В допълнение към подобряването на качеството на съня, ползите от нощните упражнения, които можете също да почувствате, са:
1. Увеличете издръжливостта
Изследване доказва, че упражненията през нощта могат да увеличат усвояването на кислорода в тялото. Други изследвания също така посочват, че вечерните упражнения, когато тялото е „горещо“, тъй като дейностите през целия ден могат да увеличат гъвкавостта и мускулната сила.
2. Освободете стреса
Упражненията могат да помогнат на тялото да освободи ендорфини, които могат да се възстановят
настроение като същевременно предотвратява стреса в бъдеще.
3. Подобрете усвояването на хранителни вещества
Едно проучване посочва, че хората, които са пили високо протеиново мляко след нощно упражнение и преди лягане, са имали по-високи концентрации на аминокиселини в тялото от тези, които не са го правили. Това доказва, че протеинът се усвоява максимално от тялото, докато спите и разбира се след тренировка. Ако правите нощни спортове извън дома, например в градски парк или фитнес център (фитнес зала), не забравяйте да обърнете внимание на факторите за безопасност и сигурност. Изберете място с подходящо осветление, винаги обръщайте внимание на здравните протоколи и при необходимост помолете роднини или приятели да ви придружат.
4. Направете съня по -здрав
В миналото експертите не препоръчаха нощни упражнения като част от поддържането на добра хигиена преди лягане. Изследване, публикувано в Sports Medicine, казва, че нощните упражнения са добре и няма да попречат на качеството на съня. Състоянието, не тренирате с висока интензивност поне един час преди лягане. Това заключение е направено след задълбочено проучване на 23 проучвания, които изследват връзката между нощните упражнения и качеството на съня. Според резултатите от изследванията хората, които тренират през нощта, все още могат да спят като хората, които не се упражняват през нощта. Всъщност хората, които упражняват през нощта един час преди лягане, твърдят, че могат да си починат по -удобно, да се отпуснат по -спокойно и да се събудят, чувствайки се по -освежени.
Обърнете внимание на това, когато искате да спортувате през нощта
Въпреки че ползите от нощните упражнения са доста разнообразни, все още има неща, на които трябва да обърнете внимание, когато го правите. Един от тях е за интензивността на упражнението, което се прави. През нощта не се препоръчва да се занимавате с прекалено натоварващи спортове, като например да правите
интензивни интензивни тренировки или HIIT по -малко от час преди лягане. Защото това всъщност може да ви затрудни съня и да намали качеството на съня. Ако искате да правите доста тежки упражнения през нощта, не забравяйте да обърнете внимание на продължителността, така че да не е твърде близо до лягане. След упражнения не забравяйте да поддържате добра хигиена, като вземете топъл душ около 1 час преди лягане. Изключете и вашите джаджи и осветление на стаята, така че тялото ви да се чувства по -спокойно и да спи бързо.
Препоръчителен вид нощни упражнения
Йога е вид упражнение, което се препоръчва през нощта. Всяко движение може да се използва като нощно упражнение. Всъщност все още можете да правите кардио, стига да се прави повече от 1 час преди лягане. Ползите от горното нощно упражнение също могат да бъдат получени, ако правите някои леки упражнения, както следва:
Пилатес ще донесе релаксиращ ефект през нощта. За да започнете това движение, застанете с разтворени крака на ширината на бедрата, ръцете отстрани и раменете ви отпуснати. Използвайки коремните мускули, бавно се наведете напред, оставяйки ръцете висящи надолу и висящи, след това поемете дълбоко въздух. Опитайте се да докоснете земята и да задържите позата за секунда или две. След това повдигнете тялото бавно, като използвате коремните мускули.
Йога движението „крак на стената“ е подходящо като форма на вечерно упражнение за вас. Номерът, легнете по гръб, притиснете задните си части до стената и повдигнете краката си нагоре, за да се облегнете на стената. Поставете ръцете си отстрани и ги завъртете така, че дланите ви да са нагоре. Задръжте това положение за 10 до 20 секунди.
Седнете на пода с крака заедно, плоски и протегнати пред вас. Бавно наведете тялото си напред и посегнете към пръстите на краката. Опитайте се да задържите тази позиция за 30 секунди.
Можете да правите това упражнение, докато лежите в леглото и принципът е да напрегнете мускулите на определени части на тялото, след което да ги отпуснете отново. Например, свийте пръстите на краката си и задръжте в това положение за няколко секунди, след това изправете пръстите на краката, докато не се почувствате много отпуснати. В тялото има толкова много мускули, които са принудени да работят през целия ден, че понякога дори не забелязвате, че те стават напрегнати и сковани.
сега, движението на упражненията тази вечер може да накара мускулите да се отпуснат отново.
Това вечерно упражнение има за цел да отпусне ума ви и можете да го направите в атмосфера според вашите собствени предпочитания. например можете да медитирате в тиха стая и при слаба светлина. След това седнете в удобно положение на пода, със свалени обувки и затворени очи. Вдишайте дълбоко през носа и издишайте през устата, докато се опитвате да изчистите ума си от всички тежести и да поемете дъх. Правете това движение за 25 минути на ден. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Упражненията сутрин, следобед, вечер или вечер имат добро влияние върху здравето на тялото. Най -важното е, че правите упражнението редовно и придружено от промени в здравословния начин на живот, като например да се движите активно и да ядете хранителни храни. За да научите повече информация за съветите за упражнения за здравословен живот,
попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play.
Освободете стреса, като правите упражнения през нощта В допълнение към подобряването на качеството на съня, ползите от нощните упражнения, които можете също да почувствате, са: 
Йога е вид упражнение, което се препоръчва през нощта. Всяко движение може да се използва като нощно упражнение. Всъщност все още можете да правите кардио, стига да се прави повече от 1 час преди лягане. Ползите от горното нощно упражнение също могат да бъдат получени, ако правите някои леки упражнения, както следва: 
