Здраве

Навяхване на коляното, тези причини и ефективни начини за преодоляване

Навяхвания или изкълчвания на коляното са едни от най -честите наранявания, както при спортни дейности, така и при ежедневни дейности. Човек, който има изкълчване на коляното, ще почувства болка, в зависимост от тежестта. Навяхванията на коляното могат да бъдат причинени от нарушаване на различни структури, присъстващи в коляното. Най -честата причина е нараняване на Предни кръстосани връзки (ACL). Навяхванията на коляното изпитват много спортисти във футбола, баскетбола и други спортове, които могат да причинят усукване на коляното, неправилно скачане, спиране и промяна на посоката внезапно. Пътнотранспортните произшествия и паданията също могат да причинят изкълчване на коляното.

Причини за изкълчване на коленете по време на тренировка

Някои от причините за навяхвания на коляното или навяхвания, които често се срещат при упражнения, включват:

1. Травма Предни кръстосани връзки (ACL)

ACL е един от колянните връзки, който служи за свързване на бедрената кост и прасеца и помага за стабилизиране на колянната става. Тези връзки преминават през колянната става. Нараняванията на ACL възникват при спортуване или дейности, които натоварват коляното силно. Жените имат по -висок риск от развитие на навяхване на коляното от нараняване на ACL, отколкото мъжете. Това се дължи на различните анатомични структури, мускулна сила и хормонални влияния между мъжете и жените. Лице, което е имало увреждане на ACL, има висок риск от развитие на остеоартрит по -късно в живота.

2. Травма Страничен обезпечителен лигамент (LCL)

LCL е лигамент, който минава от двете страни на коляното. Връзката, която е от вътрешната страна, се нарича Медиален обезпечителен лигамент (MCL) и външната страна се нарича Страничен обезпечителен лигамент (LCL). Тези два връзки заедно с функцията ACL поддържат коляното стабилно. Наличието на натиск или травма отстрани на коляното може да причини LCL нараняване. Травмата от външната страна на коляното ще причини нараняване на MCL и обратно, травмата отвътре може да причини нараняване на LCL. MCL нараняванията са по -чести от LCL поради тяхната по -сложна структура.

3. Разкъсване на менискуса (mразкъсване на енискус)

Навяхването на коляното също може да причини нараняване на менискуса. Менискусът е две парчета хрущял (мека кост), разположени между повърхността на бедрената кост и пищяла. Този менискус действа като абсорбатор на налягане в колянната става и помага за стабилизиране на коляното. Разкъсването на менискуса може да бъде резултат от спортна травма. Въртящо се, рязащо, завъртащо или удрящо движение справи може да причини нараняване на менискус. Наличието на скъсан менискус също може да повлияе на артрита. Менискусът става по -податлив на нараняване с възрастта.

4. Тендинит и разкъсвания на сухожилия (стрповдигнато сухожилие)

Проблеми с сухожилията също могат да причинят изкълчване на коляното. Коляното има четириглави мускули и пателарни сухожилия, които могат да се разкъсат при изкълчване на коляното. Това нараняване е по -често при възрастни, които спортуват бягане или скачане. Паданията, директната травма на коляното и неправилното кацане след скачане са чести причини за разкъсване на сухожилията. В допълнение към разкъсването, тендинитът също е склонен да се появи, а именно възпаление на сухожилието. Това възпаление е често срещано при спортисти, които много скачат.

Боравене с изкълчено коляно

Когато имате изкълчване на коляното или навяхване, изпълнете метода RICE, който се състои в почивка (Почивка), пакет с лед (Лед), компресия с еластична превръзка (Компресия) и повдигнете крака в по -високо положение (Издигнете) за намаляване на симптомите. Потърсете незабавно медицинска помощ, ако почувствате някой от следните симптоми при изкълчване на коляното:
  • Чува се „поп“ звук и се усеща, че коляното се отлепва по време на нараняване
  • Тежка болка в коляното
  • Коляното не може да се движи
  • Трудно за ходене
  • Появява се подуване в увредената зона
Лекарят ще извърши допълнителни изследвания, като рентгенови лъчи или магнитен резонанс (ЯМР), когато е необходимо за определяне на причината за навяхването на коляното. Лечението на коляното ви ще зависи от тежестта, възрастта, здравословното състояние и дейностите, които правите.

Как да предотвратим повторно навяхване на коляното

Навяхванията на коляното или увреждането на мускулите са по -застрашени, ако за първи път правите вид упражнение, включващо мускулна част, която рядко се тренира. Въпреки това, спортистите, особено спортистите в бягането и гимнастиката, също имат потенциал да изпитат навяхвания, ако тренировъчното натоварване, което извършват, е твърде тежко и прави мускулите напрегнати. Мускулите и ставите на човек, който рядко спортува, са склонни да станат по -твърди и са изложени на риск от навяхвания. Лошата техника на упражнения и не загряването също могат да бъдат причина за навяхвания. Не само това, уморените мускули също обикновено не могат да поддържат перфектно ставите. За да предотвратите връщането на навяхване на коляното, носете удобни дрехи и подходящите обувки и загрейте преди да тренирате. Не забравяйте да се охладите след тренировка, за да помогнете на ставите и мускулите да станат по -гъвкави, за да не се нараните лесно. Най -добре е да отложите физическата активност, ако се чувствате уморени. Като ежедневна превантивна мярка трябва да ядете здравословни и пресни храни, за да поддържате силата на мускулите и ставите.