Почти всички ние трябва да сме били нападнати от внезапна сънливост през деня. Когато седите на задача, очите ви изведнъж стават тежки. Цялото тяло се чувства така, сякаш иска да спре да работи и да спи. Колкото повече се борите със сънливостта, толкова по -тежки ще се чувстват очите ви. Сънливостта през деня, особено след обяд, а също и около 14:30 часа, често е бариера за вашата производителност. Независимо дали работите в офиса, слушате лекции от преподаватели в класната стая или друга работа. Какво точно причинява сънливост и има ли начин да се отървете от сънливостта през деня? [[Свързана статия]]
Причини за сънливост през деня
За тези от вас, които все още трябва да работят след обяд, сънливостта през деня е досадна. Преди да разберете как да се отървете от сънливостта през деня, е добре да знаете причината. Мнозина казват, че една от причините за сънливостта е обядът, който съдържа въглехидрати. Тази теория казва, че когато тялото обработва въглехидрати в храносмилателния тракт, по -голямата част от енергията на тялото се използва, така че енергията в мозъка се намалява. В резултат на това ви се спи. Но ако това е вярно, защо не изпитваме сънливост след закуска или вечеря. Въпреки че има възможност храната, която консумирате, да бъде причина за сънливост през деня, но фактори като:
хомеостатичен сън и циркадния ритъм на тялото, който играе голяма роля, за да ви накара да спите.
Хомеостатичен сън шофиране
Този термин се отнася до желанието за сън, причинено от натрупването на химикал в мозъка, наречен
анедозин. Подредете го
анедозинни прави много сънливи Натрупването на това вещество достига своя връх през нощта близо до лягане. Но натрупване
анедозин също се случва през деня, което в крайна сметка ви кара да спите през деня.
Циркадният ви ритъм е косвен фактор, който ви кара да спите. Циркадните ритми са сигнални модели в тялото, които ни държат нащрек и будни през целия ден. Той също така помага на организма да се бори с последиците
анедозин което причинява сънливост. Този ритъм обаче намалява 7 до 9 часа след като се събудите от нощен сън, така че ефектите на веществото
анедозин по -изразено. Следователно тези от вас, които често се събуждат сутрин, ще се чувстват сънливи следобед и вечер. Тези, които се събуждат късно, пак ще усетят последиците от тази сънливост, просто времето на настъпване е по -бавно. Като късен следобед или рано вечер.
Често сънлив през деня като симптом на хиперсомния
Честата сънливост през деня също може да е признак на хиперсомния. Хиперсомнията се характеризира с прекомерна сънливост през деня. Това състояние е по -често при мъжете, отколкото при жените. Според NCBI, хиперсомнията е разделена на два вида, а именно първична хиперсомния, причинена от функцията на централната нервна система за регулиране на съня, и вторична хиперсомния, причинена от нарушения на съня, хронични заболявания или някои лекарства. Първичната хиперсомния е по -рядко срещано състояние от вторичната хиперсомния. Симптомите на хиперсомния, които се появяват, могат да бъдат различни за всеки страдащ. Това зависи от основната причина. Като цяло симптомите на хиперсомния могат да включват:
- Усещане за необходимост от дрямка.
- Усещане за умора през цялото време.
- Винаги сънлив, въпреки че е време за сън.
- Винаги се чувствате тревожни.
- Намален апетит.
- Трудно се фокусира и концентрира.
- По -малко се интересувам от други неща.
- Загуба на паметта.
- Лесно се ядосваш.
Хиперсомнията не е медицинско състояние, което може да бъде животозастрашаващо. Въпреки това, редица симптоми на хиперсомния, които се появяват, когато сте активни през деня, могат да намалят производителността ви. Това състояние също може да увеличи риска от инциденти по време на шофиране поради прекомерна сънливост.
Как да се отървете от сънливостта през деня
Сънливостта през деня може да попречи на ежедневната ви производителност. Не е трудно да се направи, можете да го преодолеете, като премахнете следната дневна сънливост:
1. Осветете стаята
Подобряването на стаята може да намали умората и да подобри фокуса ви. Опитайте да включите светлините или да дръпнете завесите, за да хвърлите малко светлина във вашата работа или класна стая.
