Здраве

7 пресни напитки по време на ифтар и здравословни рецепти за приготвяне

След цял ден сдържане на глада и жаждата, най -добре е да прекъснете поста с прясна напитка. Внимавайте обаче. Пиенето на пресни напитки за ифтар, което се прави небрежно, всъщност може да повиши нивата на кръвната захар, ако е твърде сладко. Уверете се, че това меню с ифтар също трябва да е здравословно. Вижте също рецептата и как да си направите прясна напитка за вкусен и здравословен ифтар?

Рецепти за прясна напитка за ифтар, които можете да опитате

Така че през месец Рамадан да останете здрави и да избегнете здравословни проблеми, можете да приготвите здравословна напитка по време на ифтар. Ако сте отегчени от менюто с пресни напитки, когато нарушавате поста, може би различният избор от менюто за прекъсване на гладуването може да бъде вдъхновение.

1. Пресен и здравословен плодов лед

Едно от менютата за пресни напитки при прекъсване на гладуването, което е любимо на много хора, е плодовият лед. Е, освен че е пресен, уверете се, че плодовият лед, който правите, също е здравословен. Пресният плодов лед е любима ифтар напитка за много хора Необходими материали:
  • 1 плод киви
  • 1 манго
  • 5 срещи
  • Някои плодове, като малини, ягоди или боровинки
  • 1-2 лайма или лимони
  • 1 супена лъжица семена от чиа или може да се замени със семена от босилек
  • Скъпа, на вкус
Забележка: Можете да промените горните плодове според вашия вкус Как да направя: Нарежете всички плодове отгоре на малки квадратчета, след което ги сложете в голяма купа. След това изсипете лимоновия или лимоновия сок и меда. Разбъркайте добре и добавете няколко кубчета лед, преди да сервирате на ифтар.

2. Ледено кисело мляко

Можете също така да направите плодов лед като освежаваща напитка по време на здравословен ифтар, като добавите кисело мляко. Консумацията на кисело мляко при прекъсване на гладуването може да помогне за процеса на повторно въвеждане на консумираната храна или напитка, тъй като е лесно смилаема. Яденето на кисело мляко при прекъсване може да попълни телесните течности, изгубени по време на гладуване. В допълнение, тази напитка на млечна основа е източник на пробиотици или добри бактерии. Само пробиотиците могат да подобрят храносмилателното ви здраве по време на гладуване. Добавянето на кисело мляко към плодов лед може да попълни загубените телесни течности Необходими материали:
  • 1 ябълка
  • 1 круша
  • 1 авокадо
  • диня
  • 1 опаковка кокосов сок (nata de coco) малка опаковка
  • Кисело мляко без аромат или с аромат на вкус, на вкус
  • Вода, достатъчно
  • Кубчета лед според нуждите
Как да направя: Нарежете всички плодове отгоре на малки квадратчета, след което ги сложете в голяма купа. След това изсипете вода и кубчета лед. Разбъркайте добре и добавете кисело мляко преди сервиране.

3. Сок от ябълка, целина и спанак

Ако искате напитка с ифтар, която е не само освежаваща, трябва да опитате това едно меню. Освен ябълки, към този зелен сок можете да добавите и други плодове Необходими материали:
  • 1 средна ябълка, нарязана на малки кубчета
  • 1 китка спанак, нарязан на ситно
  • 1 връзка целина, нарязана на малки парченца
  • Лайм или лимонов сок, на вкус
Как да направя: За да го направите, пюрирайте всички съставки по -горе с помощта на блендер, докато стане наистина гладка. След това сервирайте прясна напитка на този ифтар, докато е студен.

4. Сок от портокал, манго и ананас

Тази освежаваща напитка съдържа много антиоксиданти и витамин С, които са добри за поддържане на имунната ви система силна през месец Рамазан. Тази прясна напитка съдържа много витамин С Необходими материали:
  • 1 портокал
  • 1 малък ананас
  • 1 манго
  • 2 лайма, изстискайте водата
  • Ванилия или канела на прах
Как да направя: Нарежете всички горепосочени плодове на малки квадратчета, след което ги сложете в блендер заедно с лайма. Смесете всички съставки, докато станат гладки и меки. Когато е гладка и мека, изсипете плодовия сок в няколко чаши. Сервирайте, като добавите отгоре малко ванилия или канела на прах.

5. Влита вода от ягода и лимон

Влита вода е напитка на водна основа, приготвена чрез добавяне на парченца плодове към нея. Влита вода може да бъде избор на пресни напитки при нарушаване на поста, тъй като съдържа повече витамини и минерали от обикновената вода. В допълнение, настояната вода е подходяща като избор на пресни напитки за тези от вас, които искат да останат здрави и да отслабнат по време на Рамазан. Един вид влита вода това, което можете да направите у дома, е от ягоди и лимон. Водата с ягоди и лимон съдържа много хранителни вещества Необходими материали:
  • 1 лимон
  • Някои ягоди
  • 1 чаена лъжичка мед
  • Вода, достатъчно
  • Ментови листа
Как да направя: Нарежете лимоните и ягодите на по -малки размери. Смесете всички съставки в купа, пълна с вода. Оставете за една нощ в хладилника. Можете също така да добавите мед и листа от мента, за да му придадете естествено сладък и свеж вкус. Комбинацията от сладостта на ягодата и киселинността на лимона може да възстанови енергията ви след дълъг ден на гладно.

6. Малинови орехи смутита

Смутита е прясна напитка по време на ифтар, която е здравословна, защото съдържа различни витамини и минерали. Подобно на плодовите сокове, в смутита можете да добавите бадемово мляко, нискокалорично мляко или кисело мляко за максимално удоволствие. Много витамини и минерали се съдържат в чаша смутитаНеобходими материали:
  • 1 чаша бадемово мляко
  • 3 супени лъжици семена от чиа
  • 1 чаша малини
  • чаша ягоди
  • 1 чаена лъжичка кардамон на прах
Как да направя: В голяма купа комбинирайте 1 чаша бадемово мляко и семена от чиа. Разбъркайте с лъжица, след това оставете да престои от 20 минути до 1 час, докато двете съставки се смесят равномерно и текстурата прилича на пудинг. След като приключите, прехвърлете сместа от бадемово мляко и семена от чиа в блендер, след това добавете чаша бадемово мляко, малини и ягоди и кардамон. След това разбъркайте до гладкост. Налейте смутита в няколко чаши и сервирайте тази освежаваща напитка на ифтар.

7. Диня лимонада

Динята съдържа повече вода, която може да възстанови загубените телесни течности.Динята може да бъде избор на вид плод, който можете да преработите като прясна напитка, когато нарушавате гладуването. Причината, динята съдържа повече вода, за да може да възстанови загубените телесни течности по време на гладуването. Необходими материали:
  • 1 голяма цяла диня
  • 250 мл лимонов сок
  • 250 мл мед
  • Листа мента, на вкус
Как да направя: Нарежете цяла диня на две половини, след това изстържете месото с голяма лъжица. Пюрирайте месото от диня с помощта на блендер. След това смесете пасираната диня с лимонов сок и мед. Добавете кубчета лед и сервирайте с резени лайм и листа от мента.
  • Можете ли често да ядете пикантно на Suhoor и ифтар?
  • Хълцане по време на гладно, ето съвети как да го преодолеете
  • Кое е по -добре да пиете горещо или студено, когато нарушавате поста?

Как да си направим пресни напитки за ифтар, което трябва да се има предвид

Едно нещо, което трябва да се има предвид при приготвянето на пресни напитки за ифтар, е да се гарантира съдържанието на захар, което ще се използва. Със сигурност се нуждаете от глюкоза (захар), за да запълните енергията на тялото, загубена през целия ден по време на гладуване. Въпреки това, гранулирана захар, изкуствени подсладители или пакетирани продукти ще рискуват внезапно да скочат нивата на кръвната Ви захар. Освен това, ако през месеца Рамазан пиете твърде често сладък лед, за да нарушите гладуването, теглото ви може да се увеличи, тъй като излишната захар се съхранява като мазнина. Следователно, можете да замените подсладителя от гранулирана захар, сладък сироп, изкуствен подсладител, дебел подсладен, с ванилия, мед или канела на прах. И накрая, въпреки че по време на ифтара има различни избори на пресни напитки, които са здравословни, уверете се, че не ги консумирате в излишък. Не забравяйте да пиете достатъчно вода, докато гладувате.