2. Не продължавайте да гледате екрана на електронни устройства
Гледането на екран на лаптоп или компютър твърде дълго може всъщност да натовари очите ви и да увеличи сънливостта. Опитайте да свалите очи от екрана за няколко минути, за да отпуснете мускулите на очите. Правете това многократно, за да намалите сънливостта.
3. Преместване
Не просто седнете и гледайте лаптопа си, опитайте се да станете от стола си и да се движите. Преместването на тялото, като разходка из офиса за 10 минути или пълнене с вода може да бъде начин да се отървете от сънливостта през деня. Когато се движите, ще се чувствате по -енергични, защото повече кислород преминава към мозъка, кръвоносните съдове и мускулите. Можете също така да се разходите, когато почивате, като например ходене до място за хранене, което е по -далеч, до преместване, за да напълните питейна вода или до тоалетна.
4. Говорете с приятели
Отварянето на разговор може да бъде начин да се отървете от сънливостта през деня, като същевременно подобрите социалните отношения с приятели. Можете да говорите за смешни неща, ежедневие, политика и така нататък.
5. Слушане на приповдигнати песни
Инсталирай
слушалки или
слушалки вие и изберете любимата си забързана, оптимистична мелодия! Как да се отървете от сънливостта през деня е не само просто, но и забавно. Слушането на песни може да събуди мозъка ви и да увеличи производителността ви.
6. Измийте лицето си
Не се заблуждавайте, измиването на лицето ви със студена вода понякога все още може да помогне, за да се отървете от сънливостта през деня. Ако можете да опитате да излезете навън и да почувствате прохладния бриз, след като измиете лицето си.
7. Поемете дълбоко въздух
Един прост начин, който може да се направи за премахване на сънливостта през деня, е да поемете дълбоко въздух. Дишането дълбоко може да увеличи нивата на кислород в тялото, както и да подобри производителността и енергията. Можете да опитате дихателни упражнения през корема в изправено седнало положение за около 10 пъти.
8. Спете между почивките
Ако сънливостта е непоносима, можете да отделите време за дрямка, докато почивате. Преди почивка инсталирайте
аларма за да ви събуди, след това заспивайте поне пет до 25 минути. Ако се притеснявате, че няма да можете да се събудите, можете поне да затворите очи за 10 минути като начин да се отървете от сънливостта през деня.
9. Яжте здравословни закуски
Когато през деня ви се спи, избягвайте да ядете закуски с високо съдържание на захар. Препоръчваме да консумирате здравословни закуски, които могат да увеличат енергията за дълъг период от време, като ядки, плодове,
кисело млякои т.н.
10. Изберете лек обяд
Не само закуски, които се нуждаят от внимание, вие също трябва да следите какво се консумира. Избягвайте да ядете храни с високо съдържание на въглехидрати и газирани. Вместо това, определете частта от храненето леко или умерено и предимно зеленчуци.
11. Пийте вода
Дехидратацията може да бъде причина за сънливост през деня. Консумирайте достатъчно вода и консумирайте храни с високо съдържание на вода, като диня и т.н.
12. Издърпайте по време на шофиране
Ако работата изисква да сте активни в превозно средство, можете да отворите прозореца и да увеличите силата на звука на песента в колата или да задържите за известно време на
място за отдих да слезеш и да се движиш. Когато сънливостта е непоносима, задръжте за известно време, за да заспите. Не забравяйте да настроите
аларма преди сън!
13. Превключване на типове задачи
Когато през деня ви се спи и все още се трупа много работа, можете да изпробвате различни тактики, за да правите неща. Можете да изпълнявате един вид задача и когато ви омръзне, преминете към друг тип задача. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Ако често изпитвате през деня сънливост, която е непоносима и пречи на вашите дейности, трябва да се консултирате с психиатър или психолог, за да разберете какво предизвиква непоносимата сънливост.
